Poniedziałek:
10 serii. W każdej serii:
- plecy (podciąganie hantli w opadzie, wiosłowanie) - 12x,
- barki (wyciskanie hantli do góry siedząc) - 8x.
Środa:
10 serii. W każdej serii:
- biceps (uginanie ramion podchwyt) - 8x,
- biceps (uginanie ramion uchwyt młotkowy) - 8x.
Piątek:
10 serii. W każdej serii:
- klata (rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej) - 12x,
- klata (wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej - 12x.
Waga hantla: 20kg.
Aeroby: wtorek, czwartek, niedziela po 50 minut.
Pozdrawiam
Tadek
http://www.sfd.pl/tolszowka__kronika-t985234.html