suplementacja

Witam :) mam pytanie odnosnie suplementacji. waze 64kg przy 161 cm wzrostu i chcialabym schudnac i jestem osoba ktora nigdy nie miala doczynienia z jakakolwiek suplementacja i dieta. jaka suplementacje oraz witaminki polacacie do codziennego spozywania? pozdrawiam i milego dnia zycze ")

Witaj :)
Fajnie ze chcesz dbac o siebie. Patrzac na Twoj wzrost i wage to raczej nie musisz schudnac, ale rozumiem, ze chcesz dla wlasnego komfortu i estetyki.
Na poczatek najlepiej zadbac o diete i ruch. Suplementy niestety nie zrobia calej roboty za nas, moga jedynie nas wspomagac, uzupelniac to czego nie daje dieta.

Po pierwsze oblicz swoje zapotrzebowanie:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Po drugie wyczysc swoja diete. Co to znaczy? Chodzi o zadbanie o jakosc posilkow. Unikaj przetworzonej zywnosci, staraj sie jesc urozmaicone posilki, jedz warzywa, owoce, produkty pelnoziarniste, chude bialko.
Zrodla bialka: chude mieso drobiowe, wieprzowe, wolowe, chude ryby, jaja, nabial, straczki
Zrodlo weglowodanow: ryz np. brazowy, basmati, kasza np. jaglana, gryczana, platki owsiane, warzywa i owoce, pelnoziarniste pieczywo i makaron, ziemniaki, bataty
Zrodlo tluszczy: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki, awokado, jaja, tluste ryby, siemie lniane

Wiecej na temat odzywiania:
https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/10_przykazań_odchudzania__efektywne_odchudzanie-a1879.html
https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Poradnik_odchudzania:_najlepsze_pokarmy_podczas_diety-a2878.html

Pamietaj tez o aktywnosci. Nie dosc, ze bedziesz wiecej spalac to jeszcze poprawisz jakosc swojego ciala:
https://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_/Trening_siłowy_dla_kobiet_–_na_czym_nie_warto_się_koncentrować_na_początku_-a262.html

https://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_/Plan_treningowy_dla_początkujących_kobiet-a328.html

A co do suplementow... Na poczatek rzeczywiscie najwazniejsza jest dieta i ruch, ale mozesz sie zaopatrzyc w takie podstawowe suplementy jak Mg z B6, wit. D, omege 3. W szczegolnosci polecamy:
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Mag_B6_Forte-opis35834.html
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_D3_2000-opis35848.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Omega_3_Strong-opis39722.html 

Myślę, że żadne suplementy nie są ci potrzebne. Podstawą do utracenia wagi jest trening siłowy oraz dobra dieta. Suplementy to zaledwie kilka procent sukcesu a na samym początku swojej przygody jest i tak zbyt wiele bodźców. Suplementy są pomocne w momencie kiedy następuje stagnacja. Na początku wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ustal deficyt i jeżeli nie znasz się na tym. Skieruj się do odpowiedniego działu po porady. W postach podwieszonych masz również info na temat układania diety i treningu