[...] planu ćwiczeń ktos mi poradzi na samej silowni, jak do tego sie zabrac pierwszy raz. Proszę o ulozenie dokładnej diety wraz z suplementami ( jaka nazwa dokladnie, po ile to jesc, studia, dlatego czasem może być ciezko wyrobic wszystko czasowo). Przypominam, ze nie chodziłem na silke nigdy, sam kiedys cos na strychu wyciskałem , jakies tam efekty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
+DO ANKIETY Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Wcześniej gainery, kreatyna (monohydrat). Aktualnie kreatyna rano naczczo, przed i po treningu. Białko koncentrat WPC ALL NUTRITION raz dziennie do posiłku, BCAA rano naczczo, przed i po treningu. Witam. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Ilość kalorii w ciągu dnia powinna wynosić [...]
[...] 4 razy w tygodniu chude mięso wołowe w ilosci 100 gram do tego intensywnie ćwczyć, ok, przekonało mnie to, ale okazało sie ze kompletnie nie mam na nic siły, a nie mogę zjesc czegos tłustego jak to było w przypadku low carb żeby zastapic nieobecnosc cukru bo zboza sa zabronione, dla mnie to nie wykonalne własnie ze względu na brak energii.. [...]
Witam, jakieś 2 miesiące temu zacząłem trening w domu, cel to masa, rzeźba .. Posiadam ławeczkę, hantlę, sztangę i obiążenia które na dość trochę wystarczą :) . Chciałem Was (bardziej doświadczonych, ponieważ ja narazie jestem dość zielony) zapytać o mój plan, czy jest dobry i co poprawić w razie potrzeby (wyszperałem go jakiś czas temu, trochę [...]
Więc tak nie mam pojęcia za bardzo o trenowaniu bo dopiero zaczynam mam w domu atlas i chce zacząc Wiek 16 Wzrost 187-8 Waga 78 do 80 jak mam napisac coś jeszcze to powiedzcie Jestem trochę gruby tzn nie zabardzo ale fałdy są i chce to zrzucic i miec mięśnie brzucha widoczne i wogule złapac masy Czytałem sobie to forum trochę ale dla pewności [...]
[...] za duzo przy nich roboty. cwicze 4 razy w tygodniu (push pull push pull). najbardziej zagadkową rzeczą w tej diecie jest dla mnie ładowanie, moje wygląda tak, ze zaczynam jesc wegle w dzien nietreningowy od rana, czytalem ze mozna od dnia poprzedzającego juz po treningu, ale ja widze to tak, ze po treningu występuje zjawisko spalania [...]
Widzę na forum setki postów typu jak to zrobić wiec postanowiłem napisać parę słów jak ja to zrobiłem. Nigdy nie robiłem redukcji ale i za dużo o tym nie czytałem kierowałem się jedna zasada 20% mniej kaloria w stosunku do zapotrzebowania czyli jak moje zapotrzebowanie wynosiło 2500 to jadłem 2000. Teraz opisze bardziej w praktyce pierwsze od [...]
Witam mam mały problem z odżywianiem co za tym idzie zdobywaniem masy mianowicie nie mogę jeść większych posiłków i pchać w siebie nic bo od razu mi sie na wymioty zbiera lub odechciewa mi sie po prostu jeść co może być powodem i co może mi pomóż??
[...] mam ograniczony zasob i finansow i czasu. Mam rowniez bardzo malo rozeznania w dziedzinie dietetyki i odrzywiania. Jeszcze niedawno wierzylam, ze wystarczy bardzo malo jesc (praktycznie glodowac), zeby schudnac. Nie mam wyczucia co do planowania diety, nie stac mnie tez na jakies drogie diety. Mam nadzieje, ze ktos kto sie zna na tym mi [...]
Witam :) Pół roku temu założyłem temat w którym jako osoba z małym zakresem wiedzy o siłowni prosiłem Was o pomoc. Interesował mnie wtedy trening na masę, liczyłem na jak największe efekty w jak najkrótszym czasie :) Dzisiaj wiem już jak byłem naiwny :) Ale do celu, mam kilka pytań do Was. Trenowałem tym treningiem, zasadniczo to ciągle męczę [...]
