Czy dobrze się odchudzam?

Witam. Mam 14 lat, 160 cm wzrostu i około 60 kg. Od ok. 2 miesięcy jestem na diecie i udało mi się schudnąc mniej więcej 5-7 kg. Moja dieta polega na tym, że jem 3 posiłki dziennie, nie piję nic innego jak wodę niegazowaną (wcześniej herbatkę) i nie wkładam do ust żadnych fast foodów i słodyczy.

Wygląda to mniej więcej tak:


Śniadanie:

2-3 kanapki + jakieś warzywko
albo
Musli z mlekiem (miseczka)

Obiad:
Bardzo różnie, ale zawsze z umiarem. + czasem owoc.

Kolacja 2-3 kanapki + jakieś warzywo, czy owoc.

Nie wiem, czy dobrze robię, czy może jest sposób na to, żeby schudnąc więcej i szybciej. ( Mam na myśli w szczególności brzuch bo tam najwięcej mi się odłożyło ). Przed odchudzaniem jadłem ile się dało i co się dało. Proszę o odpowiedzi i pozdrawiam.

troche niedkoładny ten jadłospis, trudno go ocenic
2-3 kanapki...ale z czym, jakie pieczywo, nic nie napisane
obiad - bardzo różnie, kompletnie niesprecyzowane, 'zawsze z umiarem' tzn co? łyżka ziemniaków mniej?

po tym co tu jest napisane kompletnie nie wiem jak się odżywiasz, jak dla mnie jest w tym za mało białka i jedz lepiej 5 posiłków a mniejszych
w ogóle ułóż jakaś konkretną dietę, bo tej nie da się ocenić

i druga sprawa: odchudzasz się tylko ograniczeniem jedzenia..a co z ćwiczeniami?
nic niewiadomo...

dieta tragiczna. Masz 14 lat,dojrzewasz, rosniesz, musisz dostarczac organizmowi duzo bialka,tluszczu,wegli,witamin,minerałów, a ty akurat teraz jesz tak niemadrze. Jesli chcesz zrzucic troche tluszczu to w twoim wypadku wystarczy jedynie ruch i zdrowa dieta. Zdrowa czyli wywal slodycze, napoje slodzone,cukier, przetworzone produkty, smazone jedzenie,na noc ogranicz weglowodany. Wcinaj bialko do kazdego posilku: niech pochodzi z chudego miesa, ryb,jajek,sera. Nie zapominaj o zdrowym tluszczu w diecie: ryby,oliwa z oliwek,pestki dyni,nasiona slonecznika, orzechy. Jedz duzo warzyw,wszelkiego rodzaju. Jesli jesz juz kanapki niech beda z chleba razowego. Jednak najlepiej urozmaicac i niech weglowodany nie pochodza z samego chleba,ale z kaszy,makaronu razowego,płatków owsianych, ryzu. Jedz wiecej posilkow i pamietaj,ze teraz masz duze zapotrzebowanie kcal (zwłaszcza jak zaczniesz sie wiecej ruszac), dlatego nie boj sie jesc. Jedz, nie licz co do grama tego co jesz,nie ukladaj jakiejs specjalnej diety,ale wystarczy,ze zmienisz nawyki i bedzie dobrze. Nieprzemyslanymi glodowkami mozesz zrobic sobie krzywde.

I jeszcze wypadaloby dodac ze "szybko i duzo" to niezdrowo. Odchudzac sie trzeba stopniowo, przy zdrowej diecie(zdroa nie znaczy ograniczona. Jesc trzeba.) i ruchu, ktory jest potrzebny, a o ktorym nic nie napisales.

Ok. Od jakiegoś czasu cwiczę codziennie rano i wieczorem (pompki + brzuski + nożyce). Co do tego, żebym ograniczył słodycze, a jadł normalnie to nie wypali bo jest w moim organiźmie coś takiego, że nawet na tej diecie zrzuciłem tylko ok. 7kg. w 2 miesiące, więc ograniczając same słodkości pójdzie może 1kg. na miesiąc. Co do kanapek i pieczywa to zazwyczaj z plastrami wędliny na razowym pieczywie albo na WASIE. Sam ułożyc sobie "dobrej" diety nie potrafię. Jem do obiadu czasem ryż, czasem kaszę, a czasem ziemniaki. Od 1 do 3 łyżek. Może znajdzie się ktoś kto jeszcze pomoże? Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Harnasik w dniu 2008-08-24 14:57:03

Twój organizm jest normalny, fatalnie się żywisz. 7 kg w te 2 miesiące to i tak w połowie mięśnie pewnie.
Nie próbuj w Twoim wieku żadnych prawdziwych diet, dużo ruchu + zacznij dostarczać białko organizmowi, bo go nie masz (tuńczyk z wody, ryby, pierś z kurczaka, jajka). Jedz częściej. Pij dużo wody. Przestań jeść smażone i mocno przetworzone produkty, dodaj więcej warzyw do diety. Koniec z fast foodami, napojami gazowanyumi i słodyczami.
I raz jeszcze: ruch :)

To w zupełności wystarczy. Daj sobie spokój z pompkami i brzuszkami, a pobiegaj za piłką, popływaj, jazda na rowerze. Ćwiczenie raptem dwóch partii mięśni w niczym Ci nie pomoże. A ćwiczenie mięśni brzucha nie powoduje spalania z niego tłuszczu ;)

No tak, ale ja już nie em fast foodów i napojów gazowanych. Prawie masz rację bo zeszło najmniej z brzucha. Może ktoś pomógłby mi sporządzic jadłospis, bo sam nie wiem, ile potrzebuję białka, warzyw, jak często i w jakich porcjach mam jeśc. A tak na marginesie od września zaczynam chodzic na basen. Czekam na odp. Dzięki.

PS. Co spowoduje spalenie tłuszczu z brzucha? Jedzenie białka...?

Zmieniony przez - Harnasik w dniu 2008-08-24 17:08:40