jedzonko na masę opinia ???

Siema planuję nabrać masy w nieco ponad półtorej miesiąca przytyłem z 61 do 67 kg głownie jedząc moją własną sałatkę ryżową
chciał bym was sie poradzić sięgnąć waszej opinii odnośnie mojego dania na masę ! które z tych składników sa okej a z których powiniene zrezygnować lub zamienić je :)

http://kalkulatorkalorii.net/kalkulator-kalorii/415-100_7445-100_9347-100_801-200_189-100#wynik 

Wskaźnik BMR: 1653 kcal
Aby utrzymać wagę: 2851 kcal
15% białka: 428 kcal = 107 g
55% węglowodanów: 1568 kcal = 392 g
30% tłuszczu: 855 kcal = 95 g












Zmieniony przez - aronax w dniu 2015-12-25 00:57:13

ale to cały dzień ją jesz? nie ma dań "na mase" ;) nie są złe te produkty ale można się zamęczyć jedząc w koło te same "danie na mse"

Tak jem głownie takie danie z tego względu ze w dniach pracy nie mam czasu kombinować wychodzę wcześnie wracam późno , fakt że nudzi sie dość szybko a w takim przypadku jem kaszę za miast ryżu udko z kurczaka i dorzucam sałatkę :) a to danie można łatwo i szybko przygotować :) jem to 2 x dziennie :) plus omlety z płatków owsianych jaj mleka i otręby pszenne

Ale moje pytanie odnosi sie głownie tego dania czy wartość białka jest okej ?? czy nie mamy tu za dużo tłuszczu ??? i co najważniejsze ile razy dziennie musiał bym jeść np takie danie dziennie by utrzymać swoją wagę 67 kg a nawet przytyć do 80

jesteś na forum rok, pytasz o dietę, ale już chyba wyczytałeś że się wstawia wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne i zrzutkę diety z potreningu? Jak chcesz masować to więcej węglowodanów, a w tej sałatce to niby ile masz ryżu, woreczek? A co chcesz jeść poza tą sałatką?

tak jestem rok ale tak naprawdę nie interesowałem sie tym wg przedtem , ale skoro w niecałem 2 miesiące przytyłem 6 kg to chyba nie jest zle :) nie zamierzam bawić sie tu w kulturystykę ale chociaż trochę zadbać o wygląd i przytyć jak mówiłem 61 km we wrześniu przy 172 cm to trochę mało prawda a dziś mam 67 na sucho

To powiedzcie mi mniej więcej jeśli to ma sens jakie zapotrzebowanie kaloryczne dziennie musze spełnić by nie tracić na wadzę która mam obecnie a nadal ją przybierać jedząć głwnie taką białkową potrawkę

wg kalkulatora ta potrafka ma w sobie Kalorie: 740
Masa: 600 g
Białka: 63 g
Tłuszcze: 36 g
Węglowodany: 39 g
do tego pije 2x dzinnie tą odżywkę https://sklep.sfd.pl/SFD_Mass_Activator-opis26680.html plus BCAA X rano i na spanie


Zmieniony przez - aronax w dniu 2015-12-24 17:30:01

Zmieniony przez - aronax w dniu 2015-12-24 17:33:56

Wrzuć dietę, wylicz zapotrzebowanie. Wtedy będzie można coś pomyśleć. Przytyć i zalać się świńską masą to nie problem. Przybrać suchej masy to jest coś. Jak trenujesz, jaki masz poziom BF. Wrzuć fotkę zobaczymy, pomożemy :)

Pozdrawiam


Zmieniony przez - n3cRo w dniu 2015-12-24 18:13:53

no więc tak trenuje drążkiem na futrynę takim zawieszanym w domu taki jak ten 4 x w tyg serie po 3 x na każda partię do momentu aż nie mam sił na kolejną serię

, robię głownie pompki dokładnie trzy rodzę na klatkę szeroko na biceps i na triceps bardzo wąsko , wszystkie pompki robię na podwyższonych nogach około 70cm tak by cały ciężar ciała spoczywał na rękach i dało to dobry efekt ,raz na jakiś czas chodzę na siłkę:) nie mam urządzenia do pomiaru tkanki ale jeśli można wierzyć kalkulatorowi online http://www.pella.pl/page/Kalkulatory/kalkulator_poziomu_tkanki_tluszczowej.html na tą chwilę mam 14% mogę dodać jakieś zdj później :)

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html układając jadłospis możesz posiłkować się tym poradnikiem :
https://www.sfd.pl/Mały_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam