co jesc na

witam mam na imię Łukasz mam 19 lat 178 cm wzrostu i warze 62 kg jestem typowym ektomorfikiem o szybkim metabolizmie i bardzo bym chciał byście pomogli mi w ułożeniu diety na masę ze względu na dwu zmianową prace napisałem o której godzinie mogę przyjmować posiłki i kiedy mam trening i jak byście pomogli mi rozpisać co i kiedy i w jakich ilościach [...]

mam do Was ogromna prosbe,czy jestescie wstanie podac mi dzienny grafik na mase co mam jesc od rana do wieczora czego i ile..bede bardzo wdzieczny..waze 55kg i chce przytyc a nie moge..a wiem ze sie znacie i nie jednemu juz pomogliscie..jestescie moja jedyna nadzieja..

co byscie mi poradzili .... bede zaczynal diete . i mam pytanie czy oplaca mi sie to robic jesli wiem ze moge na dac rady jesc tak regularnie jak trzeba ... ( czyli 6 posilkow dziennie) ?? czy moge "Sobie" jakos pomoc ... wielkie dzieki za pomoc .... :)

Nie stac mnie obecnie na glutamine ani na zadna odzywke bialkowa i dlatego chcialbym sie dowiedziec co powiniem jesc po 1h aerobow przed snem? czy w jakims stopniu unikne duzego spatku masy miesniowej jedzac powiedzmy 40gram protein z piersi z kurczaka lub z tunczyka? jest sens np. odrazu po aeurobach(doslownie 30sekund po zakonczonym treningu) [...]

Witam serdecznie. Chciałbym poradzić się ludzi o głębszej wiedzy na temat odchudzania. Może na początek krótko się przedstawię. Mam 17 lat ,mierzę 181 cm i ważę 82 kg. Według jakiś BMI itp itd, mam prawidłową wagę, ale podchodzi pod "nadwagę". Gram w piłkę nożną, jestem bramkarzem ,także nadwaga tutaj nie jest wskazana. Myślę ,że jeżeli dotrę [...]

Cesc, mam takie pytanie. O 20 mam MT - koncze po 22, wiec ok 19 jem posilek. Co najlepiej jesc przed i po MT. Po MT - probowalem juz: - bialko z mlekiem (nie za dobre na redukcje) - ser bialy z grejfrutem - tunczyk z chlebem Jakies podpowiedzi ?

Cześć. Mam 15 lat i chciałbym przybrać na masie. Mam 167 cm wzrostu i 54.9 kg. Trenuję 2 razy w tygodniu sporty walki i 2/3 razy w tyg. na siłowni. Co mam jeść, jak ćwiczyć, czy mam kupić jakieś odżywki?

[...] wiecejczytam na ten temat tym bardziej jestem skołowana tym wszystkim.może ktos z Was udzieli mi rad jak to zrobic?co do diety...to juz od mies.ograniczam tłuszcz ,słodyczy w ogóle nie jadam,uwielbiam jesc filety drobiowe z surówkami własnorecznie zrobionymi np.seler +jabłko+marchewka lub buraczki .nie jem pieczywa i nadal nie ma efektow

moglby ktos mi rozpisac przykladową dietke na mase z dostepnych produktow w sklepie spozywczym, bo kompletnie nie jaże co i jak jesc, te weglowodany, bialka, tluszcze, kalorie nie moge obliczyc jakby ktos pomogl z gory dzieki!!!!!!

Siemka mam problem odnośnie masy.. Mam 190 cm wzrostu a ważę 75 kg co i jak mam jeść aby moja waga wzrosła i to w możliwie szybkim czasie?? Jeśli chodzi o treningi to mam staż na silowni 3x w tygodniu :-)

Ułożyłem sobie dietkę na masę. Ważę 77kg i chcę złapać trochę masy przy jak najmniejszym otłuszczeniu się. Rzućcie okiem i mówcie co i jak zmienić. Na śniadanie robie koktajl. I jak jeść w dni nietrenigowe?? Zmieniony przez - dziadekyyy w dniu 2011-03-30 18:32:45

Cześc. Sprawa jest tego typu, że zacząlem pracować czasami na nocki. Mam dietę (oczywiście na dzień) ostatni posiłek to białko o 22.00. Co Mam jeść w nocy. Jak to wogóle wszystko będzie działać. Rano wracam i odsypiam a pierwsze posiłki przepadają. Jak sobie z tym poradzić.

Tak jak w temacie, bo już sam nie wiem co mogę jeść aby stracić tą lipomastie, a jednocześnie żeby nie wpłynęło to gorzej na rozwój mięśni. Pomógł by mi ktoś w ułożeniu tej diety?

Witam ! Ćwiczę na siłowni od 11 miesięcy.Zaczynałem od diety na schudnięcie i w niecałe 2 miesiące schudłem ok 15 kg (od końca marca do końca maja) później dostałem od trenera trening i dietę na ''masę''.No niestety nie potraktowałem wszystkiego na poważnie,nie wziąłem się ostro do roboty.Zacząłem jeść normalnie,choć ćwiczę do tej pory minimum 3 [...]

[...] odpowiedniej rozpiski treningowej w ktorym bd wystarczał moj domowy sprzet 2 problem dieta niestety diety nie zdolam se ulozyc bo jestem osoba aktywna ruchowo staram sie jesc jak najwiecej produktow ktore zawieraja duzo białka bo chyba cwiczyc na rzezbe mi sie nie oplaca ? ... bo chcialbym w jakims stopniu wyrobić szczegolnie KLATE : ) [...]

co doradzicie 36 letniej kobiecie,ktora lubi sobie pojesc i z tego powodu duzo wazy..jednak chce to zmienic :P Ja doradzilem.. ostatni posilek o godzinie 19.00 nie jesc do syta rowerek stacjonarny+brzuszki tak na poczatek..

Witam mam 16 lat,187 cm wzrostu,waże 65 kg na siłowni ćwicze 6 miesięcy...Co mam jeść żeby przytyć??prosze o dobra diete??Jedynie od tych 6 miesięcy poszło mi troche w rzeźbe i siłe,nic mi nie pomaga!

Cześć mam na imię Angelika mam 11 lat i wypadają mi włosy nie wiem co mam robić nic nie mówiłam jeszcze mamie bo nie wiem jak to przyjmie . ale mam pytanie czy będę szła do szpitala czy tylko będę musiała jeść jakieś tabletki.pomóżcie mi proszę.

Chciałabym was prosić o pomoc w sprawie treningów. Jestem początkującą, ok. miesiąc temu zaczęłam przygodę z bieganiem, a na dzień dzisiejszy zastanawiam się nad wykupieniem karnetu na siłowni. Problem jest taki, że nie bardzo wiem od czego zacząć, co i jak ćwiczyć. Jakieś podpowiedzi?:) Jeżeli o dietę chodzi, to przestawiam się na zdrowy tryb [...]

[...] i waze ok 68kg. od jakiegos czasu kombinuje zeby przytyc, wsuwam w siebie wszystko co popadnie, smarzona kielbase, kebabiki itp itd.. moja waga woogole nie reaguje, moge jesc bardzo duzo przez dlugi czas albo ruszyc w tygodniowy melanz a ona nie reaguje.. Chcialbym przytyc i wybrac sie na silke, dodam tylko ze nigdy nie cwiczylem za dlugo.. [...]