Dieta LC a przyrost masy i wagi

andrzej.rownik

Od dwóch miesięcy jestem na diecie LC , co tydzień odcinam po 100 kcal z diety ale i tak zamiast redukować przybieram na masie mięsniowej.

Trening : FBW 4x w tyg po 40-50 min , po treningu 20 min interwałów na bieżni
w dni NT basen 40 min
Dieta : Zapotrzebowanie ~3300 kcal , dostarczam teraz ok 2400 kcal.
Białko 2-2,5g na kg , Tłuszcze:1-1,5 g/k, Wegle max 1,5 na kg

W trakcie redukcji zmiana Klatka : z 110 do 115 , Barki z 120 do 124,5 , Biceps z 39 do 40,5 , Udo z 60 do 62. Talia jak było 110 tak cały czas stoi.

Co zrobić zeby zacząc redukować a nie poszerzać się ? Co robie zle ? Co zmienić ?

andrzej.rownik

Bilans jest ujemny , moje zapotrzebowanie to jak pisałem ~3300 , a dostarczam nie wiecej niz 2400 kcal.
Tak dieta redukcyjna chce zrzucić wielką oponę. Jestem prawdziwym endomorfikiem bardzo łatwo przybieram wszystko dlatego zdecydowalem sie na LC.
Trening FBW rozpisany przez trenera z siłowni:

Nogi ; Przysiady ze sztangą na szyi: 10,8,6
Suwnica : 10,8,6
Plecy: Podciaganie na drązku : max
Wiosłowanie sztangą/hantlami ; 10,8,6
Klaka : Wyciskanie na poziomej : 10,8,6
Wyciskanie na skośnej hantli : 10,8,6
Biceps : Modlitewnik hantlami : 10,8,6
Triceps : Francuskie wyskanie ;12,8,6
przyciaganie drazka w bramie : 10,8,6
Barki : podnoszenie rak na boki z hantlami ; 10,8,6
Brzuch : Skłony : max

Interwały :
1min(90hr) - 1 min (70hr)
90 sek (90hr) - 1 min (70hr)
1 min (90 hr) - 1 min (70 hr) i tak cyklicznie przez 15-20 min.