1,75m wzrostu
Waga: 69kg
Cel treningowy: Masa 3x w tygodniu około 17:00
Staż: około 8 miesięcy
Przez 7 miesięcy żywiłem się bez konkretnej diety ale zdrowo.
Przytyłem około 7kg. Ostatnio stworzyłem sobie diete w Vitalmaxie.
Wedlug programu powinienem spożywać dziennie:
2637,2kcal
137 g białek (2g /kg)
89,05 g tłuszczów (1,3g /kg)
322 g węglowodanów (4,7g /kg)
1.Teraz mam pytanie czy VitalMax prawidłowo liczy kcal itd..?
2.Czy warto go stosować do układania diety?
3.Czy 2600kcal jak dla mnie to nie za dużo?
4.Czy 7kg w 7,8 miesięcy to dużo?
Musze przyznać ,że boje się obtłuszczenia.
Układam sobie diete tak aby zjedzone białka , tłuszcze i węglowodany jak najblizej spełniały gramowo moje zapotrzebowanie.
Najczesciej udaje mi się to zrealizować +- 5%.
Węglowodany staram się jeść do południa, na to co jem na obiad mam bardzo maly wplyw bo gotuje mama ale czesto wybieram jedzenie typu :piersc z kurczaka, rybka, makaron z twarogiem zamiast nalesnikow itp... niezdrowych rzeczy. Trening mam około godziny 17:00 przed treningiem weglowodany. Po treningu Gainer 21,0 bialka 2,8 tluszcze 68,0 wegle. Ostatni posilek czysto bialkowy: najczesciej jaja kurze lub twaróg.
5.Czy ma ktoś dla mnie jakies wskazówki dotyczące diety?
6.Czy robie coś źle?
Naczytałem się dojść dużo poradników dotyczących diety ale wole się upewnić , bo jak już pisałem boje się najbardziej zbyt mocnego obtłuszczenia. Wiem ,że jak robie mase to zawsze jakies bedzie ale nie chce zbyt mocnego.
Jeśli potrzebne sa wam jeszcze jakies informacje o mojej diecie lub treningu to chętnie napisze.
JESTEŚ NA TYLE DOBRY NA ILE DOBRY JEST TWÓJ NAJSŁABSZY PUNKT