barki zgadzam sie na wyciskanie zprzed głowy,dobrym cwiczeniem jest unoszenie ramion w przód na wyskokośc szyji hantelkami,i na tylnie aktony barków unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia,i szrugsy na kapturki, co do pleców to napewno drązek,wiosłowanie sztangą albo hantelkami... co do martwego to nie rób tego bo przeciążysz kręgosłup,polecam [...]
A/B to jest ss.Wznosy nóg wisząc na drążku. Co do opadu-każde źle wykonane ćwiczenie jest kontuzjogenne. Możesz dać jak chcesz russian twista/albo jakieś inne skłony
mógłbyś jeszcze dodać jedno ćwiczenie na łydki np. wspięcie dwunóż na książkach itd... i martwy rzymski ciąg na dwugłowe na kaptury daj podciąganie wzdłuż tułowia i ćwicz je razem z barkami na prostowniki daj Skłony w tył w leżeniu na brzuchu(to do treningu pleców) Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-04-18 19:54:17
[...] : 4x10 2. Unoszenie hantli nadgarstkiem >podchwyt<: 4x10 WTOREK plecy 1.podciąganie nachwytem: 4x do zmęczenia 2.podciąganie podchwytem: 4x do zmęczenia 3.Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4x15 Barki: 1.Wyciskanie sztangielek 4x10 2.arnoldki 3x10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 kaptury 1.szrugsy (krążąc w koło) 4x10 [...]
Michail - to mój plan jakim ćwiczyłem ostatnie 2 miechy: poniedziałek Klatka : Wycisk sztangi płasko 4x12/10/8/8 Wycisk sztangi skos 3x12/10/8 Rozpiętki płasko 4x12 Triceps: wyciskanie francuskie sztangą leżąc 4x12 Wyciskanie wąskim chwytem 4x10 Brzuch: spiecia na skosnej 3*20 spiecia na skosnej ze skretem tułowia 3*20 Środa [...]
[...] hantlami 4 serie Dzień trzeci Plecy 1. Podciąganie na drążku 4 serie 2. Wiosłowanie hantlem/ przyciąganie ekspandera zamocowanego na jednym końcu 4 serie 3. Babka 4 serie 4. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu nogi nie zablokowane 4 serie Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków z hantlem/ baniakiem podchwyt 3 serie 2. Uginanie nadgarstków z hantlem/ [...]
[...] 4s -Żuraw 4 serie -Wspięcia na palce z hantlami 4 serie Plecy: -Podciąganie na drążku 5 serii -Wiosłowanie hantlem 5 serii -Szrugsy hantlami 4 serie -Babka 4 serie -Skłony w tył w leżeniu na brzuchu nogi nie zablokowane 4 serie Jabym coś jeszcze na grubość pleców dorzucił, ale to kwestia gustu. Reszta ok. Wklej po poprawkach, wtedy się [...]
[...] - 10-12 Pt: Mięśnie pleców 1) Podciąganie się na drążku szeroko x 4 8-12 2) Przyciąganie linki wyciągu do brzucha w siadzie x 3 - 8-12 3) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia x 3 8-12 4) Skłony ze sztanga na karku x 4 12-15 I jeszcze jedno wypełnij profil z łaski swojej jest on po to żeby było CI łatwiej pomóc. Życzę dużych przyrostów
Poniedzialek: Klatka + Triceps + Przedramie Klatka: 1.Wyciskanie na ławeczce 12,10,8,6 2.Wyciskanie na ławeczce wąsko 12,10,8,6 3.Rozpietki 4*12 Triceps: 1.Wyciskanie francuski leżac 12,10,8,6 2.PWyciskanie francuski siedząc 12,10,8,6 Przedramie: 1.Uginanie nadgarstkow podchwytem 2*na maxa 2.Uginanie nadgarstkow nadchwytem 2*na maxa [...]
