JAK SCHUDNĄĆ - PORADY PRAKTYCZNE 1. Zastąp żółtka - tofu lub białkami. /DLACZEGO? 2. Wykorzystaj tofu lub mięso z indyka zamiast ciemnego mięsa. /NIE, CZERWONA CHUDA WOLOWINA I WIEPRZOWINA SA OK 3. Używaj chudego jogurtu zamiast śmietany i majonezu. /DLACZEGO? PRZY LOW-CARB MOZNA SOBIE POZWOLIC NA TE PRODUKTY 4. Zawsze zmniejszaj kaloryczność [...]
Też mam jakąs taką paranoję. Ale z doświadczenia wiem, że spadków praktycznie nie miewam :D. Zdarzało mi się jeść nawet przez tydzień 2 posiłki dziennie i każdy max po 600kcal, a spadków jak nie było tak nie ma ;D może po tygodniu z 300g spadło. Gorzej u mnie z redukcją :D jak zaczynałem się redukować, to przez pierwszy tydzień w ogóle masa nie [...]
Na drugi dzień trzymasz normalnie dietę, 500kcal nadwyżki to tyle co nic, jakby było 5000kcal to jest dużo, jak będziesz bazować na takich produktach jak karkówka, ryż czy jajka a nie ciasta i słodycze to możesz jeść tak od rana, nic się nie stanie - tym bardziej że redukcja się jeszcze nie zaczęła. Zakładałaś już taki temat wcześniej.
[...] nie ma tutaj za duzo wegli i sie boje ze z redukcji nic za bardzo nie wyjdzie. Jak tak na to patrze to wydaje mi sie ze ja w ciagu roku szkolnego jem duzo mniej... coprawda jem duzo slodyczy, nie jem regularnie, czasami mi sie zdarza nie jesc wcale obiadu i moze dlatego ten tluszczyk... ale co do tej dietki i tak nie jest do konca pewien
W 2 posiłku dodałem 50g twarogu i teraz wychodzi 25 białka. Czy gdy dorzuce ćwiczenia na siłowni tak jak pisałem w poprzednim poście o ile powinienem podbić kcal. Czytałem także o tuńczyku jak go zastąpić ponieważ nie chciałbym go jeść codziennie, i zastanawiam się co wstawiać zamiast niego. Edit: Jeżeli ktoś wcina tuńczyka ciekaw jestem też [...]
Ja w ciągu 4 miesięcy przytyłem 20 kg, nie nabierając przy tym za bardzo tłuszczu. Bez zmiany diety, zacząłem tylko jeść odżywkę białkową Nitroprogen od Treca. Tyle że ćwiczyłem. A po chwili piszesz ze kto powiedział ze tłuszczu !!! i dokupiles w dodatku 3 paki dextrozy Mam nadzieje ze sie nie obrazisz na mnie :-)!!!! ale proszę Cie zastanów sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a co z warzywami bo nie uwzględniłem ich w diecie ? wiem że można zakwasić organizm nie jedząc ich ale kompletnie o nich zapomniałem :D mam zamiar jeść warzywa na patelnie tylko zamiast smażyć będę je gotował luz robił na parze, i mam jeszcze jedno pytanie jedna paczka koło 400g- 500g dziennie starczy ? i do których posiłków je dodać :D z góry [...]
Ograniczenie węglowodanów pod koniec dnia o to mi chodzi (sorki chyba w ten sposób powinienem napisać)Jeśli będziesz jadł mało węglowodanów (100-125g na dzień) przez więcej niż cztery dni, twój organizm zacznie spalać mięśnie. 75g to absolutnie najniższa ilość by nie dopuścić do ograniczenia ilości glukozy w mózgu, co manifestuje się się [...]
Owsiane namoczone wodą, później dolewane mleko - tak jadam rano. To jak polecasz? nie pić białka z rana, tylko rzucić w posiłek 5 czyli od razu po siłce? Mogę oczywiście pić je rano jak i w 5 posiłku. Co to tego posiłku nr.6 powiedzmy, że przełożę go na godzinę 21, a idę spać o około 23.. to co, już nic nie jeść, skoro mówisz, że wyrzucić [...]
