Skłony

Wtorek KLATA 1. wyciskanie sztangi na skosie (średni nachwyt) 4x 12-10-10-8 PROG2. wyciskanie SZTANGIELEK na ławce poziomej 4x 12 3. rozpiętki na skosie 4x 12 TRICEPS 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski nachwyt) 3-4x12 2. francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy (oburącz) 4x12 3. pompki na ławkach poziomych - 2xmax Czwartek [...]

BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 3x10 - Tutaj bym dal progresje 12/10/8 -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU"- 3x10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA):- 4x10 PRZEDRAMIE: -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE- 4x15 -UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

skoro jestes pewnien ze wyleczony do konca jestes. Poniedziałek: barki: 1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY 4x10 DAJ SPRZED GŁOWY - I PRGRESJE 15-12-10-8 2.Unoszenie sztangielek na ławce skosnej 4x10 2. PODCIAGANIE SZTANGI NACHWYTEM DO BRODY STOJAC 4x10 RECE PROWADZ W 1 LINII Z BARAMI 3. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 3 serie progres: 25,20,15 nogi: [...]

Tak to wygląda. Co mam dać jeszcze na nogi. Przypominam że ćwiczę w domu. Poniedziałek Klatka 1. Pompki z nogami wyżej 3 x 2. Pompki na trzech stołkach. 3 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x Brzuch 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO. 3 x Max 2. SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO.3 x Max Plecy Podciąganie na drążku z szerokim [...]

Dodaję to o co prosił Regenat: -zapotrzebowanie na energię przy braku aktywności fizycznej oraz moim wzroście i wadze wynosi 2969 kcal -nie bardzo wiem co mam napisać odnośnie szkieletu diety, ponieważ zwracam się o poradę do was na jaką dietę "wskoczyć" oraz kiedy i ile posiłków dziennie jeść -co do treningu jak już wspomniałem, chcę [...]

Witam wszystkich... Schudlem 54 kilo i zostalo mi tylko troche tluszczu na brzuchu. Chcialbym to zgubic albo ewentualnie wymodelowac jakas ale bez spadku wagi czyli przy zerowym bilansie Poczytalem troche i sie zastanawiam co wybrac. 1. Cwiczenia na brzuch + aeroby 2. Cwiczenia na brzuch + interwaly 3. Cwiczenia na brzuch+ gimnastyka w domowych [...]

Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x5 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5x5 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 5x5 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x5 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 5x5 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x5 [...]

Kontuzja była związana z martwym ciągiem, wykonałem go nie poprawnie i miałem bóle w okolicach lędźwi. Ortopeda powiedział, że nic specjalnego się nie zdarzyło, jednak jak to większość lekarzy powiedział żeby ćwiczyć tylko na ławeczkach( do czego się nie zastosowałem) bólu już nie ma, nawet przy martwym, a nawet wydaje mi się, że skłony na [...]

[...] wlasnego ciezatu ciala nie sa tak intesywne jak te z wolnym ciezarem. Jak tak bardzo chcesz cos robic to moze takie cos: Bupree 10 Przysiady 30 Pompki 20 Podciąganie 5 Skłony tułwia 15 Brzuszki 20 Powtórzyć od 3 do 5 razy - trening stad : http://www.sfd.pl/Trening_metoda_drabinkow%C4%85-t505607.html Lub: [...]

TRENING: - poniedziałek - wtorek - sroda - czwartek - piatek - sobota - niedziela PONIEDZIAŁEK : KLATKA : - wyciskanie na płaskiej - 4s - wyciskanie skos góra - 4s 12/10/8/6] - pompki na poręczach - 3x po 8 - przenoszenie sztangielki w leżeniu - 3s BICEPS : - uginanie ramion podchwytem stojąc - 3s - uginanie ze sztangielką o kolano - 3s [...]

