[...] zaczynam trening o 19:00, a kończe w okolicach 20:00 poniewaz wiekszosc dnia nie ma mnie w domu(do 17), praktycznie przychodze do domu tylko po to żeby coś zjesc, ale za miesiac czasu bedzie wiecej i zaczne chodzic na silownie, jesli ty masz taka mozliwosc to tez sie zapisz, a z dobrą dietą już w okresie wakacji będziesz mógł [...]
ok , dodam więcej warzyw. Mogą być takie z puszki, typu groszek , czy tylko świeże? makreli nie zamierzam jeść codziennie, będę ją zastępował mięsem/innymi rybami. Co zamiast kupowanych wędlin? chodzi o to że nie mam w ciągu dnia czasu na przygotowywanie pięciu posiłków i część z nich musi być "na szybko" i co do tłuszczy - wydawało mi się że [...]
[...] ktory je zachwala. Sa super zdrowe, niektorzy juz twierdza, ze lepsze niz jedzenie. Najwieszy hajs jest na bialku. Dlatego, ze kazdy je kupuje. Ktos powiedzial, ze trzeba jesc 3g dzinnie na kilogram i kazdy tyle je. Wprowadza sie diety 40/40/20 i ocywiscie uzupelnia proszkiem non stop, bo nie jestes w stanie tyle zjesc ze zwyklego jedzenia. [...]
jeżeli nie posiadasz jeszcze dostatecznej wiedzy o odżywianiu i komponowaniu diety to zakupienie tego typu suplementów jest zwykłym wyrzuceniem grubych pieniędzy w błoto gdyż zjesz te odzywki i pozniej bedziesz na forach pisał że taka a taka firma jest do bani bo nic mi na masie nie skoczyło itp... dzisiaj podobna osoba szukała pomocy na temat [...]
Jedz tak byś zjadł wszystko co masz zaplanowane w jadłospisie i by nie miało to wpływu na komfort Twojego życia. Nie musisz jeść z zegarkiem w ręku, nie musisz jakoś specjalnie celebrować posiłków przed/po treningu. Zjedz co masz do zjedzenia, a czy to będzie co 2, co 3 czy 5h mam znaczenie w małym stopniu. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu [...]
Jezusicku .... 500 kcal z owoców czyli z cukrów prostych a konkretnie z fruktozy, po takim posiłku z owoców insulina idzie w górę "like bat out of hell" i tryb oszczędnościowy zaprogramowany na własne życzenie przez głodzenie się ładuje te cukry proste w uproszczeniu w zapasy tłuszczowe - czy to tak ciężko zrozumieć ? Jak kobitka ma 60 [...]
Co myslicie o tym dniu? Wafle ryżowe jadłem przed drugim posiłkiem. 127g bialka / 82g tłuszczu / 266g ww / 2351kcal Wiem ,że klusek śląskich nie powinienem jeść ale na obiady mam bardzo maly wplyw.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poczytaj tematy podwieszone. Od siebie powiem tak. Ta dieta, to nie jest dieta tak naprawdę. Ułóż porządną dietę, policz zapotrzebowanie, dodaj 300-400 kcal, bo na tej diecie to Ty masy nie zbudujesz. Pamiętaj, że dieta to podstawa. 13kg w 4 miesiące, to raczej mało prawdopodobne, chyba żeby Cię zalało tłuszczem. Rzeźbą się zajmuj potem. Nie [...]
[...] na weglowodanach czy na kaloroiach sa produktyu ktore maja 0 weglowodanow a ok 250 kal wg mnie lepiej ograniczyc ww, aby uniknac efektu glodu (po pewnym czasie musimy jesc wiecej oczywiscie nie nalezy przesadzac z kaloriami rowniez, ale gdy zachowa sie limit 20g ww dziennie to mozna zjesc wiecej pokarmow (choc oragannizm nie domaga sie az [...]