[...] 21% Aktywność w ciągu dnia: szkola 7h Uprawiany sport lub inne formy aktywności: gram w piłke nozna co sobote po około 1,5 w pon, i pią 2h tanca Odżywianie: lubie jesc wszystko to co nastolatek, lecz z umiarem nie lubie, zup ale to mozna zmienic Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane [...]
[...] czy czyms takim / lub 3 kanapki z bialym serem + 2 szkalnki mleka miedzy obiadem i sniadaniem to jakas kanapka(albo 2)czasem serek wiejski(albo 2) Lubie tez kromke chleba zjesc + szklanki mleka obiad ziemniaki/ryz(2 worki), indyk/kurczak, warzywa( pomidor itd) po obiedzie to mi sie chce jesc o 16 to zjem jakas kanapke z serem albo wedlina, albo [...]
[...] wstyd sie pokazac,a wczesniej nie zwracałam na to uwagi,co zalecacie co najlepsze zeby to zredukowac ujedrnic poslatki i zgubic troche tłusczu z pupy i nóg,co zalecacie,nie jem duzo jem 2-3 poziłki dziennie ale gdy tylko zaczne jesc wiecej tyje i robia mi sie boczki i idzie nogi,dodam zdiecia poslatków tylko prosze zeby mnie nie wysmiewano
Dziś moja alternatywa dla lubianych przez wszystkich kanapek. W sklepach ciężko o dobre pieczywo, a nie każdemu chce się robić chleb w domu. Mój patent jest o tyle lepszy, że nie zawiera w ogóle węglowodanów, więc owe "kanapeczki" mogą jeść również Ci, którym brakuje ich na codzien, a w ich dietach jest mała liczba węgli, bądź czerpią je z innych [...]
[...] co mam robić.Waze 60 kg przy wzroście 177 cm.Chcialbym bardzo przytyc..ale jest jeden problem,chcialbym sie opychac tak jak piszecie ale po prostu nie moge.Nie moge tyle jesc,nie moge tez jesc tak czesto ,po prostu nie wyrabiam.Mam wrazenie ze wszystko zwroce.Cwicze tez,wychodze na powietrze nie wiem co robic ;(( czy to geny nie pozwalają mi [...]
Naleśniki + kurczak&szpinak Przedstawiam Wam b.smaczny przepis na naleśniki, który odkryłem jakoś z 2 miesiące temu i od tamtej pory zagościł w mojej diecie. Robię je co 2/3 tygodnie :-) O ile farsz robi się w trymiga, o tyle musimy czekać na wszystkie naleśniki|-O SKŁADNIKI: A ] NA CIASTO NALEŚNIKOWE : ->MĄKA- pełnoziarnista, orkiszowa, 2,5 [...]
[...] dzien w dzien jadlem pizzy frytki hamburgery i inne fastfoody ale przyszlo mi moze okolo 2kg. Do tego jesli cos zjem to za gora godzine ciagie mnie do wc. Chce zaczac chodzic na silownie ale nie wiem czy z takimi wynikami moge. Mozecie mi cos poradzic co moge jesc ile jesc itp. I co potem bym mogl robic zeby sie wyrzezbic. Z gory wielkie dzieki
Siema. Cały czas staram się zabrać konkretnie za siłownie. Kilka miesięcy temu ćwiczyłem dobre kilka tygodni. Ostatnio cały czas starałem się zacząć, lecz kończyło się to dwoma treningami na miesiąc. Nie mogłem się zmotywować, więc postanowiłem kupić storma + shocka, co moim zdaniem mnie zmotywuje, bo ponoć on działa pobudzająco i zacznę ćwiczyć, [...]
Witam wszystkich serdecznie, Na samym początku przepraszam, bo zdaje sobie sprawę z tego, że podobne tematy były juz poruszane wiele razy - chcialam jednak poprosic o indywidualną weryfikacje poprawności mojego "planu działania". Jego celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, w tym główny problem stanowi brzuch, a ostatnio również biodra. (Jeśli [...]
