Trening Na mase (Rady poprawki)

nie chcę się włączać w tą dyskusje, ale tylko powiem że witaminy i minerały są bardzo ważne w gainerze.
Edit: odnośnie zdania Berego89 że są nieistotne.

Zmieniony przez - Cergi w dniu 2008-05-14 21:21:03

....chyba nasz bery sie poplatal w tym co mowi...
przytules miales dodatkowe kcal etc przestales jesc dalej miales na 0 albo na - bilans wiec spadlo bravo soldna argumentacja szoda ze tak oczywiste rzeczy mozesz tlumaczyc przedszkolakowi...
gainer =wegle bialko tluszcze a witaminy nie sa tu istotne w ogole wiec o czym ty mowisz?(gainera bierzesz wg. brakow w diecie zeby uzupelnic zapotrzebowanie w tluszcze wegle i bialko kolejne zdanie na poziomie klas od 1 do 3 podstawowka tym razem...A JAK JA PISALEM POSTA PO WYZEJ HE??????
witaminu nie sa istotnenieistotne sa twoje komentarze
gainera to tak jakbys wiecej jadl i tylepopraw sie...popraw sie..popraw sie...
mam lekkie wrażenie ze sie wbiłem na twoją ambice juz z tad i nie osmieszaj sie swoja wszechstronna wiedza ktora jest zerowa.

fanatykkkk
idz juz z tad bo jestes tylko malolatem ktory nie ma o tym zadnegio pojecia wypisujac glupoty.Jestes tak zalosny w tym co piszesz ze az szkoda w ogole odpowiedac.Nie masz o czyms pojecia to nie pisz poprostu bo nic nowego nie wniosles tylko nie chcesz przyjac podsaw ktore sa oczywiste i jasne.
nie chcę się włączać w tą dyskusje, ale tylko powiem że witaminy i minerały są bardzo ważne w gainerze.
Edit: odnośnie zdania Berego89 że są nieistotne.

cergi gainer nie jest po to zeby uzupelniac witaminy tylko podstawowe skladniki odzywcze wiec o czym ty mowisz?

heh to moze mi ktos rozpisac ten treig dokladie tak jak powinien wygladac:> czy bedziecie spamowac:>

malolat....taaaaa...podstawy oczywiste i jasne....heheh...wiec bery za te twoje podsatwy ktore czytam w elementazu 6latka dam ci SOGAAAAAAAAAAAAAAAAAAA!!!!!!!!!!!!! ??????????

sorry mario ze tak wyszlo ale jak przeczytales konfrontacja slowna to w tym forum juz normahahah..traning ma byc na 3dni czy moze troche wiecej??

uwielbiam cytować Marka.c
"
Witaminy i minerały w gainerach.

W żadnym wypadku w odzywce typu gainer nie może zabraknąć witamin i minerałów. Podstawowe witaminy warunkujące zagospodarowanie energia pochodzącą z węglowodanów, oraz budulcem pochodzącym z białek są to wszystkie witaminy z grupy B, oraz niacyna, kwas pantotenowy, kwas foliowy. W przypadku minerałów zazwyczaj gainery sa wyposażane w adekwatne do gramatury porcji dawki wapnia i magnezu.
Jest oczywiste ze zawsze liczą się same formy podania minerałów a nie ich ilości. Tak wiec zawsze formy organiczne (asparaginiany, cytryniany, mleczany) będą miały przewagę pod postacią o wiele lepszej wchłanialności niż formy nieorganiczne.(Tlenki, węglany).
Jednak w gainerach najczęściej występują tańsze - nieorganiczne formy minerałów, natomiast, jeśli jest inaczej, każdy producent nie omieszka tego wyszczególnić na specyfikacji składu produktu i pochwalić się ze jego wyrób zawiera organiczne formy związków mineralnych.

Uwaga! Często zdąża się ze młodzi i niedoświadczeni ludzie po przeczytaniu specyfikacji na produkcie typu gainer, z adnotacją o dawkach witamin i minerałów błędnie interpretują ten fakt, ze nabyli tez produkt witaminowo - mineralny. Otóż dawki witamin i minerałów w gainerach są i tak nie kompletne, względem całości zapotrzebowania dziennego, a dodawane głownie z myślą o prawidłowym zagospodarowaniu ładunku energetycznego oraz białka zawartego w samym gainerze.
"
Pzdr

hEH SORKI ZE TAK ZAMULAM ALE SZKOŁA PRACA;/no to trening powinien byc na 3 dni(masa) do tego 2razy w tygodniu gimnastyka

Wtorek: plecy, biceps, przedramię;
Czwartek: klatka, triceps, brzuch;
Sobota: uda, barki, kaptury;

np...
wtorek
-przyciąganie sztangi do brzucha 4 serje
-przyciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 4serje
-uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie
-Uginanie sztangielek stylem młotkowym 4 serie
-cos na przedramie znajdziesz(np uginanie nadgarstkow ze sztanga itp.)

czwartek
wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3serie
Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie
i cos na brzuch ale ja bym to odpuscil i czwiczyl brzuch w innym dniu

piatek
przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie
wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4 serie
Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4 serie
szrugsy ze sztangielkami stojąc 4 serie

to jet przykladowy trening oczywiscie wykonaj go tak z 3-4tygodnie i po tym zmien cwiczenia,intensywnosc itp
najlepiej zebys rozlozyl trening na 4 dni ale komu jak pasuje(na 3 dni napisalem troche duzo cwiczen ale jak dla mnie to i tak ulgowy trening)

****owo plecy i nogi w tym planie.