co jesc na

Witam. Mam 15 lat, mam 163cm wzrostu i ważę 42kg. (Jak wynika z mojej wagi jestem kościsty :[ ) Chciałbym nabrać masy przytyć tak z 20 kg żeby kości nie było widać :) Jeżeli chodzi o mój tryb życia to jest on oparty na szkole. Od 11:00 do 18:00 jestem w szkole. Przed szkołą na śniadanie jem płatki czasem tosta lub kanapkę. Po szkolę tak o 19:00 [...]

Witam ! Z góry proszę o wyrozumiałość. Potrzebuję aby ktoś pomógł ułożyć mi plan treningowy. Niestety będzie to trudne zadanie ze względu na sprzęt jaki posiadam. Mam bardzo wymagające studia + udzielam korepetycji prawie codziennie więc zapisanie się na profesjonalną siłownię odpada. A więc teraz do sedna. Mam 186 cm wzrostu Waga 75 kg Obwód [...]

[...] moze samemu probowac pomimo braku doswiadczenia? Pytanie 3: Moze rusze tutaj taka dziwna kwestie. Ale naleze do osob, ktore maja problemy z przytyciem i chudnieciem. Moge zjesc 1 danie, np obiad na caly dzien i waze ciagle 75 bo i tak nie schudne. A moge jesc i jesc ciagle po 7-8 posilkow dziennie i przytyje z laski swojej 0,5 kg. A wiaze sie [...]

Cześć. Rok się kończy i chciałbym od 1 stycznia zacząć budować fajną sylwetkę na wakacje. Właściwie to ''na siłce'' siedzę od ponad 2 lat. Ale z przerwami. Wiem, że trzeba mieć dietę, ćwiczyć odpowiednio itp. Ćwiczyłem przez jakiś czas, ale w moim przypadku jest to strasznie utrudnione. Jak? Mieszkam w małym mieście, w którym siłownia jest [...]

Witam, może od razu zacznę od rzeczy. A więc, mam 20 lat, trenuję 5 razy w tygodniu, cardio wykonuję 3 razy w tygodniu. Mój cel redukcja do lipca co najmniej. Dziennie staram się jeść 3000/2900 kcal. Oczywiście czasami ciężko i zawsze się coś podje, ale staram się trzymać kalorie. Moja suplementacja to: kreatyna, białko, bcaa, przedtreningówka. [...]

Witam. Z góry uprzedzam, że temat może byc długi, bo chcę wszystko dokładnie opisać, aby uzyskać waszą pomoc %-) Zdecydowałem się na założenie tego tematu z kilku powodów, ale po kolei. Ćwiczę od 10.08.14 - Z tym że przez ten czas bardzo długo przeleżałem w łóżku, miałem problemy zdrowotne. Po powrocie do zdrowia wróciłem do treningów 23.03.15. [...]

Witam. Moja przygoda z siłownią trwa dosyć długo także doświadczenia i wiedzy troszke mam lecz niedawno zdecydowałem się zrobić raz na zawsze porządek z moim brzuchem. Zawsze chcialem mieć kostke i teraz jestem zdeterminowany by to osiągnąć. Sprawa wygląda tak: Aeroby robie 3 razy w tygodniu (bieznia i basen) jeśli chodzi o diete to raczej [...]

Witam Panowie Wiek: 22 lata Wzrost: 176 cm Waga: 85 kg Sport aktywnie uprawiam już od zawsze, jednak od zawsze również mam delikatne problemy z nadwagą. Od dłuższego czasu również chodzę na siłownie, traktując to bardziej rekreacyjnie(aby nie nabierać na wadze). Jednak przyszedł ten moment gdzie pora zobaczyć jest jakieś efekty. Chciałbym prosić [...]

Witam. Mam na imię Artur i mam 16 lat. Od dawna chciałem zbudować swoje ciało tak, aby było silne i miało odpowiednie proporcje (około 58 kilogramów przy 180 centymetrach wzrostu to nie jest dobrze...) Próbowałem ćwiczyć i jeść więcej. Ćwiczenia kończyłem po jednym dniu z braku chęci, natomiast więcej jedzenia wcale nie pomagało. Około miesiąc [...]

Ogólnie muszę zmieścić 3650 kalorii w 4 posiłkach (max w 5) tyle że pracuje na 3 zmiany, to jak mam to pogodzić bo jak np. o 6 rano kończe zmianę nocną i wracam do mieszkania spać to, to co jem mam traktować jak śniadanie czy jak kolacje? :P albo jak wracam koło 23 po 2 zmianie to załącza mi się jedzenie... i co tu jeść przed snem.. po ciężkiej [...]

