[...] w piłke amatorsko(futsal) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, sztanga prosta i lamana, hantle, lawka do brzuszkow. Dieta : Staram sie jesc jak najwiecej Przeciwskazania medyczne : Żadne Zażywane suplementy : Brak ...i prosze o ponowne sprawdzenie mojego 1 zestawu A a takze B ktorego ulozylem i w tej chwili [...]
[...] robię trening i śniadanie jem dopiero około 9 w pracy. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat: https://potreningu.pl/articles/895/czy-zeby-schudnac-koniecznie-trzeba-jesc-co-trzy-godziny https://potreningu.pl/articles/3218/jaka-jest-optymalna-ilosc-posilkow-w-ciagu-dnia https://potreningu.pl/advices/336/czy-mozna-trenowac-na-czczo
No to czytaj forum i zbieraj kolego. Jeszcze sporo czasu masz zanim ukłujesz :-)) e: na razie to zacznij porządnie jeść. Z tą dietą to nie wiem co miałbyś ugrać ;-)
masz 17 lat więc obrał bym inny tor :D po pierwsze nie masz czego redukować bo jak zredukujesz to co masz to zostaną tylko same kości i brak mięśni i lipa gwarantowana, chyba, że chcesz wyglądać suchy jak wiór to już pozostawiam Tobie ! Na Twoim miejscu zaczął bym jeść z głową a dietę dociągnąłbym do Twojego normalnego pułapu kaloryczności oraz [...]
[...] ten gainer bo pracuje na 3 zmiany i np nagorzej to jest na 2 zmianie wtedy pracuje od 14 do 22 z przerwa o 17 30 wiec ta przerwa od 17 30 do 22 troche dluga bo staram sie jesc co 3-4 h wic moze jakos dac tam odzywke jako uzupelnienie braku w diecie np o 20 . co myslicie ?? no i jeszcze takie pytanko czy kupic kreatyne czy narazie trenowac bez [...]
Staram sie jeść w granicach 1 g tłuszczu na kilogram wagi ciała.Misoo a co sądzisz o spożywaniu słodyczy od czasu do czasu bo do tej pory słodycze spożywałem może 2 razy w roku.Przy dobrze zbilansowanej diecie organizm nie domaga sie słodyczy a zreszta według mnie są one zbędne.
Sherdog stary powiem ci ze jestem pod wrazeniem ze to wszystko wytrzymujesz powaga ja staram sie pogodzic treningi na silowni i na macie i jeszcze dochodzi szkola i strasznie malutko czasu mam Co do bialka to ucze sie wszkole ze najlepiej jest jesc 50-60% bialka zwierzecego reszta mozna dawac roslinne :) Yuzzum .:SFD Ju-Jitsu TEAM:.
o której masz trening? musisz miec posiłki przed i po treningowe, bo one muszą mieć dużą ilość weglowodanów najlepiej. z tego co mi mówiono to najlepiej 5-6 posiłków dziennie, ale to juz od indywidualnych zapotrzebowań zależy. Ty chciałbyś jeść to wszystko naraz? dajmy I posiłek: płatki owsiane-100 g mleko 1,5%-400 g rodzynki-30 g orzechy [...]
[...] kilka razy w ciagu ostatnich dwoch miesiecy mowilam ze chce isc do psychologa. matka i siostra mnie wysmialy. powiedzialy ze nie mam co sie wyglupiac i wystarczy ze bede jesc mniej i zarzucaja mi spsoby na odchudzanie itp. nie wiem gdzie jest jakis dobry psycholog. mieszkam na wsi. jestem coraz bardzij zamknieta w sobie, ostatnio to wszytko [...]
z pestek i z albedo ten wyciag jest... A i smak lubię, a i naturalne owoce lubię albedo to ta biała częsć -taka gorzka.. jest też np w cytrynie czy pomarańczu- od dawna ją wcinam bo wiem że jest korzystna... Co do kreatyny to wiesz.. jaj trzeba poprostu dostarczyć taką ilość (wtedy działa) a byłoby to kłopotliwe i kosztowne jeśc tyle mięcha [...]
