tolszowka DZIENNIK - trening, odżywianie, suplementacja

Wiem, że mnie skrytykujecie, ale co mi tam...

Poniedziałek:
10 serii. W każdej serii:
- plecy (podciąganie hantli w opadzie, wiosłowanie) - 12x,
- barki (wyciskanie hantli do góry siedząc) - 8x.

Środa:
10 serii. W każdej serii:
- biceps (uginanie ramion podchwyt) - 8x,
- biceps (uginanie ramion uchwyt młotkowy) - 8x.

Piątek:
10 serii. W każdej serii:
- klata (rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej) - 12x,
- klata (wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej - 12x.

Waga hantla: 20kg.

Aeroby: wtorek, czwartek, niedziela po 50 minut.

Tadek, a po załózmy 12 powtórzeniach czujesz jeszcze luz??? , jeśli tak to jak nie masz porządnego sprzętu rób wszystkie serie na max na razie - ale to jest tylko moje zdanie .

Ćwiczenia na triceps, sobie odpuściłeś?

Ukleik - to jest właśnie mój max
hardlook - no jak widać odpuściłem

Stillborn

tolszowka

nie uparty tylko dociekliwy...

Doskonale!!!.
Odłóż częśc supli (na czas kiedy na prawde się przydadzą, kiedy będziesz czuł że się przydają)

A na poczatku wskakuj TU!

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
dociekliwy? - https://www.sfd.pl/Badania_Naukowe-f405.html

Zainwestuj w sprzęt, ogarnij diete, ułóż plan i ciśnij nim do maksymalnego wykorzystania potencjału.
Suple - zapoznaj się z definicją (UZUPELNIAMY!!! diete, nie zastępujemy)

Przemyśl uwagi forumowiczow, jesteś dociekliwy jak napisaleś więc z pewnością wybierzesz dobrą droge (nie od d... strony)

tolszowka - "pół dziennika temu" (str. 14) wrzuciłem Ci linka do podstawowych artów.

Ogarnij choć min tematow

Z pewnością pomogą!

Dzięki, wtedy zajrzałem na szybko, teraz zgłębię temat

Widzisz Stilborn dał bardzo zdrowe linki.

PS. Jeszcze jedno czy ty kiedyś trenowałes jakieś sztuki walki ?

Bolik cierpliwe czekać na odpowiedz.

Bolik, sztuk walki nie trenowałem, tylko inne sporty amatorsko: piłka nożna, koszykówka, itp.

nie no Bolik tak pytać bo przypominasz mi zawodnika MMA, nie podam nazwiska . pozdro Aha jak obecnie wygląda twoja suplementacja ?

DT:
- pół godz. przed 1 posiłkiem: CM3 - 4 tab, DextroTech - 25g,
- po 1 posiłku: MultiPack - 1 tab, Omega3 - 1 tab, Nitroprogen - 20g, HardMass - 23g
- po 2 posiłku: Wit C 1000 - 0,5 tab,
- po 3 posiłku: Wit C 1000 - 0,5 tab, Nitroprogen - 20g, HardMass - 23g
- 30 minut przed treningiem: BCAA G-Force - 8 tab, SAW - 5 g,
- po treningu: CM3 - 4 tab, DextroTech - 25g, HardMass - 45g
- po 4 posiłku: MultiPack - 1 tab, Omega3 - 1 tab, Nitroprogen - 40g

DNT:
- po przebudzeniu przed aerobami: FatTransporter - 1 tab, L-Carnityne Gold - 10 ml, ClenBurexin - 1 tab
- pół godz. przed 1 posiłkiem: CM3 - 4 tab, DextroTech - 25g,
- po 1 posiłku: MultiPack - 1 tab, Omega3 - 1 tab, Nitroprogen - 20g, HardMass - 23g
- po 2 posiłku: Wit C 1000 - 0,5 tab,
- po 3 posiłku: Wit C 1000 - 0,5 tab, Nitroprogen - 20g, HardMass - 23g
- po 4 posiłku: MultiPack - 1 tab, Omega3 - 1 tab, Nitroprogen - 40g