tolszowka DZIENNIK - trening, odżywianie, suplementacja

Odżywka to nie posiłek, gdyby tak było, to w dni nie treningowe miał bym czasem 8 posiłków.

Nie wierze, że nawet 5 posiłków w dniu nie zjesz, skoro jesz 4 posiłki, to znaczy, że jjesz co 4 godziny, a jak 3 posiłki, to co 5 godzin, nie podjadaj pomiędzy posiłkami, ustal sobie godziny posiłków i jedz w tym czasie, na początku może być ciężko, zdarza się, jak będziesz musiał, to jedz posiłek pół godziny, ale 2 tygodnie max i metabolizm się rozkręci i będzie dobrze wchodziło, a po dłuższym czasie, to nawet nie będziesz mógł się doczekać następnego posiłku, bo będziesz głodny. Pozdrawiam i ułóż sobie dietę, taniej cie to wyniesie niż te suple i zostanie kasa na sprzęt.

Dokładnie j/w mieszkając na wsi, zapewne masz dostęp do "nieograniczonej" ilości jajek i warzysz. Żeby jeszcze taniej było, możesz sam chleb se zrobić. Kupujesz drożdże i mąkę pełnoziarnistą. Ale 5-6 posiłków to musisz jeść, bo bez tego nic nie wyjdzie. Jeżeli wcześniej nie miałeś styczności z siłownią to lepiej abyś pochodził na prawdziwą przynajmniej jakiś czas. Później będziesz mógł u siebie jakąś małą stworzyć. Ale chodzenie na siłownie da Ci dużo, bo podpatrzysz jak inni ćwiczą, na pewno ktoś Ci w razie czego powie co robisz źle. Także drogi kolego dieta po raz pierwszy.

W wojsku jedzą 3 posiłki dziennie i dobrze wyglądają. Ja w wojsku nie byłem, ale mojego brata to nie pamiętam tak dobrze zbudowanego, jak po wojsku właśnie.

Czy dobrym pomysłem jest suplementacja l-carnityną i fat-transporterem przed aerobami na czczo? Co o tym myślicie?

A to dzisiaj jadłem:

Za często ten gainer, wrzuć tylko jedną większą porcje po treningu a w ciągu dnia normalnie jedz bo nic z tego nie będzie jak liczymy przede wszystkim na odżywki. Dieta, trening, regeneracja, a dopiero potem suple ;)

Mój nowy nabytek. Cykl zamierzam rozpocząć 1 stycznia 2012. W nowy rok z kreatyną!

soczo

Za często ten gainer

Czemu za często? Wegle tylko 5 g/kgmc a białko 2,3 g/kgmc. To chyba dobrze?

Po co Ci tyle dekstrozy?

Dextroza - zakup kompletnie nietrafiony

Zamierzam dawkować z kreatyną. 2 paki akurat na 1 cykl. Resztę będę miał na zapas. erniiii - czemu nietrafiony?

Dekstroza to cukier prosty. Przy twoim poziomie tkanki tłuszczowej wogóle bym jej nie używał. Ostatecznie bezpośrednio po treningu w ostrożnych ilościach.

I coś mi sie wydaje że za mocno wierzysz w reklamy produktów. Suplementy mają konkretne działanie gdy w diecie niczego nie brakuje. Lepiej jak byś sie przyłożył do diety i zainwestował w konsultacje z instruktorem. Zbić tłuszcz i dopiero budować mięśnie


Zmieniony przez - glok w dniu 2011-12-12 17:03:37