Budowa masy mięśniowej

Witajcie
Mam problem z przybraniem na masie
Moja obecna waga to : 86kg a chciałbym Ok 95kg wzrost 193cm staram się jeść zdrowo ale mam szybki metabolizm bo co zjem to za niespełna 30 min zostaje w toalecie :( pomoże ktoś

Prawdopodobnie masz problemy jelitowe. Postaraj sie elyminowac poszczegolne rodzaje produktow z diety. I obserwuj czy jest poprawa,

Policz sobie zapotrzebowanie, dodatkowo dodaj 300 kcal jeżeli chcesz robić masę. tutaj:https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html
Wstaw później dietę jak nie jesteś jeje pewny. Jeżeli będziesz ćwiczyć i masa nie będzie Ci rosnąć to dodasz kcal i tyle ;)

To mam policzyć sobie kalorie i sprawdzić ile będę ich potrzebował

Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300kcal.
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstaw dietę do poprawy
Pozdrawiam


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-01-09 22:52:37

A jeśli napisałbym cały plan oraz co mniej więcej jem czy ktoś pomógłby mi w napisaniu diety . Ja ogólnie o trening się nie martwię bo ćwiczę dosyć długo ale najwaniejsza jest dieta ;)

Flex1976
Jak się mogę z tobą skontaktować ja obecnie przebywam w uk jeśli podam ci e-mail czy pomożesz mi , jeśli chodzi o dietę

Próbuj sam układać. Wstawisz tu będziemy poprawiać /modyfikować. Osobiscie nie układam diet ,nie mam już tyle czasu jedynie swoim podopiecznym których prowadzę. Możesz skorzystać z serwisu potreningu.pl tam ułożą Ci indywidualna diete .


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-01-09 23:10:49

Aha rozumiem flex1976 i dziękuje Ok będę działał sam a jak co to wrzucę tutaj piona ! :)

na początek skupiłbym się na fakcie dlaczego pół h po posiłku lądujesz na kibelku. to są stanowczo problemy jelitowe, może masz nieszczelność jelit. w takim wypadku póki tego nie naprawisz, nie osiągniesz żadnych rezultatów.

W dodatku tempo przemiany materii nie jest powiązane z tempem pasażu jelitowego, zatem częste odwiedzanie toalety nie ma nic wspólnego z prędkością ludzkiego metabolizmu. Problem może tkwić w pokarmach przez Ciebie spożywanych lub coś bardziej poważnego, póty co można teoretyzować.

Zastosuj się do wyżej wymienionych zaleceń i zacznij od wklejenia wypełnionej ankiety działu, orz wyliczenia zapotrzebowania kcal.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html


Zmieniony przez - domer w dniu 2017-01-10 12:45:55