Dieta - propozycje

Trochę o mnie.
Wiek :20
Waga :90
wzrost :182

posiłek 1

Płatki owsiane 70g
Rodzynki suszone 15g <- z całości robie placki/gofry
Jaja kurze całe 120g
Miód pszczeli 5g

Słonecznik, nasiona 10g
Whey Protein 82 10g

posiłek 2

Chleb żytni razowy 30g
Jaja kurze całe 180g
Masło extra 5g
Ogórek 50g
Orzechy laskowe 40g

Posiłek 3 - przed treningowy
Kasza gryczana 50
Mięso z piersi indyka bez skóry 125
Oliwa z oliwek 20
Surówka z marchwi i jabłek 100

Posiłek 4 - po treningowy
Mięso z piersi indyka bez skóry 150
Makaron dwujajeczny 50
Oliwa z oliwek 20
Surówka z marchwi i jabłek 100

Posiłek 4 -nocka
Whey Protein 82 40
Oliwa z oliwek 20

dodatkowe info:
białka 34% tłuszcze 26% ww 36%

80% białek zwierzęcych 20% roslinnych

jeżeli ktoś ma jakieś propozycje jak poprawić dietę to słucham

Zmieniony przez - KLINKU w dniu 2007-12-09 11:26:02

Jaki jest cel diety?

Dodaj do diety wiecej roznego rodzaju warzywa, omega3 a za makaron dwujajeczny daj z maki durum lub razowy jak lubisz.

Cel diety: by była.
Wiem mało to profesjonalnie brzmi ale chyba taka jest prawda.
Nie jest to ani zdecydowana masa ani redukcja. Bilans kaloryczny jest m/w na +100 [ o ile mnie pamięć nie myli] ale to i tak obliczane ze wzoru podstawowego.

golnie miałem długą przerwę w treningach i chce wrócić do formy i zacząć powoli jeść "kulturystyczne"


Co do warzyw ja już nie mam pojęcia gdzie to utykać ew do kanapek można..

Co do omega 3 jest w postaci kapsulek firmy forte

Wszedzie mozesz dac, do posilkow lub miedzy.

Nie wiem czy 90-kilogramowy chłop wyżyje o takiej skromnej diecie.