150zl troche malo. Jezeli masz dobra diete i bedziesz mial czas jesc pelnowartosciowe posilki co 3godz to nie musisz kupowac gainera. Bedziesz mogl przeznaczyc te 150zl na bialko i "cos jeszcze"(np kreatytna). Wiec napisz jak u ciebie z dieta. Veron
smażenie na oliwie niezbyt mądrym pomysłem, tłuszcze sie nasycaja szybko. lepiej jeśc gotowane ,a co 2, 3 raz smażone i styknie IMO. IMO przyrzadzenie jajecznicy trwa tak krotko, ze nawet oliwa moze byc
[...] 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):szczuply 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:125 -Przysiad: -Mc: 12 . Czy masz dietę? staram sie jesc 3g bialka na kmc a co do reszty to jak wypadnie
Tak to napisałeś że ciężko by było nie wiząć sobie tego do serca i czuje że dobrze mi radzisz, przybiłem tylko 100 aptecznego enana i dwa dni pózniej zacząłem jeść clomid bo poczułem że za wc ześnie, jeszcze nie teraz a o saa to ja lubię czytać, pisać, gadać i ogólnie bardzo lubię ten temat. Po ostatnich dość szybkich progresach wiem że to siedzi [...]
[...] Jak bedizesz jadł za mało to poczatkowo bedziesz chudł ale organizm nastawi sie na tzw głodówke i bedzie sie bronił dlatego jak znudzi Ci sie juz ta głodówka i zaczniesz jesc wiecej to ogranizm w "strachu" przed tym ze taka sutuacja sie powtórzy bedzie gromadził ogromne ilosci pozywienia w postaci tkanki tłuszczowej która dla niego [...]
żeby przytyć musisz jeść więcej niż potrzebujesz - to jest sposób na łapanie wagi, nadmiar się odkłada. W co ta masa pójdzie zależy od jakości produktów, nadwyżki i tego czy wgle będziesz ćwiczył na siłowni.
Tu się ciut nie zgodzę :) FBW zapewnia proporcjonalny rozwój sylwetki, ale w moim mniemaniu idzie to wolniej aniżeli split. W końcu będąc wyłącznie na FBW zyskałem 9kg - na dzień dzisiejszy 9,5kg Dzięki wszystkim za pomoc i wypowiedzi - Tym co spinali się między sobą też. Ciągnę ostatni tydzień FBW i idę na splita. Pozdrawiam :) Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiesz, tutaj treningu nikt ci nie rozpisze, na początek możesz wziąć gotowca z tego, co ci przesłałem. Skoro masa nie idzie, to musisz jeść więcej. 70 % wyników to dieta, pozostałe to trening. Trzymaj michę i będzie dobrze. Poszukaj, bo na tym forum jest naprawdę bardzo dużo przykładowych treningów i diet.
jesteś na forum rok, pytasz o dietę, ale już chyba wyczytałeś że się wstawia wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne i zrzutkę diety z potreningu? Jak chcesz masować to więcej węglowodanów, a w tej sałatce to niby ile masz ryżu, woreczek? A co chcesz jeść poza tą sałatką?
jak nie masz czasu na dietę to znajdź sobie inny sport bez tego efektu nie będzie wszyscy teraz są zabiegani i niestety trzeba sobie z tym radzić nie musisz jeść co 3 godz pocztaj: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
[...] umiec sobie zmierzyc poziom :) bodajze poziom cukru we krwi sie mierzy po pierwszym posilku najlepiej to idz do lekarza on wie w jakich godzinach i kiedy i co powinienes jesc ja sie na cukrze we krwi nie znam ja sie bardziej szkole w kierunku stawow kosci miesni sciegien i organy wewnetrzne tez i ruzne choroby i schorzenia obejmujace zakres [...]
Tego szejka zazwyczaj robie w powrocie do szkoły :P W ogóle jak sobie juz przygotowałem dziś to dziwnie to wygląda tej oliwy jak by nie bylo ;P z serwatki sie zrobiło tylko pare kulek i tyle :P Wpadłem tez na pomysl żeby wyjkadać środki bułem i wkłądać tam ryz z kawałkami kurczaka i tak w szkole jesć nie bedzie przypału.Co myslicie ? każdy radzi [...]
[...] + miesooo Po treningowy posilek Ryż biały , Owoce np jabłko 20:00 Kolacja Kanapki z pieczywa ciemnego + warzywa + twaróg + Oliwa co o tym myslicie ;>? i tak kiedy Jakas odzywke zastosowac ??? bo w szkole to zabardzo nie mam kiedy jesc ;/ a i jakis posilek przed snem tez ? czy nie prosze o opinie na temat diety i o poprawki jakies
[...] lub lososia , reszte da sie zalatwic... wage w ręke i do przodu... wolalbym jakies prostrze produkty... w jaki sposob ja zjem te pestki? bede lupal ?:P czy razem z musli jesc a kupic luskane w sklepie? wsumie sam sobie odpowiedzialem :P juz trzy dni kraze po tych forach i nie moge znalezc nic dla siebie... co do tego absu ... znowu musze [...]
Dobra więc powiedźmy że był nie jadł słodyczy :) chleb biały ? czemu by nie nie wiem o co chodzi, że nie powinno się jeść oO nie ma witamin itd ale mam uzupełniacze(witaminy,minerale) a polędwica z inyka ? 20% białka 0,5 węgli tłuszcz 1,7 na 100 gram
Rano płatki z owocami, pierwsza przerwa o 9.30 i o 13.30 to samo mięso i ryż godzina 16.30 jogurt i owoce i kolacja jakąś szynkę wedzona z pomidorkiem i mozzarella. Ja pracuje po 12 g na nogach i w między czasie szybki wyskok na masowke. Dni wolne staram się jeść co 2.5 godz do 3 bo też mam obowiązki itp
Mogę Ci zaproponować, żebyś się zaczął edukować z zakresu odzywiania. Masz tutaj na forum pełno postów, które pomogą Ci ułożyć diete, podam Ci kilka które mogą się przydać: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/temat173140 - Robimy mase - fakty nie mity by qaz http://www.sfd.pl/temat315293 - 10 [...]
Cykl piramidalny
