tolszowka DZIENNIK - trening, odżywianie, suplementacja

Ja rozumiem, że każdy organizm trzeba potraktować indywidualnie ale pewne standardy powinny być zachowane. To nie jest kwestia korekt tylko całościowego zbudowania diety od początku ponieważ to co rozpisałeś nie można nią nazwać. Jak widzę to wszystko to myślę, że to żart. Kaszanka, szynka wieprzowa, margaryna, chleb pszenny, między posiłkami winogrona i banany. Do picia nektary, syropy i piwo. Chyba śnie!

Postaraj się skomponować 5-6 zdrowych posiłków.A My ewentualnie pomożemy skorygować błędy.

Na początek, żeby nie było niedomówień i błędów musisz wyrzucić wszystkie płyny z rubryki do picia i zastąpić je wodą, zieloną herbatą. Do wyrzucenia generalnie sformułowanie i nawyk typu między posiłkami a już na pewno nie winogrona i banany. Jak nie jesteś w stanie przejeść więcej ułóż na razie tak jak pisze Tomek 5-6 mniejszych posiłków. Po to masz XXL-a aby uzupełniać mniejsze kalorycznie posiłki.

To jedzenie + suple to bomba jest .

Jeszcze raz -

1. Nie lepiej wykupić karnet na siłowni ?
- wyjdzie lepiej,
- więcej sprzętu,
- lepsza motywacja
- sprzęt do ćwiczeń aerobowych
2. Dorzuć koniecznie aeroby

Nie masz nadciśnienia przy takim trybie życia ??????

Ta dieta to masakra hehe , chociaż każdemu się zdarzą zjeść coś nie dobrego i wypić piwo to nie jest to wpisane w codzienną diete - Tak nie można, zalać się tłuszczem bez sensu.

Pamiętaj czym większa masa tłuszczowa tym mniej masy mięśniowej idzie.

Co do regularnych odwiedzin w WC, dodaj z rana płatki owsiane połączone z białkiem.

+ wypróbuj TREC Fibre Apple - to jest błonnik bardzo dobrze działa.
W ciągu dnia błonnik 2 x razy + z rana 100 gram płatków owsianych + białko w prochu, czy omlet, a będzie dużo lepiej w WC.

Podczas treningu to nie pij carbo po co ??? to jest trening wytrzymałościowy czy jak ?
Po treningu wypij Carbo.

Reszta diety MASAKRAAAAAAA kaszanka, margaryna, chleb pszenny, kolejna porcja glukozy w formie winogron - JA pierdykam 0 wydatku energetycznego, a taka ilość tłuszczy niezdrowych i węglowodanów prostych - przecież kuźwa na tym Autobus by pociągnął .

Nie, trzeba to zmienić radykalnie !

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-12-10 12:34:50

Dziękuję za wszystkie rady. Naprawdę, biorę sobie wszystko do serca. Na pewno wiecie więcej, jesteście bardziej doświadczeni niż ja.

MrPapaj

Postaraj się skomponować 5-6 zdrowych posiłków

Postaram się, ale ciężko będzie. Nie mam apetytu.

Nitroman

żeby nie było niedomówień i błędów musisz wyrzucić wszystkie płyny z rubryki do picia i zastąpić je wodą

Mi jakoś czysta woda nie smakuje. Na początek będę rozrabiał rzadszy syrop i nektar pól/pól z wodą. Zawsze to jakiś postęp jest.

jabolcokk

Nie lepiej wykupić karnet na siłowni ?

Niestety, ale mieszkam na wsi i nie stać mnie, aby dojeżdżać 3 razy w tygodniu 20 km do najbliższej siłowni.

jabolcokk

Nie masz nadciśnienia przy takim trybie życia ??????

Zawsze miałem bardzo niskie ciśnienie, od jakiegoś czasu mam normalne.

Coś zrobię z tą dietą.

Wrzucam obiecane fotki.

W moim przekonaniu powinieneś zacząć od redukcji. Zgadzam się z podpowiedziami powyżej. Ale dodam trzy grosze... Mieszkasz na wsi - a to moim zdaniem duży plus. Po pierwsze z pewnością łatwiej Ci zdobyć wartościowe pokarmy zamiast hipermarketowych, jak w miastach. Wiele osób w mieście stosuje odżywki dlatego, że jedzenie w sklepach bywa nie najlepszej jakości. Ty masz dostęp do producentów. Mnie niedawno przywieziono ze wsi szynkę wieprzową to jej fotkę zrobiłem, bo nie wiedziałem, że tak szynka może wyglądać. Jakość nieporównywalna do miejskich sklepów. Druga sprawa - 20 km na siłownię to w sam raz na rower (oczywiście, gdy cieplej) i masz elegancką godzinę aerobów. Tak samo spokojnie możesz sobie pobiegać niekoniecznie dotleniając się spalinami, jak w mieście. Ćwiczeń domowych z hantlami jest sporo, poradników znajdziesz dużo. Oczywiście zawodnikiem nie zostaniesz mając do dyspozycji 2 hantle, ale progres musi być. Przede wszystkim - myśl pozytywnie. Robisz podstawowy błąd nowicjusz - tak przejąłeś się odżywkami, że zapomniałeś o diecie, a trening to właściwie kilka machnięć ciężarkami. Akurat na wsi spokojnie można sobie wymyślić mnóstwo ćwiczeń podczas różnych prac. Nie zawsze potrzeba PowerPita by mieć efekty

Jednak na razie zostanę przy masie. Redukcję planuję na maj.
Zawodnikiem nie chcę zostać. Tylko chcę po prostu dobrze wyglądać. Zobaczymy, ile da radę zrobić hantlami.
Trochę mnie zmotywaliście, i właśnie zrobiłem aeroby: 20 minut powolnego biegu. A tak na marginesie: Kiedy powinno się robić aeroby? Ja planuję na rano po śniadaniu.

Życzę powodzenia i będę zaglądał. Musisz zmienić swoje podejście do diety i treningów, w Twoim przypadku dużo aerobów. Osobiście biegam po treningu i w dnt.

Aeroby możesz robić po treningu siłowym lub z rana na czczo,przed aerobami wrzuć tylko BCAA.

OK dzięki, będę robił z rana na czczo, ok. 30 minut.

Zmieniony przez - tolszowka w dniu 2011-12-10 20:44:44