Skłony

Na początku chciałbym się przywitać bo jestem nowym 'członkiem' forum, aczkolwiek śledzę je od dawna ;) Generalnie rzecz ujmując trenuję ok 18 miesięcy z 3 miesięczną przerwą spowodowaną kontuzją. Skupiałem się głownie na masie rozłożonej na 3 dniowy split, jednak po kontuzji spadłem trochę z wagą a poprzednie metody nie przynoszą oczekiwanych [...]

Witam serdecznie forumowiczów. Dopiero zaczynam przygodę z kulturystyką, ćwiczę dosyć krótko(około 4tygodni), właśnie kończę ogólnorozwojówkę. Nie chodzę na siłownię, zorganizowałem sobie własną w domu. Posiadam: ławeczkę: http://allegro2.sklepsportowy.pl/tytan_sport_3401/zestaw.jpg drążek do ćwiczeń, gryf prosty, 2x gryfiki, obciążenie prawie [...]

Witam. Mam pytanie co do planu treningowego na brzuch . 1. Brzuszki krotkie na lawce skosnej 3 serie -MAX 2. Brzuszki skosne czy jak im tam na lawce skosnej 2serie - MAX 3. Brzuszki ciezkie z obciazeniem na lawce skosnej 4. Unoszenie nóg w lezeniu na lawce skosnej 3 serie po 15-20x 5. spinanie kolan w lezeniu płasko 2 serie 4 serie po 20x 6. [...]

[...] -Wyciskanie sztangi skos + 4s -Wyciskanie sztangi skos + 3s -Rozpiętki na płaskiej 3s -Pompki odwrtone 2s -Wyciskanie francuskie 3s -Prostowanie ramion w opadzie 2s -Skłony z ugięciem nóg na ławce 3xmax -Skłony boczne ze sztangielką 2s -nożyce pionowe 1x max Środa PLECY+BIC+PRZEDRAMIĘ -MC 3s -Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s -przenoszenie [...]

Witam. Zrobiłem sobie taki plan ćwiczeń Ramiona: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO Brzuch: 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2.SKŁONY BOCZNE 3. Barki: 1.Wyciskanie sztangielek 2.Podciąganie sztangi [...]

Staz ok 3 lata .Czekam na ocene i uwagi z góry bardzo dziękuje :) I TYDZIEN TRENINGOWY. PN klatka , biceps KLATKA: - wycisk na plaskiej : 4 x 12-8 - wycisk w skosie : 4 x 12-8 - leżąc na ławce skośnej głową w dół : 4 x 10-8 - rozpietki : 3 x 12-8 BICEPS: - [...]

[...] powtórzeń? Ćwiczenia to: 1: niepełne skłony (spinanie) w leżeniu płasko - przy pełnych brzuszkach zawsze czułem "ucisk" w kręgosłupie 2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3. Skłony boczne Jakie przerwy między seriami tutaj stosować? Po treningu rozciąganie. Ile minut ma ono zająć, 5, 10? Proszę o odpowiedzenie na powyższe pytania. Chciałbym aby [...]

[...] w przód ze sztangielkami 4s 12,10,10,8 powtórzeń Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12,10,10,8 powtórzeń Unoszenie nóg w podporze 4s max Unoszenie kolan w leżeniu 4s max Skłony tułowia z linka wyciągu siedząc 4s max Skłony boczne 4s max Aeroby 30 min Dobra to już chyba wszystko. Co jakiś czas będę dorzucał jakieś zdjęcie żeby łatwiej było [...]

Witam, Pierwszy raz na silownie wpadlem przypadkiem pare lat temu, raczej do towarzystwa dla kolekow z klasy niz z jakimkolwiek celem. Zawsze mialem problem z nadwaga i 3 lata temu kiedy wkoncu waga doszla do granicy 100kg (dokladnie 98) powiedzialem sobie stop i wtedy pierwszy raz moj organizm przechodzil redukcje tkanki tluszczowej. 3 miesiace [...]

[...] 4 serie (10-10-10-10) Martwy ciąg : 4 serie (10-8-6-8) Ściąganie wyciągu z do brzucha siedząc : 4 serie (10-8-6-8) Ściąganie wyciągu z góry do karku : 4 serie (12-10-8-10) Skłony tułowia z leżenia przodem : 4 serie (12-12-12-12) Triceps : Francuskie wyciskanie sztangą łamaną leżąc : 4 serie (10-8-6-8) Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim [...]