Ja tam polecił bym a6w. Robiłem przez pół roku skłony z obciążeniem i dvpa. od 6 dni trenuje a6w i mam dosyć, bardzo wzmacnia mięśnie brzucha. EDIT: Robienie brzuszków z dosyć dużym obciążeniem nie jest aż tak dobre, mnie zawsze bolały plecy po treningu Zmieniony przez - Kozak 1991 w dniu 2008-05-31 12:49:34
[...] Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz zza głowy siedząc (12-10) 4s Dowolne cwiczenie na biceps 7s przysiadow ze sztangą (15,12,10,6) 5s dowolne cwiczenie na łydki 4s Skłony do boku (na mieśnie skośne) na ławce rzymskiej (4 kg talez zza głową po 15 na każdy bok) 4s Unoszenie nóg Przerwy między seriamii po 3 min, z wyjątkiem brzucha i łydek [...]
Proponuję skłony ze sztangą na plecach z małym ciężarem i pompowaniem prostowników... Martwy sobie odpuść, bo szkoda kręgosłupa, gdy jesteś kontuzjowany... Trzeba się nastawić na regenerację, a większe ukrwienie temu sprzyja... Ewentualnie jakieś lekkie napinanie z leżenia na plecach... Zmieniony przez - Kamilus007 w dniu 2011-01-28 13:33:41
skłony ze sztangą na plecach? ja to wygląda mniej więcej?
1. Ćwiczę systematycznie od listopada 2002 z miesięczną przerwą w grudniu i prawie miesięczną przerwą od wakacji 2.w ostatnich 3-6 miesiącach mój trening wyglądał mniej więcej tak: (4x w tygodniu) -Poniedziałek: *Klatka 3 serie na ławce skośnej 8-12 powt. 3 serie rozpiętki na ławce poziomej 8-12 powt. 3 serie wyciskanie sztangielek na ławce [...]
ćwiczenia dla mojej dziewczyny...dopiero zaczyna... ma jakieś małe hantelki...ostatnio zaczęła robić jakieś brzuszki, przysiady, skłony ale bez konkretnego planu...nie ma to ani składu ani ładu...chce trochę po pracować nad swoją sylwetką(brzuch uda biodra pośladki) ale nie wie jak to zrobić i oczywiście prosiła mnie o jakiś plan i rady...wiec za [...]
[...] Podciąganie na drążku: 4 serie po tyle ile dasz radę zrobić. Rwanie ze zwisu: 4 serie po 6-8 powt. Przysiad ze sztangą z trzymaną z przody: 4 serie po 5-8 powt. Skłony tułowia („dzień dobry”): 4 serie po 7-10 powt. Brzuszki: 4 serie po tyle ile dasz radę zrobić. Wtorek: Pompki na poręczach: 4 serie po 5- 8 powt. [...]
Spoko. No wiec jedziem. Jestes juz lekko rozgrzany. Stajesz prosto lewa noge stawiasz do tylu ( ma byc wyprostowana), prawa zgieta w kolanie wystawiona przed Toba. REce na biodra. Twoje nogi powinny sie teraz znajdowac w dosc duzym rozkroku ( jak do szpagatu francuskiego ) tulot prosto, no i naciagasz biodra probujac zejsc jak najnizej ziemi ( [...]
ja juz sie przekonalem na wlasnej skorze co to znaczy brak rozgrzewki. Kiedys tez mowilem po co sie rozgrzewac. Przychodzilem na silownie pare razy pomachalem ramionami i od razu dawaj ciezary. I pewnego razu przyszedlem na silownie pomachalem ramionami zaczalem wyciskanie robic, 1 seria 50 kg i od razu 80 kg 12 ruchow. Przy 10 ruchu tak mi [...]
to zalezy co chcesz osiągnąć ( masa, czy rzeźba ) jeśłi chodzi ćwiczenia które naprawde dają efekty to: dobrym sposobem jest zwiększenie definicji mięśnia ( jesli mięśnie brzucha ci urosną , to będa widoczne nawet przez niewielką warstwę tłuszczyku, a poza tymm, im większy mięsień, tym łatiej zgubisz tłuszcz który na nim zalega ) - przez [...]
Mozesz jeszcze na dolną część przy pomocy drugiej osoby i np. krzesła wykonywać "skłony" i "wyprosty" leżąc przodem. Pozdrawiam
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
