Skłony

C:1 T:1 D:2 czwartek Martwy ciąg- 70/5 95/3 110/5 127,5/5 145/11 Żołnierskie- 20/5 35/5 40/5 45/10 Skłony ze sztangą- 50/10,10,10,10,10 Zginanie na maszynie-x/10,10,10,10,10 Łydki-50/15 60/15 70/15,15,15 Allachy-x/20 x/20 x/20 x/20 x/20 Podciąganie kolan-x/22 x/20 x/kilkanaście? Komentarz: Wow. Podoba mi się ten Wendler W żołnierskim [...]

Zamiast maksować co trening będę ćwiczył zgodnie z zasadą J.Olecha - "nie maksuję na treningach", natomiast ćwiczenia pomocnicze typu 3-4 ćwiczenia 5 serii, zamienię na 5 ćwiczeń 3-4 serie. Nie chciałem się wtrącać-ale mam 15 miesięcy doświadczenia z 5/3/1 jak i na bieżąco śledziłem każde słowo Wendlera,pytałem go też mailowo o kilka [...]

[...] / 10 x 15 kg / 10 x 15 kg Obwodzenie nogi na wyciągu dolnym 3 x 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs 15 x 9 kg / 10 x 9 kg / 10 x 9 kg + brzuch: Allahy 4 x 15 x 65 lbs Skłony boczne z linką wyciągu dolnego 4 x 12 x 35 lbs Jedzenie: Kcal: 2650 B: 150 W: 260 T: 110 1. pierś z kurczaka, ryż, marchew TRENING 2. udka z kurczaka, olej, ryż, [...]

[...] na wyciągu dolnym 3 x 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs / 12 x 15 lbs 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs 15 x 9 kg / 10 x 9 kg / 10 x 9 kg + brzuch: Allahy 4 x 15 x 75 lbs Skłony boczne z linką wyciągu dolnego 3 x 12 x 40 lbs Jedzenie: Kcal: 2650 B: 160 W: 210 T: 105 1. pierś z kurczaka, olej, makaron TRENING 2. pierś z kurczaka, olej, makaron, [...]

[...] 12 x 15 lbs / 12 x 15 lbs 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs / 12 x 15 lbs 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs 15 x 9 kg / 10 x 9 kg / 10 x 9 kg + brzuch: Allahy 4 x 15 x 75 lbs Skłony boczne z linką wyciągu dolnego 3 x 12 x 40 lbs Jedzenie: Kcal: 2450 B: 150 W: 220 T: 105 1. jajka, płatki owsiane, kakao, wiórki kokosowe, jabłko, olej kokosowy 2. [...]

[...] 3x15 10 x 6 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg 10 x 6 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg 15 x 0 kg / 15 x 5 kg / 15 x 5 kg + brzuch: Wznosy nóg w zwisie 4 x 10 Allahy 4 x 15 x 7 sztabek Skłony boczne na wyciągu dolnym 3 x 10 + interwały na orbitreku 8 x 30/30 + 12 minut cardio Miska: Kcal: 1600 kcal B: 125 W: 120 T: 70 1. pierś z kurczaka, ryż, warzywa [...]

[...] uchwytów na maszynie 3x10 Barki: 1.Wyciskanie sztangielek 4x10 2.Przyciąganie do brody drążka z wyciągu dolnego 4x10 3. Wyciskanie siedząc na maszynie 5x10 Brzuch: 1.Skłony tułowia w przód na maszynie 4x15 2.Unoszenie nóg i rąk leżąc na glebie 4x10 Co do treningu: - zrobiłem sobie serię łączone ściąganie drążka + przyciąganie do brody [...]

Tak jak pisalem we wczesniejszym poscie planuje calkowicie zmienic trening, moze wtedy cos ruszy. Przemysle tez te pompki na poreczach, dzieki Krzych. Dzisiaj byl ostatni dzien starego treningu, jutro czas na ulozenie nowego i wkleje tu do oceny/poprawy. Dzisiaj zrobione : NOGI: 1) Przysiady ze sztanga na barkach 4x12 40/50/50/60kg 2) [...]

Od przedwczoraj wszedl w zycie nowy trening, ktory przedstawia sie tak: 20.04 PLECY+TRICEPS: PLECY: 1) Podicąganie sztangi w opadzie 4x12 2) Podciąganie sztangeilki w opadzie 4x12 3) Ściąganie linki dolnego wyciągu 4x12 45/45/55/55kg 4) Ściąganie drazka gornego wyciagu szerokim uchwytem 4x12 45/45/55/65kg 5) Szrugsy 4x20-25 20/20/22,5/25kg [...]

[...] 4.Wiosłowanie na maszynie siedzac szerokie 2 chwyty-2serie,50-110kg,10/10powt. 5.Wiosowanie na maszynie siedzac wąski chwyt-2serie,110-150kg.,12-10powt. 6.Skłony na ławce rzymskiej-4serie,10-45kg.,15-10powt. Tył barków 1.Odwrotne rozpiętki na maszynie siedząc-4serie,33-63kg.,15powt. Dziś zrobiłem sam łydki .Pięknie sie [...]

