tolszowka DZIENNIK - trening, odżywianie, suplementacja

Z Ciebie też Tomcio!

kwestia fajek definitywnie zakończona?

jak z piwem po tym co zobaczyłem wczoraj chyba sam zacznę pić piwko w czasie euro 2012

Fajek palę 2 razy mniej niż wcześniej :). A od piwa podobno brzuch nie rośnie - to tylko mit. Ale ostatnio nie piję.

Pozytywnie

tolszowka

Fajek palę 2 razy mniej niż wcześniej :). A od piwa podobno brzuch nie rośnie - to tylko mit. Ale ostatnio nie piję.

Przerażasz mnie, ale to dobrze, że nie polubiłeś diety Pana Binia ....

mając do dyspozycji sztangielki i własnej roboty ławke możesz wiele osiągniąć pomijam kwestie suplementacji bo przez 2-3 lata powinieneś skupić się na diecie zdrowym stylu życia zero nkotyny w płucach jak i zerowy % alkoholu w organizmie wtedy można osiągnąć bardzo szybkie efekty myślisz dlaczego 20 latek ma 45 cm bicepsy od supli hehe jego nawet nie stać by tę kreatynę wykorzystać maksymalnie po prostu testosteron u 18- 20 latka jest na najwyższych obrotach i na początku zawsze powt lepiej wykorzystać potencjał własnego ciała niż rzucać się od razu na suple jedynie białko witaminy nic więcej
ćwicząc mając sztangielki i wciąż brakującej laweczki zauważyłem że nie posiadasz wyobrazni bo nie tylko te 2 hantelki wystarczą by rozwinąć wszystkie mięśnie problem w tym że trzeba o tym wiedzieć odp trenować i wierzyć w to żę mięśnie będą się dobrze rozwijały
sprawa jest b prosta moja propozycja obejmuje trening obwodowy składający się z 7 ćwiczeń wykonywanych bez odpoczynku

przy takim treningu bodziec dla rozwoju muskulatury wypływa stąd że wykonujemy serie przy coraz bardziej zmęczonych mięśniach taka sytuacja powoduje że sztangielki będą coraz cięższe aż staną się wręcz niemożliwe do podniesienia natomiast nasze mięśnie potraktują taki trening jako normalny opór na miarę tego jaki stawiają ciężary na siłowni czas więc na konkrety

mięśnie klatki piersiowej - wyciskanie sztangielek leżąc
mięśnie najszersze grzbietu - podciąganie sztangielki do boku tułowia
mięśnie grzbietu- martwy ciąg ze sztangielkami
mięśnie naramienne część boczna i przednia - wyciskanie sztangielek siedząc
mięśnie naramienne część tylna - unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia
bicpesy- unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc
tricepsy- francuskie wyciskanie sztangielek siedząc
mięśnie czworogłowe ud - przysiady ze sztangielkami
mięśnie dwugłowe ud - martwy ciąg ze sztangielkami nogi lekko ugięte
mięśnie łydek wspięcie na palce w dłoniach sztangielki

wykonujemy po jednej serii każdego z tych ćwiczeń bez odpoczynku w treningu obwodowym po wykonaniu tych 7 ćwiczeń odpoczywamy przez minutę no i powtarzamy wszystko od początku najważniejsze każdą serię robimy do załamania ruchu obwód kontynuujemy tyle razy ile damy radę w ograniczonym z góry czasie jaki mamy do dyspozycji może to być 20 min może być także 40 w praktyce okażę się że można w przeciągu 20 min wykonać 4-5 serii obwodowych będziesz miał okazję przekonać się że z pozoru lekkie sztangielki mocno dadzą nam popalić zmęczone mięśnie odczują ciężar wieloktrotnie mocniej niż odczułyby go po odpoczynku kolejność ćwiczeń jest dowolna ale warto zwrócić uwagę na to by przeplatać łatwiejsze serie trudniejszmymi bo w przeciwnym wypadku naprawdę trudno będzie sprostać zadaniu mimo że sprzęt jaki posiadasz jest względnie lekki

do solidnego przećwiczenia bicepsów w zupełności wystarczą sztangielki a mając nawet dość skromne warunki do treningu można dopracować się potężnej muskulatury nie mając za rogiem wypasionej siłowni która jest oddalona od nas nie z naszej przyczyny bo widzę tu i ówdzie że większość ćwiczy na starych ławeczkach talerzach sztangach olimpijskich które z pokolenia na pokolenie są przekazywane hehe i tak to się kręci nikt mi nie powie że mając wszystko w domu idzie na siłke za 100 zl bo po pierwsze w domu mamy spokój nikt nas nie zagaduje po drugie zmieścimy się w czasie 40 min z całym treningiem nie czekamy aż jakiś pacjent skończy i tracimy czas np zdejmując 200 kg talerzy bo ktoś został przygnieciony hehe takim ciężarem masz racje nie ilość ale sądzę że i jakość niewielkie ciężary ale i mądre prawidłowe treningi nie bujanie całym ciałem przy robieniu bica 45 kg hantelką ale wyciskanie mniejszym by nie złapać nie tyle kontuzji co wyrządzeniu sobie krzywdy na reszte życia