Dieta oczywiście jest trzymana. Jeden kalkulator kcal mówi że mam jeść 3000 kcal a drugi mówi że 3600, nararzie spróbuję 2700 i zobaczę co będzie z waga i sylwetką się działo. Na najszerszy robie wiosłowanie sztangą wąsko podchwytem. I teraz moje pytanie czy jest jest to za bardzo intensyne połączenie?
Z miłą chęcią poczytam to, co masz do powiedzenia o wieprzowinie. Czyli według Ciebie jak ktoś nawet nie ćwiczy, to powinien jeść g****-jedzenie? Ważne żeby było smacznie? Fastfoody są przeważnie bardzo smaczne. Nie wiem jak Ty, ale ja słyszałem, a co ważne używam czegoś takiego, jak parowar. Ale uznaje, że mogłeś nie wiedzieć, bo na pewno [...]
SW Ci akurat mocniej podbiją ciśnienie, niż siłownia, także to też bym skonsultował. Na SW schudniesz bardzo mocno, jeśli nie ćwiczyłeś, to mięśnie też CI wpadną. Co do diety: dział odżywianie, ale na początku wystarczy po prostu jeść zdrowo, to jest wyrzucić cukry i przetworzoną żywność.
jesli nie umiem ich zjesc to podziel porcjie na wiecej nie musisz jesc 5 posilkow .Co do tluszczy bym zostawil na,razie i zobaczyl jak idzie wszytko obcinajac tluszcze braknie ci kcal z czego bedziesz musial dolozyc ww a za tym idzie zwiekszy sie objetosc posilkow i jeszcze wiecej bedzie do z jedzenia
Mi wyszło moje zapotrzebowanie białka na kalkulatorze BMR około 120g, więc powinno wystarczyć. Za miesiąc mam zamiar zacząć stosowanie tego co WK: "Jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz", tzn. mam zamiar obliczyć swoje zapotrzebowanie i jeść prawie wszystko, ale tak by mi się makroelementy zgadzały.
widac ze zaczeles juz jesc ogolnie barki popraw nie wiem czemu ludzie ich nie robia cala reszta juz nabiera krztaltow proporcje sa tez wlasciwe jednak z tego co widze to masz troche tluczyku na brodzie a to przydaloby sie zlikwidowac
wlasnie przegladalem internet i znalazlem przepis gregoriana na sniadanie chodzi o to ze posilek bede jadl kolo 6 -"platki kukurydzian dodaje miarke odzywki zalewam mlekiem i zostawiam na 15 min zeby nasaklo." co wy o tym sadzicie ja dozucil bym jescze jakies orzechy albo rodzynki ????? i czy mozna z tym jesc odrazu amino bcca ????
Witam Zna ktoś może jakieś sposoby na głód? :P Bo aktualnie mam przerwe w ćwiczeniach z powodu kontuzji no i nie wiem czy mam ostro podkręcony metabolizm czy co, ale jeść moge non stop, a za bardzo nie chce. Czym można sie "zapchać"? Spróbuj podjadać pestki słonecznika, orzechy, dodawaj olej lniany. Jeżeli to przez rozpędzony metabolizm to [...]
[...] i wylacznie Twoja wina miesnie nie urosną bez białka - to podstawa podstaw! co to jest 100g bialka? tyle to dla osoby wazacej 45kg moze byc wartosc odpowiednia; powinienes jesc przynajmiej te 2-2.3g na 1kg masy ciala dokup jakies proteiny, i jedz poprostu wiecej - bo dieta zapewne mocno kuleje cykl kreatynowy mozesz ciagnac dopoki są efekty [...]
[...] 10 wina nie ma sensu brac mi nic nie dało prucz 7 kg na ławce do przodu ale zaczełem po tym ostry trening na rzexbe + aeroby 50 min po karzdym treningu i dieta 2,5 białka 3 wegle efekt jest taki ze po 4 mc zgobiłem 20 kg i jest bardzo dobrze za rok powinno byc calkiem niezle we wrzesniu zaczynam jesc clen a w styczniu primobolan + winstrol ;)