[...] Smitha-5serii,70-150.,15-10powt. Łydki 1.Wspięcia na palce siedząc-4serie,30-70kg.,30powt. 2.Wspięcia na place siedząc na suwnicy poziomej-4serie,60kg.,30powt. Brzuch 1.Skłony na brzuch na maszynie -4serie,40-100kg.,25-15powt. Wyciskanie na maszynie seria rozgrzewkowa 2x10kg.,25powt.,serie robocze [...]

[...] x 8 x 50kg, 1 x 8 x 70kg, 3 x 8 x 87,5kg 2. Push-press 3 x 8 x 42kg 3. Wyciskanie wąsko 2 x 8 x 47,5 4. Uginanie/prostowanie nadgarstków 2 x 20 x 27kg / 2 x 20 x 13,5 kg 5. Skłony boczne ze sztangielką 3 x 20 x 16kg 1. Ło. Pierwsze dwie serie z ciężarem roboczym zrobiłem czystym nachwytem, w ostatniej serii 3 powtórzenia nachwytem, 5 [...]

[...] 3 x 8 x 90kg 2. Push-press 3 x 8 x 44kg 3. Wyciskanie wąskim chwytem na ławce poziomej 2 x 8 x 50kg 4. Uginanie/prostowanie nadgarstków 2 x 20 x 29kg / 2 x 20 x 15kg 5. Skłony boczne ze sztangielką 3 x 20 x 17kg 1. Zawodowo. Podszedłem, odwaliłem swoje, skończyłem i usiadłem. Moje plecy, ała. Ale wszystkie powtórzenia zrobione z werwą, bez [...]

dzieki Obliques, wczoraj pierwszy raz zmienialam wage ciezarkow i masz racje,ze musze to zmienic bo na nogi na pewno dam rade wiecej, na klatke bylo raczej ok ale na barki toche nie dawalam rady z tym serem to zle z listy wybralam-mial byc żółty, topionego nawet nie lubie:) chrupkiego juz nie jem bo zrobilam zakwas i pieke sama chleb dzisiaj [...]

Trening: - intensywna rozgrzewka 10 min (trucht, pajace, twist, pajace na krzyż, burpiee, ...) -przysiad 15x3x5kg -MC na prostych 15x3x5kg -wspięcia na palce 3x15x5kg -szeroki przysiad 3x15x5kg (zapomniałam poprawnej nazwy) -bareczki 3x15x 2,5kg -rozpiętki 3x15x 2,5kg -tric 3x15x 2,5kg - wiosłowanie oburącz 3x15x 2,5kg -skłony bokiem 3x10x10kg - [...]

Przez martwy nie mam żadnych problemów z plecami mimo tego iż moja technika jest taka, ze powieninem na wózku jeździć. Powiedziałbym, zę wręcz przeciwnie. Po hardcorowych seriach czuję, że żyję Pomocnicze do ciągu, dociąganie(czyli mc ze sztangą na podwyżseniu), dzień dobry, rózne skłony izolowane. Warto popracować nad dwugłowym uda. Co do [...]

Mam zakwasy, dawno ich już nie miałam. Co ciekawe mam też zakwasy w brzuchu, ja wcześniej robiłam dużo spięć brzucha ale wczoraj robiłam sklony na tej laweczce do brzucha -u mnie nie ma gdzie się powiesić na lokciach i robić wznosow . To co to ćwiczenie inaczej działa niż spięcia???

[...] w górę ze sztangielkami stojąc 15*12kg 4/Prostowanie ramion na wyciągu stojąc(lina) 15*45kg 5/Uginanie ramion ze sztangą stojąc 15*30kg 6/Prostowanie nóg siedząc 15*50kg 7/Skłony na brzuch na wyciągu 15*60kg Dzisiaj trening obwodowy, wykonałem 3 obwody w każdym po 15 powtórzeń nie zmieniając ciężaru. Z obwodu na obwód było coraz ciężej... Czas [...]

[...] ze sztangielkami stojąc 3*15*12kg 4/Prostowanie ramion na wyciągu stojąc(lina) 3*15*45kg 5/Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3*15*30kkg 6/Prostowanie nóg siedząc 3*15*50kg 7/Skłony na brzuch na wyciągu 3*15*60kg Dzisiejszy trening... No coś wspaniałego wrzuciłem dzisiaj 2 miarki Superpumpa i to robi robotę Pompa i samopoczucie na treningu [...]

[...] że np. przyciągam łokcie do góry.. ale zdecydowałam się robić takie że nie kładę głowy po każdym powtórzeniu tylko trzymam ją w górze, bardziej się męczę, tak więc:) 1. Skłony boczne z hantelkami 2 kg 3 serie po 20 2. 3 serie po 20 skłonów na skos z nogami na ziemi 3 serie po 20 3. 3 serie po 20 skłonów z nogami uniesionymi do góry i [...]