[...] rynku. Wystepuja skutki ubozcne w postaci syfów. Siła poszła...ALE GDZIE MASA... Do specyfiku dokupiłem sobie GAINERA (70 weglo 30 białko) (bo gdzies wyczytałem ze warto je jesc podczas kuracji na MethanDienone) Zjadłem juz 100 szt. i zastanawiam sie czy warto jesc druga setke.. Jem po 6 tabl dziennie -rano 2 -w południe 1 -po treningu 1 -na [...]

Nie mogę ćwiczyć ,ponieważ niedługo szykuję się na operacje i moje kości muszą być mięciutkie :D Chciałbym trochę nabrać mięśni lecz czy jest to możliwe dzięki samej diecie bez treningu nie wiem ;/ Moim zdaniem zamiest jeść świństwo parówki ,to lepiej białko xd Dane: 16lat za 5 miesięcy 17 waga :75kg wzrost:182,5 mam szybką przemianę materii [...]

Witam, Od 7 miesięcy ćwiczę regularnie, a od miesiąca mam hantle. Wcześniej ćwiczyłem ogólnie typu pompki, podciągnięcia, brzuszki, przysiady itp. Niecały miesiąc temu ułożyłem sobie trening z hantlami i chciałbym zapytać, co zmienić, co ulepszyć, czy może cały wywalić. Od razu napiszę, że wszystko było brane z atlasu ćwiczeń i ułożone tak, żebym [...]

[...] OBECNIE? 3-4 posilki dziennie, owoce, warzywa, mieso, kasze, ryz, makarony CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? obecnie utrzymuje wage, staram sie jesc czysto ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE Tak ZDJĘCIA zdjecia wolalabym wyslac jako wiadomosc prywatna, jednak [...]

[...] jakies 1000 kalorii dziennie wiecej na tydzien, aby przybrac 1kg czystej masy miesniowej. Czy to prawda (bo jakos u siebie tego nie zauwazylem). CO bedzie jesli bedziemy jesc o 2000 kalorii, to bedzie 2 kg tygodniuwo. I jeszcze jdeno pytakno, jaka jest najleprza czestotliwosc przybrania masy (mowie o masie ogolnie a ni eo samych miesniach), [...]

Witam. Już niedługo planuję zacząć kolejny cykl. Cel - masa mięśniowa dobrej jakości. Mam kilka pytań do użytkowników forum. Niektóre mogą wydawać się śmieszne i amatorskie, na większość sam bym sobie odpowiedział, ale chodzi mi po prostu o wasze zdanie i poglądy na dane pytanie. Zawsze lepiej jest coś zapytać, skonsultować itp. Chcę po prostu [...]

Siemka ;] Dzisiaj jest właściwie pierwszy dzień właściwej diety i od dzisiaj zaczynam :) Obecna Waga- 96kg Cel : - do 1 kwietnia 92-91 kg - do 25 czerwca 82 kg Okej więc dzisiejszy posiłek jak do tej pory jeszcze go wyeedytuje, ale boje się że po treningu nie będzie mi się chciało wchodzić na kompa więc zrobię to teraz :) Suplementacja Z racji że [...]

[...] poza treningiem i codziennym gotowaniem itd siedze na tylku. Na koncowke redukcji jadlam jakies 1200 kcal ale wszystko stalo w mielcu wiec zakonczylam redukcje zaczelam jesc normalnie ale bez liczenia kcal NICK: copyright24 WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Cwicze tak naprawde od 6 lat , jestem ty zwykłym "kowalskim", więc raz chodze na [...]

[...] nie wyrabiam Trenuje dobrze jem niby dobrze zgodnie ze wskazaniami. Ale efekty nie sa dobre gdyz jedna czesc ciala wyglada chudo - czyli co za tym idzie powinienem wiecej jesc a druga czesc ciala czyli brzuch jest obtluszczony - czyli powinienem mniej jesc ? i jak tu zrobic zeby bylo dobrze? Zmieniony przez - rules200 w dniu 2008-11-06 [...]

Witam! Najpierw króciutko o sobie. 25 lat, 174cm, 78kg, ciało lubiące bardzo gromadzić tłuszcz. Problemy z tłuszczem były zawsze, nawet gdy jeszcze 4 lata temu ważyłem 63kg. Około rok chodziłem dość regularnie na siłownię, sporo ćwiczyłem w domu brzuch, mam doświadczenie zarówno z przybieraniem na masie jak i z jej wytracaniem. Problem polegał na [...]