witam oto mój trening Poniedziałek plecy i biceps PLECY - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s na maxa - podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4s - przenoszenie sztangi w poprzek ławki 4s - skłony ze sztangą trzymaną na karku 3s BICEPS - uginanie ramienia ze sztangielkami na modlitewniku 3s - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z [...]
Chcial bym zebyscie ocenili moj trening jest to bardzo ciezki trening dla zawansowanych cel masa + rzezba Poniedzialek - trening miesni klaki piersiowej - Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce pozmiomej 4x 12,10,10,8 - Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce pozmiomej 3x 12 - Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 4x [...]
[...] - wszystkie ćwiczenia zajmują mi około 1.5h *Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem -> 3s max powt. Podciąganie na drążku podchwytem -> 3s max powt. *Brzuch: Skłony w leżeniu płasko -> 2s Unoszenie nóg w zwisie na drążku -> 2s Skręty tułowia w leżeniu -> 2s *Uda: Przysiady ze sztangą na barkach -> 3s 12/10/8 *Łydki: Wspięcia na [...]
[...] Na Barkach - 3x20 3.Wspięcia Na Palce Siedząc Ze Sztangą Na Udach - 3x20 3.Uginanie Nów W Leżeniu Na Brzuchu - 3x12 4.Prostowanie Nów W Siadzie Na Ławeczce - 3x12 BRZUCH 1.Skłony Leżąc Na Ławeczce Poziomej - 3x150 Dzień 1 - Klatka Piersiowa, Triceps, Brzuch Dzień 2 - Grzbiet, Biceps, Brzuch Dzień 3 - Barki, Nogi, Brzuch Dzień 4 - WOLNE Dzień 5 [...]
To jest moj plan treningowy i zywieniowy. Stosuje go od 15 pazdziernika. Przytylem ok 8 kg. Nietsety martwie sie o brzuch - zawsze od dziecka mam odstajacy, teraz lekko otluszczony i nie wiem czy dalej robic mase (68 kg mnie nie satysfakcjonuje)czy moze juz wrowadzac areoby kosztem masy? Plan treningowy: poniedzialek: NOGI: przysiady ze sztanga [...]
[...] 4 serie 12 powt Wspięcia na palce siedząc 4 serie 12 powt BRZUCH: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 12 powt Skłony w leżeniu płasko 4 serie 12 powt GRZBIET: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 serie max Wznosy barków "strugsy" [...]
[...] przed siebie 4x10 3. Unoszenie sztangielek na boki 4x10 4. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x10 Po każdym treningu 30 min biegu Wtorek, Czwartek, Niedziele- trening biegowy interwałowy HIIT Dodatkowo: Wtorek, Czwartek, Sobota- Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x15 Skłony tułowia na skosie w dół 4x15 Spiny tułowia leżąc 4x15
[...] na ławce płaskiej 3s -MC 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s -Wspięcia na palce z hantlami 2s -Skłony na ławce skośnej 2s max Zakres powtórzeń 12-15 Jaki następnie wybrać trening odpowiedni dla mnie z takim stażem? Kumpel mi polecił taki tylko nie wiem czy odpowiedni [...]
[...] Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 Unoszenie ramion z hantlami na bok w opadzie tułowia 12/10/8/8 Wymachy ramion z hantlą w bok 12/10/8/8 W D/T cwiczę też brzuch: Skłony tłowia na bok z obciąganiem 15/15/15 (u mnie to akurat jest 10kg) Unoszenie nóg do gory z chwilowym przytrzymaniem ich na ziemia(2-3cm) 15/15/15 Dieta jest, ze supli [...]
Witam, proszę o pomoc przy dawkowaniu i treningu. Mianowicie chodzi mi o to jak stosować: - MULTIPACK 36 - Amino Max 6800+tauryna+glutamina - CM3(kreatyna) 1250mg - HMB Formula Caps oraz czy taki trening będzie dobry: Poniedziałek Klatka: 3X15 - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpętki płasko - przenoszenie sztangielki za [...]
Witam wszystkich. Celem moich treningów jest redukcja masy i wyrzeźbienie nieco ciała, bo mam delikatną nadwagę. Proszę doświadczonych kolegów o ocenę i opinie na temat mojego planu treningowego: trening 3x w tygodniu (pon-śr-pią) Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej Barki - wyciskanie na [...]
Witam! Jest to moj pierwszy trening. Priorytet na szeroko rozumiane pojęcie rąk. Cel: MASA. Zastanawia mnie jeszcze czy do tego moge dołożyć ABS II?? Z góry dzięki za poprawki do treningu. Pozdro:) PS. Niedodałem jeszcze ilości powtórzeń i serii- licze, że troche mi podpowiecie. Z góry dzięki! 1. Naramienne + klatka Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
[...] do klatki siedząc 3 serie po 10 powtórzeń Wiosłowanie w opadzie jednorącz sztangielką - 3 serie po 10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą w opadzie - 3 serie po 10-15 powtórzeń Skłony ze sztangą trzymaną na karku - 3 serie po 10 powtórzeń BICEPS Uginanie ramion ze sztangą łamaną — stojąc - 3 serie po 10-15 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą na [...]
[...] sztangą na modlitewniku - 3 Serie 15 Powtórzeń TRICEPS: Francuskie wyciskanie sztangielki w leżeniu - 3 Serie 15 Powtórzeń BRZUCH: Brzuszki na skośnej - 3 Serie 30 Powtórzeń Skłony boczne ze sztangielką - 3 Serie 15 powtórzeń To by było raczej na tyle, chciałem jeszcze zapytać o kaptury, czy warto je też gdzieś wkręcić w plan? Płeć: Mężczyzna [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 26 Waga : 105 Wzrost : 193 Cel treningowy : masa sila Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy Uprawiane inne sporty : pracuje fizycznie na budowie 10 godz. dziennie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia 3-4 razy w tygodniu Dieta : jest moze nie perfekcyjna ale [...]
[...] na ławce skośnej mlotkowo 3 serie (12-15 powt.) 7. Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o udo 2 serie (12-15 powt.) 8. Unoszenie nóg w leżeniu płasko 5serii maks 9. Skłony tułowia w leżeniu na skośnej ławce 5serii maks Nogi + Barki Niedziela 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie ( 6-12 powt.) 2. Prostowanie nóg na maszynie w [...]
Hejo wszystkim! Jestem obecnei na masie. Mam do was prośbę, możecie ocenić mój plan treningowy + Dodać ewentualnei poprawki? Wrzucam poniżej dwa zdjęcia Jedno z redukcji. Drugie obecnie Dzień 1 Klatka: - wyciskanie sztangi, ławka dodatnia ok. 30 / 35 stopni, 12/10/8/6 powtórzeń - rozpiętki z hantlami, ławka dodatnia ok. 35 stopni, 3 x 10 [...]