Ale mi chodzi tylko o to, czy posilek przedtreningowy moge zastapic gainerem, skoro jedna dawka ma podobne wartosci odzywcze co ten posilek. Podczas szkoly moge nie miec czasu na przygotowanie piersi i ziemniakow. oprocz tego gainera zamierzam jesc zgodnie z planem po treningu. PePo sory ale tego Twojego ostatniego zdania to nie zrozumialem
[...] ogranicze do 1 kapsulki dziennie (max jest 6) bo naraie efekty sa przerazajace, 4 kg spadlo w ciagu 3 dni, chce mi sie wymiotowac na sama mysl o jedzeniu a co dopiero jesc. martwi mnie tylko substancja T2 (3'-5'-cAMP (3'-5' Cyclic Adenosine Monophosphate))czy ona aby napewno nie wplywa na tarczyce bo z tego co czytalem badania dopiero byly [...]
po pierwsze - co do diety: to ze jesz dwa gramy bialka na kg masy ciala - wiele nie mowi, bo liczy sie przede wszystkimogolny bilans. Jak będziesz jesc 2g bialka n kg masy ciala, ale przy okazji 1g tluszczu o 1g wegli - to ocziwiste jest ze nawet na najlepszym towarze - nie tylko nie zbudujesz ani grama miesnia - ale tez te które masz - [...]
[...] kcal 570 IV posilek po treningowy 125g gainera mscule juce 500g mleka b:42g ww:120g kcal 800 V to samo co na III VI oliwa 20ml 250g twarogu b:50g ww:10 250 kcal i podpowiedzcie mi czym mozna zastapic kurczaka zeby codziennie go nie jesc? myslalem o rybie tylko jakiej? co jeszcze mozna innego zeby nie bylo strasznie skomplikowane do gotowania
bueueheheh prosze o jeszcze cwiczy az 3 miesiące,wow! sezonowiec cwiczy przed sezonem ? yy zle policzyl na kalendazu od kiedy ma cwiczyc by byc duzym? niech lepiej zacznie jesc! Cytaty miesiąca: 1."A co do spermy.. jakby się spuszczać raz na tydzień i pić własną spyre to szłaby po tym masa? -czy ktoś próbował?" 2."Mysle,ze tak! [...]
I tu się mylisz, jest wiele suplementów, które warto wrzucić do diety choćby prozdrowotnie np. trany, witaminy. Białkiem operuje się w diecie. Nie ma reguły, że na redukcji musisz jeść więcej białka w proszku, a na masie mniej. Jest wiele suplementów które pomagają w zrobieniu cięższego treningu a co za tym idzie osiągnięciu lepszych rezultatów. [...]
no ciekawie to sachem wywnioskowales ze malo wiem, moze sie zdziwisz ale zdaje sobie swietnie sprawe ze powinno sie tyle jesc... a ja napisalem ze "nie musi" bo wole patrzec realnie na to, pewnie z 10% tutaj przestrzega tego zalecenia... no ale badz co badz masz racje pozdro
A co to znaczy "tyle jeść" i co to znaczy "jest skuteczny" ? Nie spotkałem się jeszcze nigdy z zaleceniami "jedz tyle i tyle pomidorów na masę", w rozpiskach pojawia się często zapewne dlatego, że to bardzo wygodne warzywo, które bez problemu można upchać w siebie w większej ilości. ;-)
Mam jeszcze 1 pytanie co do creatine malate pro jak to dawkować ćwiczymy już miesiąc i po ile kapsułek mam brać normalnie jak na opakowaniu pisze 5 czy trochę mniej ? na razie biorę po 3 z rana i 3 po treningu i w dni nietreningowe 3 z rana . a co do diety to trochę nie rozumiem mam jeść same białko czyli na ryż ,makaron , mleko ...???
Drugi posiłek z warzywami, bo jest to posiłek w pracy. Powiem szczerze, że ryb naprawdę nie lubię, więc stąd ten serek wiejski, a poza tym o 14 nie miałbym czasu na nic większego, ponieważ przerwę w pracy mam tylko o 11. Przed treningowy jest 4. Mleko chciałem tylko do WPC, ale ok. Będę mieszał z wodą. Jogurt mieszam zawsze z twarogiem, bo niezbyt [...]