Nie chce byc negatywny lecz raczej nic Ci nie pomoze..czy mialbys pic zielona herbate litrami czy tez jesc najstrawniejsze jedzenie to i tak Twoj organizm bedzie 'zamulony'. Majac prace jaka masz czyli raz 'zyjesz' za dnia a nastepnym razem noca, zachwiewasz naturalnym rytm. Chyba tego akurat tlumaczyc nie trzeba. Jest tylko jedno ale, jedni [...]
jedz sobie np. duze pelnowartosciowe sniadanko, malutki i skromny lunch, duzy obiad, lajtową kolację, i codziennie zap*****laj, hardkorowo nak***iaj biegi, sluchawki i 40 minut, jedziesz, co drugi/co trzeci dzien brzuch, np. ABS II. nooo, i staraj sie jeść ryż jako główne źródło węglowodanów, a nie ziemniaki. tkwi w nim magia - ma dużo węgli, ale [...]
co do autora Trenuję MMA trzy razy w tygodniu po około 1,5-2 godziny, ale chciałbym również przybrać trochę na masie, gdyż przy wzroście 187 cm, waga 70 kg to trochę mało. Problem polega niestety na tym, że pomimo tego, że od 4 miesięcy staram się jeść około 2800-3000 kcal przybrałem tylko 2 kg. 3000 kcal? %-) Chłopie na redukcji przy większej [...]
re El zet zapewniam cie że wiecej nie sięgne po saa. i tyle w tym temacie..raz i konkret. powód jest prosty. i tak ważę 107kg na BF 16% do szczescia mi duzo nie potrzeba.. a bede to podtrzymywać nigdy mnie w zyciu brzucho nie bolało :p mam w dziadka:p ma 75 lat a może jesć wszystko ja nawet moge po rybie wode popic a po jabłku mleko :p i mnie [...]
Skoro chcesz brać SAA z HGH to napisz co masz zamiar na nich jeść, suplementację itd:) 3 tyg organizm przyzwyczaja się do nowych "warunków" więc najpierw dieta a później dorzucasz towar...
[...] probuje wszystkiego..:) 2.sprawia mi to niesamowita przyjemnosc,nie wyobrazam sobie dnia bez jakiejs form ruchu 3.dieta..na "oko" raczej,za bardzo lubie jesc,zeby sie trzymac kurczowo jakis wyliczen..poza tym jestem kobieta a nie kulturystka,ale podam Ci przykladowe menu..:) :banan,platki z mlekiem,obiad:omlet z duza iloscia [...]
to Ci powiem że ciężary masz przekonkretne. Że tak Ci zadam pytanie...co Ty myślisz ze od jazdy konno przytyjesz? konie to moje hobby i pasja nie mogę przestać jeździć, robię to od dzieciństwa i jeżdze na zawody. a co do ektomorfizmu to chyba macie niestety racje. faktycznie mam bardzo szybką przemanę materii. Są jakieś leki, czy odzywki na [...]
Dużo jest tu postów ludzi którzy mają 17 lat i maja zamiar sie do mety przymierzać. Tak ważę 59kg i wyciskam 90kg na klatkę(mostkując 95). Dieta owszem przyniesie rezultaty ale nie mam tyle czasu żeby ją skrupulatnie stosować. Staram się jeść minimum 4x dziennie, chociaż różnie to wypada(co do pytania czy coś jem).A przy mecie myślę że by to [...]
Aha, no to wszystko wyjaśnia, jesteś silny jak na ten staż i wagę, nawet bardzo! Tutaj co 2 osoba uczy się/pracuje i ma diętę, a nawet większość, to nie jest żadne wytłumaczenie! Zajrzyj do działu odżywiania, kuchnia SFD, tam znajdziesz wskazówki co do odpowiedniego odżywiania i nawet o tym co możesz jeść w szkole
Jestem Chudy waze 50 KG mam 17 LAT !!!