Mój plan ćwiczeń który stworzyłem przy pomocy Atlasu Ćwiczeń Michaila. Proszę o ocenę;) mój staż - pół roku, wiek - 16 lat, wzrost - 170cm, waga - 55kg. przytoczone z atlasu: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii [...]

Witam, mam na imię Magda lub jak kto woli Shirley ;) Od ok miesiaca staram się jesc w sposob przedstawiony ponizej, a od poczatku roku 3 razy w tygodniu przesiaduje na silowni, celem zrzucenia brzuszka i ogolnej poprawy estetyki mojego ciala. Ogolnie widze male rezultaty, ale chcialabym zeby kto to sprawdzil profesjonalnym okiem ;) Wiek : 28 [...]

[...] 5-6 tydzień=4 Nogi zostały pomienięte z niżej wymienionych powodów. Ćwiczenia (w kolejności ich wykonywania w obwodzie): 01. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 02. Skłony tułowia ze sztangą na karku ("Dzieńdobry") 03. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce poziomej 04. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 05. Uginanie ramion ze [...]

[...] 2x15 B2 Wchodzenie na step z hantlami 2x15 C1 Żuraw 2x15 C2 Wspięcia na palce siedząc 2x15 D Sprinty 3x100m/75m/50m Trening D - Góra ciała A Chin-Up 4x15 B1 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 2x15 B2 Wiosłowanie hantlą 2x15 C1 Wyciskanie sztangi zza głowy 2x15 C2 Wyprosty z linką wyciągu zza głowy 2x15 D Skłony z obciążeniem (allaszki) 2x15

Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek wolne Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą [...]

Witam, Po moich półrocznych zmaganiach na siłowni nadszedł czas na zmianę treningu. Przez pierwszy miesiąc mojej przygody na siłowni ćwiczyłem treningiem ogólnorozwojowym 3 razy w tygodniu, później za radą adzika (za co serdecznie dziękuję) ćwiczyłem treningiem <- Split, partia 2x/tydzień. Tym systemem ćwiczyłem trochę ponad cztery miesiące, z [...]

[...] Martwy ciąg 3s (12-10-8) Wyciskanie sztangielek - skos w górę (12-10-8) Podciąganie na drążku podchwytem 3s (Max powt) Wyciskanie sztangi w siadzie sprzed głowy 3s (12-10-8) Skłony w leżeniu płasko z obciążeniem 3s (25-20-12) Wspięcia na palce z obciążeniem 2s (40-35) Następnie mimo, iż kilku użytkowników odradzało mi zastoswałem bardzo podobny [...]

Dział Trening w domowych warunkach ale tam nikt nie odpowiada, a po drugie chodzi mi o ocenę doświadczonych osób a nie przypadkowych :) Proszę o wyrozumiałość i ocenę lub wskazanie błędów. ps. śpieszy mi się bo chcę fbw zaczynać od jutra. Okres przygotowawczy był, chodzi tylko o ocenę planu. Ćwiczę już pół roku, treningi mawashiego i inne, mięśnie [...]

[...] serie) 12/10/8 (progresja) *Odwodzenie nogi w tył(3 serie) 10/12/15 *Odwodzenie nogi na zewnątrz (3 serie) 10/12/15 *Wspięcia na palce w staniu(4 serie) 15/20/20/226 *Skłony w leżeniu głową w dół *Unoszenie nóg w zwisie na drążku *Allahy *Rowerek/bieżnia Czw Trening III (plecy+triceps) *Rozgrzewka *Podciąganie na drążku nadchwytem (4 [...]

witam oto dieta + suple + trening na redukcji staz: 3 lata wzrost: 187 waga: 105 dzienne zapotrzegowanie kalori: 2780 kcal Dieta + suple : I tydz - 200 cal 1. wp matrix 35, Musli z rodzynkami i orzechami 40, Orzechy arachidowe 20, Omega 3 2. 4 Jaja kurze, Jabłko 3. Mięso z piersi 150, warzywa 100, Oliwa z oliwek 10 4. Makrela wędzona 140 5. [...]