Dnia 08.05.2008. Jest to dzień nie treningowy, jedynie brzuch wykonałem. obudziłem się o godzinie 6.30 1.posiłek -2 kromki chleba razowego z szynką -Białko 2. Posiłek -batonik pełnowartosciowy 3.Posiłek -jajecznica z 3 jajek -2 kromki chleba razowego 4.posiłek -Jeden mały kawałek żeberka -1kromka chleba razowego z margaryną 5. Posiłek 100gram [...]
aero robię już po 40-50 min więc 20min to niezbyt. Dzisiaj chce zrobić cross fit cross fit bez żadnej przerwy: ćw 1: martwy ciąg 52kg x 10 powtórzeń ćw 2: wyciskanie sztangi leżąc 27kg x 10 powtórzeń ćw 3: Kettlebell (KB) Swings z ciężarkiem 10kg x 10 powtórzeń (ale wymach wykonywałam do pozycji prostej nad głowę) I tak 10 serii co serie jedno [...]
[...] J/w nachwytem 3 serie po 10 ruchów Plecy - Podciąganie na drążku nachwytem - tu 3 x max ruchów - Wiosłowanie sztangą 4x10,10,10,8 ruchów - Wiosłowanie hantlem 4x10 ruchów - Skłony tułowia w przód (skłony "dzień dobry") ze sztangą 3x10,10,8 ruchów Kaptury - Szrugsy ze sztangą 4-5 serii po 12-10 ruchów Biceps - Uginanie rąk ze sztangą [...]
[...] nie najlepiej. 27 Kwiecień B&S: BP 1x5@24, 1HSW 5x10/10@24 Pull&Swing Drabiny podciągania na kółkach 5x(1,2,3,4,5,6) Zwis jednorącz na kółku 2x10s Wymachy oburącz 5x10@40 Skłony tułowia w czasie 2min: 50 potórzeń 28 Kwiecień Rest Day Dziś Służba. Nie wiem czy poniższy plan wpłynie na redukcję, ale może coś tam się zmieni. Z jednego konkursu [...]
[...] sztangielek bokiem w górę stojąc-4 serie (8-12 powt) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc-4 serie (8-12 powt) BRZUCH: Unoszenie nóg w podporze -5 serii (15-20powt) Skłony na ławce skośnej ze skrętem tułowia-5 serii (15-20powt) Unoszenie nóg na ławce prostej 5 serii (15-20powt) Unoszenie nóg bokiem na ławce prostej -5 serii (15-20powt) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jestem bardziej zawalony robotą niż się mogłem spodziewać. Postaram się to teraz trochę nadrobić, bo schodzę z objętości i mam czas na zabawę 8-) Trenuję cały czas systemem hst, skończyłem już 5 repy, teraz zaczynam fazę negatywów. Wyniki siłowe poszły zaj**iście w górę, masa mniej. obliczyłem, że plan skończę 31 marca i już dopinam plan na [...]
Po uwagach i dokształceniu udoskonaliłem trochę swój plan treningowy, napiszcie co o tym myślicie. Czy dobry na początek jeśli nie to co nie pasuje? Wykonywałbym go trzy razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) i w każdy dzień gdzieś dwa razy to co jest zawarte w treningu na dole ( bez rozgrzewki i strechingu). Czyli wykonywałbym rozgrzewkę [...]
[...] w sumie 120 podciągnięć w trakcie jednego treningu 13. Spięcia proste brzucha leżąc - 20 powtórzeń 3 serie 14. Spięcia brzucha ze skrętem - 20 powtórzeń 3 serie 15. Skłony boczne leżąc - 20 powtórzeń 3 serie Podsumowanie po 6 tygodniach, z 2 serii doszłam do 3, z hantli 4kg do 6kg i nogi w sumie z 12kg do 18 kg a mogłabym chyba już [...]
Takie coś by "przeszło"? WTOREK/CZWARTEK/SOBOTA: (A/B/A; B/A/B) Trening A: Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (sztangielkami) 4 serie (12x10x8x6) Plecy: - MARTWY CIĄG 3 serie (12x10x8) z hantlami - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie (12x10x8) Klatka: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie [...]
Moim zdaniem powinieneś Trening Pleców - wywalić szurgusy i dać coś na prostownik grzbietu i tutaj bym dał ćwiczenie mc, chyba, że już nie masz sił to daj prostowanie ciała na ławce rzymskiej. Brakuje mi podciągania bo to moje ulubione ćwiczeń Co do biceps, 2 ćwiczenia wystarczą, jak masz zastój możesz pokombinować np. weź mniejsze ciężary i rób [...]
A probowales FBW ze wiesz ze wolisz split? Zmienie lekko plan wg tego co mysle. Tez jestem ekto. Kazdy dzien z tego co pisze bedzie 40-60 minut. Poniedzialek Klata Sztangielki skos w gore 10, 8, 8, 6 progresja ciezaru Sztangielki plaska z supinacja 10, 8, 8, 6 progresja ciezaru Bic Uginanie mlotkowe 10, 8, 6 progresja ciezaru (te sztangielki maja [...]
TRENING wtorek klatka bic pompki na poreczach 3x max wyciskanie na skosie 12/10/8/6 rozpietki na skosie w serii łączonej z bramą 3x15-12 uginanie z łamanym gryfem w oparciu o ściane 12/10/8/6 młotki na skosie w serii łącz. z ugianniem w oparciu o kolano 2-3 x 15-12 +aero / stretching krótkie przerwy max 60 sekund Czwartek plecy tric [...]
Co do diety zawsze możesz zastosować j/nj.Jeżeli jesteś osoba pracująca która ma mało czasu to chętnie Ci ją polecam,dodatkowo niektórzy uważają ze jest lepsza niż zbilansowana dlatego ze więcej fatu spala:) + Na pewno odpuść sobie bieganie na bieżni jakby Ci przyszło na myśl Polecam rowerek,bieganie na płaskiej powierzchni i wiele wiele innych. [...]
[...] w tańcu) i teraz mam problemy ze ścięgnami pod kolanami; a do tego wszystkiego jeszcze rozciąganie dynamiczne- wymachy, wymachy i jeszcze raz wymachy. We wszystkie strony. Skłony do prostych nóg stojąc. Jest pewnie dużo takich ćwiczeń, najważniejsze, żeby nie naciskać za bardzo na stawy. To tak z własnych wspomnień "...klienci walili tego, [...]