Dziennik Treningowy

Cześć!
DANE o mnie:
Wiek- 18 lat
Staż- 2 tygodnie
Wzrost- 176cm
Waga- 66.5kg

Dieta? - brak
CeL: Duża Masa Mięśniowa

TRENING:
1.Przysiad ze sztangą 5x10 40kg
2.Martwy ciąg na prostych nogach 5x10 30 kg
3.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 30kg
4.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nad chwytem do brzucha 20kg
5.Wyciskanie sztangi siedząc z przed głowy 20kg
6.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 10 kg

Trening na 5 tygodnii co tydzień dodaje 10 kg do ciężarów.
Proszę o opinię na temat tego treningu.

zapomniałem dodać 3 razy w tygodniu treningi

mógłby ktoś się wypowiedzieć na temat tej rozpiski ? bo chce od dzisiaj zacząć cwiczyc

Pomyśl nad ułożeniem jakiejś diety


a co do treningu
na początek zacznij jakieś proste FBW 3x w tygodniu
na tym forum jest tego pełno

Trening w miare ok, ale nawet nie piarniesz jeżeli chcesz co tydź dodawać 10kg. Przysiad, mc dodawaj 5kg. Klatka wiosło 2,5k. ZAdbaj o dietę!

10 kg chce dodawać dlatego, że zaczynam od klaty 30 kg a np mój max jest 85 dawałem w pierwszym tygodniu minimalne ciężary żeby się rozruszać

co do diety nie dam rady jej przestrzegać przez szkołę; /

Aha, no to wszystko wyjaśnia, jesteś silny jak na ten staż i wagę, nawet bardzo!
Tutaj co 2 osoba uczy się/pracuje i ma diętę, a nawet większość, to nie jest żadne wytłumaczenie!
Zajrzyj do działu odżywiania, kuchnia SFD, tam znajdziesz wskazówki co do odpowiedniego odżywiania i nawet o tym co możesz jeść w szkole

jesli cwiczysz 2tygodnie, na mase 66kg wyciskasz 85kg na klate to szacun o.O. Bede zagladal. Cwiczysz w domu/piwnicy/na siowni ? Bo jesli dom/piwnica to moze zle ciezary oszacowales ;d

Ja także mam szkołe
POlecam pojemniki
zamiast ryżu wafle ryzowe

zamiennik zawsze jakiś znajdziesz
co prawda to już nie to samo ale zawsze lepiej zdrowie na tym skorzysta.

Pozdrawiam

Ćwiczę w domu, ale mam sprzęt kupiony żadne samoróbki :) ławeczka sztanga, hantle obciążenia dzisiaj dodam pierwsze zdjęcie bez pompy żeby można było porównać dzisiejsze do tego, które zrobię za 5 tygodni :)