Okey rozumiem czyli na razie mam być na tym co wyliczyłem, jeśli cały czas będzie waga szła w dól to jesc tak dalej, a jak przystopuje to pierw zwiększyć aktywność i obserwować, a jeśli to nie pomoze to uciąć około 200kcal ? A i jeszcze chciałbym zapytac, już nie będę tworzył kolejnego tematu(chyba ze muszę), jakieś suplementy typu kreatyna jak [...]
/SFD/2022/1/7/68cd068f99ea4ff1910b18fa6b15afdc.jpg Do wszystkiego trzeba podejść w sposób przemyślany i jeśli chcesz jakieś realne korzyści sylwetkowe osiągać to niestety musisz mieć tą dietę dopracowaną. Oczywiście wszystko zależy od tego jak do tej pory się odżywiałeś. Bo wiadomo, że teraz nastolatkowie jedzą różnie i niejednokrotnie poza [...]
Dzień dobry. Masę możesz robić 3 miesiące, proponowałbym później zrobić przerwę od masy na 2 miesiące i robić redukcję, potem wejść na 1 miesiąc siły, potem znów masa potem redukcja potem siła, i tak dalej i tak dalej. Co do treningu na masę, musisz robić zakres 2-12 powtórzeń, nie więcej nie mniej, inaczej nie spodziewaj się efektów. Musisz jeść [...]
[...] na pewno jest sporo większe od bazowego, także sukcesywne zwiekszanie kalorii musi przynieść oczekiwany rezultat, jeżeli waga nie idzie to jest jedno rozwiązanie, jesc jesscze więcej, jeżeli z posiłków ciężko Ci bedzie zjeść to co masz, odżywka typu bulk na pewno jest fajnym rozwiązaniem, kreatyna to rowniez podstawowy i według wielu [...]
Część! Wiesz co czytając Twoje pytanie i patrząc na tytuł tematu nie wiem czy mówisz o rozpoczęciu treningu Street Workout, czy treningu siłowego, ale postaram się odpowiedzieć. Mówiąc o Street Workout możemy stwierdzić, że to trening "gimnastyczny". Mając 185cm wzrostu dźwignie będą dosyć długie, co może bardzo utrudniać wykonywanie ćwiczeń, ale [...]
[...] plan!, ale bedziesz go solidnie robic dluzszy czas to bedziesz miala efekt, najlepszy plan slabo wykonany, nieregularnie nic ci nie da. Warto jeszcze byloby ogarnac diete, jesc zdrowo, zebys nie byla na jakich glodowkach, nie wiem jakie tam masz podejscie do diety, nie pytasz o to wiec nie pisze nic o tym. Wiec nie rozkminiaj tego za bardzo. [...]
[...] kiedys, wiec tak podejrzewam ze masz calkiem normalna niska tkanke tluszczowa. I ok :) Mozesz po prostu zwrocic uwage na to jedzenie ogolnie, pomysl czy wiecej nie warto jesc, chociazby dlatego ze chcesz sylwetke poprawic, troche miesnia zbudowac, a to bedzie trudne jak jesz malo. Dużo spaceruję. Długo, szybko i na takim spacerze potrafię [...]
Myślę, że stosowanie kreatyny i jej wpływ na masę ciała w tym momencie jest najmniejszym problemem. Niestety głodówka i to tak znaczna, jedyne do czego doprowadzi, to zaburzenia hormonalne. 1600 kalorii to zbyt mało, nawet jak na drobną kobietę i niskiej aktywności fizycznej, a co dopiero dla faceta aktywnego. W tym momencie sugeruję jak [...]
Mam jeszcze pytanko. Jestem w stanie zapłacić za to aby ktoś mi ułożył plan co mam każdego dnia jeść i o jakiej porze. Był by ktoś chętny ? Bo ja nie wiem kompletnie jak się za to zabrać. jest sporo osób na forum, które Ci ogarną miskę na dobrym poziomie np modzi z odżywiania i odchudzania:-))
Po pierwsze, nie powiedziałeś, czy dysponujesz jakimś sprzętem, czy nie, więc nie wiadomo co tutaj polecić. Ale na klatkę podstawowym ćwiczeniem jest wyciskanie w różnych płaszczyznach. Jak jesteś początkujący, to najlepiej weź się za jakiś trening FBW, bo najlepiej trenować całe ciało, a nie tylko klatę jak większość młotków na siłowni. Jest [...]