TRENING: - poniedziałek - wtorek - sroda - czwartek - piatek - sobota - niedziela PONIEDZIAŁEK : KLATKA : - wyciskanie na płaskiej - 4s - wyciskanie skos góra - 4s 12/10/8/6] - pompki na poręczach - 3x po 8 - przenoszenie sztangielki w leżeniu - 3s BICEPS : - uginanie ramion podchwytem stojąc - 3s - uginanie ze sztangielką o kolano - 3s [...]

TRENING: - poniedziałek - wtorek - sroda - czwartek - piatek - sobota - niedziela PONIEDZIAŁEK : KLATKA : - wyciskanie na płaskiej - 4s - wyciskanie skos góra - 4s 12/10/8/6] - pompki na poręczach - 3x po 8 - przenoszenie sztangielki w leżeniu - 3s BICEPS : - uginanie ramion podchwytem stojąc - 3s - młotki sztangielką - 3s - 21 - tzw. [...]

45 min.4-5 razy w tygodniu treningu aerobowego max.(robiąc dłużej/więcej odniesie to odwrotny skutek) aerobowy czyli bieganie lub rowerek,tępo biegu/jazdy równomierne-tak żebyś mogła np.wmiare dobrze przy tym rozmawiać(teoretycznie ),ale również tak żebyś nie złapała zadyszki-w ten sposób mniej więcej możesz to kontrolować. najpierw wykonuj [...]

Aha... ale ktory to jest ten ACT, a ktory dzielony?? Ale czy naprade ten trenig ulozony przezemnie na dole nie da mi zadnych efektow przez 2,5 miecha?? Mam lekka niedowage mysle ze stosujac diete na mase i cwiczac ponizszy trening powinny byc rezyltaty.(bylo kilka wersji tego treningum ale ta jest ostatnia). Nie wiem co jest zle w tym trenigu? Na [...]

masz tu gootwy plan i nie dobijaj juz nas: trening 1 Nogi 1.przysiady lub wykroki ze sztanga 2.prostowanie nóg na maszynie 3.uginanie nóg na maszynie Barki 1.unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 2.Wyciskanie sztangi z przed głowy "PROG" 3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia brzuch 1.spięcia tułowia 2.unoszenie nóg [...]

[...] 4 serie - Pompki w podporze tyłem 3 serie Dzień drugi: Plecy, Bicepsy. - Podciąganie szerokim nachwytem 4 serie - Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 serie - Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 serie - Uginanie ramion z supinacją w pozycji stojącej 3 serie - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 serie - [...]

[...] Bicepsy: Uginanie hantla jednorącz w podporze 2s Zestaw B Klatka: Rozpiętki na poziomej 3s Barki: przyciąganie sztangi do brody stojąc 2s Tricepsy: Wyciskanie hantla jednorącz zza głowy stojąc 2s Plecy: Skłony ze sztangą trzymaną na karku 2s Nogi: Wspięcia na palcach na jednej nodze 2s Bicepsy: Unoszenie hantli na ławce skośnej 2s I jak teraz ?

[...] Plecy, biceps, przedramie Plecy: 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12, 10, 8 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12, 10, 10 4. Skłony ze sztanga na karku 3 X 10 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,10 (tutaj zrobię dobicie małym ciężarem - 1 seria) 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] Plecy: ściąganie wyciągu na kark 3x10- mogą być 4s ale najpierw wiosłowanie(jest najcięższe); poza tym zastanów się nad podciąganiem się na drążku- lepsze jest od wyciągu Skłony ze sztangą na karku 3x10- ostatnie w kolejności Przyciąganie w opadzie sztangi do brzucha 12-10-8- wiosłowania rób 4 serie (początek treningu) Triceps: a gdzie [...]

to moja propozycja klatka bez sensu nie wiadomo o co ci chodzi z tą klata w piatek to ma być lekko czy jak chłopak to trening dla ciebie poniedziałek 1wyciskanie na płaskiej leżac 10,8,6,4 2wyciskanie skos hantelkami 10.8,6,4 3pompki na poręczach( na klatkę ) na mxa ile dasz radę co tydzień jedno powt wiecej 4 serie 4rozpiętki płaska 10x4 nogi [...]