czy musze

oki waże 54 kg wzrost 168 nigdy nie miałam kłopotów z wagą zawsze byłam szczupła nawet jak jadłam bardzo dużo. Dowiedziałam się że przy moich treningach powinnam jeść 90g białka dziennie i około 1700kal. nie umie sobie ułożyć diety zanim będe się na tym znać to minie troche czasu.
Chciałam się dowiedzić (tylko się nie śmiać to dla mnie ważne) czy moge zrobić tak że będe dostarczać w czterech posiłkach w ciągu dnia 90g białka i około 1700 kal nie zważając na ilość tłuszczy i węglowodanów(oraz ich jakośći), bo jest mi to ciężko kontrolować. Kalorie i białko wydaje mi się że dam rade. No i czy jak czasem zjem wiecej kalori to czy będzie bardzo źle ?

chudnąć nie chce, chciała bym się wyrzeźbić, nie wiem czy do tego trzeba chudnąć?? mam nadzieje że nie.

Ułożenie diety nie jest wcale tatki trudne jakby się wydawało :) Dużo trudniej jest się jej potem trzymać. Jak czasem przekroczysz liczbę kalorii to nic się nie stanie, byle nie zbyt często :)

hmm ale tak bardziej konkretna odpowiedz by mi się przydała czy ma to sen jak nie będe patrzyć na tłuszcze i węgle

co do diety to wiem że nie jest ja trudno ułożyć, ale nie zwsze mam dostę do tego co chciała bym zjeść i zanim naucze się to rosądnie zastęować to minie kupa czasu..

to jak się ma to białko do tych tłuszczy wegli i kalori

Trudno bedzie dostarczyc 1700kcal nie zwracajac uwagi na to co jesz. Energia jest dostarczana organimowi głównie dzięki węglowodanom i tłuszczowi. Ma znaczenie co bedziesz jadła napewno nalezy unikac węgli prostych (czytaj cukierki). Proponuje jednak poczytac o diecie, o co do nadmiaru, jak bedziesz przekraczać dzienne zapotrzebowanie na kalorie to niewykorzystana energia bedzie magazynowana.

jeżeli chodzi o diete to wiem już dość sporo wiem że powinnam unikać węglowdanów prostych... popijać posiłki oliwą itd.. mam nawet ten wajny programik do liczenia co znalazlam sobie na tym forum. ale nie jestem wstanie utrzymać takiej diety. moge się starać jeść ciemne pieczywo ddtłuszczony twarug nie obrzerać się słodyczami jeść produkty wysoko białkowe, płatki owsiane, ryż kasze, nie jeść ziemniaków, zjadać tuńczyka w oleju za który mnie przepadam. Naprawde naczytałam się i jeżel chodzi o teorie to wiem spor.

Ale od teori do praktyki daleko tak więc czy ma sens taka prowizoryczna dieta taka jak napisałam w pierwszej wypowiedzi.

Skoro mówisz, że nie miałaś nigdy problemów z wagą to nie musisz się tym przejmować. 1700 kcal to dość dużo. Pamiętaj, że białko zostanie wykorzystane tylko przy odpowiedniej ilości węglowodanów. W skrócie powiem, żebyś tak jak napisano, unikała cukrów prostych (cukierki, ciasta, zbyt duża ilość owoców), a spożywała węglowodany złożone (ciemne pieczywo, brązowy ryż, kasza)

Tak apropo. Napisz co mniej więcej jesz/chciałabyś jeść przez cały dzień od śniadania do kolacji.

acha, Imper2222 a mógłbyś powiedzieć coś więcej o białku odpowiedniej ilości węglowodanów.


--------
i prosze o jeszcze jakieś inne wypowiedzi (bez obrazy Imper2222 ale chciała bym aby ktoś twoją opinie potwierdził)

https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html przeczytaj sobie ten art. Wstęp pomiń

śniadanko nr 1 i śniadanko drugie do wyboru płatki owsiane około 100-150 z mlekiem 2%/ omlet z 2 jaj + odrobina dżemu (w omlecie jest cukier)/2 bułki żytnie z szynką i serkiem + np pomidorek + serek wiejski 150g.

obiad: tu jest róznie: mięso jakieś: pierś z kurczak, klopsy, schabowy,itd, do tego w zależności co mi bardziej pasuje ryż lub kasza albo nic. na obiad jem również np makaron z sosem czerwony z wołowiną, albo makaron+ cebulka +biał serek

kolacyjka tu staram się jeść albo np tuńczyka w olej 150g lub serek wiejski, ser biały. staram się nie jeśćna dwie godziny przed snem

Fachowcem nie jestem ale jak dla mnie, wyglada nawet nawet, mięso oczywiscie najlepiej bez panierki,
Jesli nie masz zamiaru katowac sie dietą mysle ze może tak zostać.

I napisz co jest celem tej diety (chcesz schudnąć czy tym podobne)