Po pierwsze, nie powiedziałeś, czy dysponujesz jakimś sprzętem, czy nie, więc nie wiadomo co tutaj polecić. Ale na klatkę podstawowym ćwiczeniem jest wyciskanie w różnych płaszczyznach. Jak jesteś początkujący, to najlepiej weź się za jakiś trening FBW, bo najlepiej trenować całe ciało, a nie tylko klatę jak większość młotków na siłowni. Jest [...]
Pokaż co jesz w posiłkach, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne. Matronę szybciej namówisz na kilo udek z kurczaka z kaszą gryczaną niż 4kg gainera. Najpierw to się udaj po wagę elektroniczną do biedronki i zważ wszystko, co jesz. Bo nawet nie będziesz wiedział ile gainera jeść. Będzie płacz, że gainer nie działa i jesteś ektomorfik
[...] proporcji). Jeśli natomiast chcesz liczyć na oko, to nie ma w tym nic złego i jak najbardziej możesz wpisać w swój dziennik chleb na zakwasie z mąki pszenno-żytniej jako chleb na zakwasie z innego rodzaju mąki. Warto również zapoznać się z poniższym artykułem: https://potreningu.pl/articles/5770/czy-chleb-mozna-jesc-legalnie-chleb-na-zakwasie
Kiedys trenowałem i bylem dobrych rozmiarów-po latach wiele zapomniałem, zmienil sie też tryb zycia i ogolna wiedza na temat zywienia, żyjemy w czasach gdzie na sklepowych półkach prawiec wszystko to syf, postawiłem na zdrowie, nie przetworzone jedzenie, zero mięsa, dużo warzyw strączkow. Trening jak trening, nie jest tak istotny, mozna w ogóle [...]
[...] , wiec tak na dniach dostane 3 x hcg , 30 nolvadex , 30 clomidu oraz 20 strzalow enana dokupilem 250 mg ampulka , teraz przybic 2 x 2500 iu hcg a po zakonczeniu cyklu jak brac te hcg 14 dni po osttanim strzale enana ? oraz 14 dni od strzala zaczac jesc nolvadex razem z clomidem ? Pozdrawiam serdecznie jak narazie enana bije co 5 dzien 250 mg
[...] enana dokupilem 250 mg ampulka , teraz przybic 2 x 2500 iu hcg a po zakonczeniu cyklu jak brac te hcg 14 dni po osttanim strzale enana ? oraz 14 dni od strzala zaczac jesc nolvadex razem z clomidem ? Pozdrawiam serdecznie jak narazie enana bije co 5 dzien 250 mg 5-7 dni po enanie dajesz HCG 4 x 2500 iu, robisz badania:test,estradiol i [...]
Wiele kobiet zastanawia się nad tym, co takiego należy jeść, aby mieć płaski brzuch i dobre wyglądającą sylwetkę. Droga do tego nie jest taka trudna. Wystarczy skupić się na pewnych podstawach i nie tylko odżywianie jest tutaj istotne. To, co jemy, bez wątpienia jest pomocne w kształtowaniu sylwetki. Jednak nie zmienimy jej bez odpowiedniej [...]
Wychodzenie z anoreksji to długi i żmudny proces i tutaj zasadnicze znaczenie ma Twoja głowa. Miałem w swoim życiu krótki epizod z dziewczyną po chorobie i na prawdę fajnie porozmawiać z taką osobą i dowiedzieć się co się dzieje w głowie takiej osoby gdy ma jeść cokolwiek. Myślę, że psychiatra ma doświadczenie z osobami w takiej sytuacji jak Twoja [...]
/SFD/2023/3/29/c901513acb994b18b8ef2d71040d9675.jpg Zacznijmy w takim razie od diety. Nie można cały czas jeść podobnie zarówno pod względem komponentów diety jak i kaloryczności. Skoro trenujesz od roku to zwiększenie ogólnej masy o 5kg nie jest dobrym wynikiem. Oczywiście lepiej zrobić mniejszy progres w rozbudowie masy niż żadnego, ale przez [...]
enan 16 tyg plus 200 winka
