tolszowka DZIENNIK - trening, odżywianie, suplementacja

tolszowka

Splamiony? Przecież nie jestem twarzą Trec-a.

Ależ jesteś

Z dietą pana Binia nie zajedziesz daleko, a nawet się cofniesz....

I h** mnie to obchodzi czy ty robisz wszystkich w bambuko...

Muszę przyznać wam rację. Nie spasowała mi ta dieta bez śniadania. Bez jakiegokolwiek śniadania chodziłem zmulony cały dzień. Więc śniadanie wraca do łask.

Aktualnie wygląda to mniej więcej tak:

1 posiłek - godz. 10:00
chleb pszenny razowy graham 40 g, jajko kurze całe 100 g
Kalorie: 218 kcal Węglowodany: 18 g Białka: 15 g Tłuszcze: 10 g

2 posiłek - godz. 14:00
ryż brązowy gotowany 150 g, kurczak, pierś bez skóry, duszona 150 g, brokuły 70 g, marchew 70 g
Kalorie: 412 kcal Węglowodany: 46 g Białka: 46 g Tłuszcze: 6 g

3 posiłek - godz. 17:30
ryż brązowy gotowany 150 g, kurczak, pierś bez skóry, duszona 150 g, brokuły 70 g, marchew 70 g
Kalorie: 412 kcal Węglowodany: 46 g Białka: 46 g Tłuszcze: 6 g

4 posiłek - godz. 20:30
chleb pszenny razowy graham 40 g, ser twarogowy chudy 100 g, olej lniany 10g
Kalorie: 178 kcal Węglowodany: 20 g Białka: 23 g Tłuszcze: 10 g

Suma posiłków:
Kalorie: 1220 kcal
Węglowodany: 130 g 1,4 g/kgmc
Białka: 130 g 1,4 g/kgmc
Tłuszcze: 32 g 0,4 g/kgmc

Dodatkowo w dni treningowe:
HardMass: 50 g
Nitroprogen: 60 g
Dextroza: 30g

Dodatkowa suplementacja: Omega3, Multipack, SAW, Wit C, BCAA.

jak dla mnie to 30 gr białka powinno być w posilku 1 przede wszystkim w każdym 25 -30 gr tego białka a filmik skoro robisz redukcję czas na nową motywację

Za mało posiłków, I posiłek za mały a powinien być największy!

Wyrzuć Hard Massa i Dextro zostawa tylko Nitroprogen przypominam, że to redukcja!

w 150g ryżu brązowego 46g węglowodanów?? Chłopie jesz tyle ryżu w jednym posiłku co ja w dwóch i to nazywa się redukcja?

Kalorie: 1220 kcal GLEBA.

Zmieniony przez - Przesta w dniu 2012-02-27 16:21:23

O tym co w środku to już nie wspomnę.

To dam 2 razy mniej ryżu. HardMass i Dextro przyjmuję bezpośrednio po treningu. Zmniejszę dawki. Te kalorie chyba źle policzone...

Poprawiona dieta:

1 posiłek - godz. 10:00
chleb pszenny razowy graham 40 g, jajko kurze całe 100 g

2 posiłek - godz. 14:00
ryż brązowy gotowany 50 g, kurczak, pierś bez skóry, duszona 100 g, brokuły 70 g, marchew 70 g

3 posiłek - godz. 17:30
ryż brązowy gotowany 50 g, kurczak, pierś bez skóry, duszona 100 g, brokuły 70 g, marchew 70 g

4 posiłek - godz. 20:30
chleb pszenny razowy graham 40 g, ser twarogowy chudy 100 g, olej lniany 10g

Dieta redukcyjna w dni nietreningowe i treningowe od rana do czasu treningu :). Po treningu zostawię na razie bulka i dextro i białko na noc.