[...] PLECY: - podciagnie sztangi w opadzie - martwy ciag dodaj jeszcze szrugsy BRZUCH: - sklony - wznosy nog - proponuje cwiczyc brzuch w ten sposób 1-2 serie na maxa - Skłony w leżeniu płasko Nie wiem czy dobrze zrozumialem jszcze mieszanie cwiczen. Czy w moim przypadku to by wygladalo tak: klatka z bicepsem, barki z tricepsem i plecy z [...]
[...] 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 5-6 s. - 6-8p. Miśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 s. - 6-8 p. Mięśnie brzucha 1. Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 s. - 15-20 2. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3 s. maks. il.p. 2 dzień Mięśnie łydek 1. Wspięcia na palcach ze [...]
[...] . Czas 60 sekund,staramy się wykonać najwięcej w/w powtórzeń. https://www.youtube.com/watch?v=IaINQUzLCvE 4.Drugie zadanie-na ilość bez limitu czasowego ale i bez przerwy. Skłony z ramionami przesuwajacymi sie wzdłuż nóg. Ćw bardzo podobne,które robilismy w pandemii ale ramiona były skrzyżowane za głową . Pewnie pamietacie-to to ćwiczenie,ktore [...]
chcialbym spytac czy to dobry plan troche go zmodyfikowalem Wiek : 16 Waga: 61kg Wzrost: 172cm A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko): wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na [...]
Witam zawsze trenowałem act i teraz splitem od ponad 7 mcy i dana partie cwiczylem raz w tygodniu , dużo ludzi i trener mówił mi ze jak jestem początkujący i chce zbudować masywna i ładna sylwetkę powinienem ćwiczyć kazda partie 2 x w tyg .Poniżej wklejam trening mam diete i teraz chce trenować zeby maksymalnie do końca [...]
hmm dla zaawansowanych: zaczynamy od dolnych czesci brzucha: wiszac podciagania nod b rak i powpolne opuszczanie,moga byc teez poziomki, rowniz skosne mozesz w ten soposb cwiczyc nastepnie skosne: ławka skosna gowa w doł z ciezarek(krazek za głowa) i powolutku wykonujemy cwiczenie noi wreszcie gora: rownierz ławka głowa w doł,albo na [...]
[...] 3.Ściąganie "trójkąta" siedząc-wyciąg poziomy 1s-55kgx12p 2s-65kgx10p 3s-75kgx8p 4s-85kgx8p 4.Martwy Ciąg: 1s-60kgx12p 2s-100kgx10p 3s-140kgx8p 4s-180kgx3p 5.Skłony tułowia siedząc na maszynie 1s-35kgx30p 2s-40kgx20p 3s-45kgx18p 4s-50kgx14p Z ostatnią serią martwego ciągu trochę przesadziłem,a to dlatego że ostatnim razem [...]
[...] się zbyt dużo,więc tym razem zszedłem z ciężarem nieco niżej do 160kg,poszło dosyć łatwo więc następnym razem spróbujemy 165kg. http://www.youtube.com/watch?v=nzR2AGU1RNI 5.Skłony tułowia siedząc na maszynie 1s-35kgx40p 2s-40kgx23p 3s-45kgx15p 4s-50kgx11p Ps.Później wrzucę małe podsumowanie tych 4 tygodni przygotowań wraz z aktualnymi fotkami i [...]
[...] (ukladany przez lorda rava) Plan na 3 dni : Poniedziałek : 1. Plecy : Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x 12-15 Wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie 3x 12-15 Skłony ze sztangą na barkach (małe obciążenie) 2x12-15 2. Biceps : Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2-3x 12-15 Uginanie ramion ze sztanga na [...]
mhmm ok , znalazlem cos takiego : A - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Wypychanie na suwnicy/Hack przysiady 3s - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s - Skłony ze sztangą na karku 2s - Arnoldki 2s - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s - Wyciskanie wąsko 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Skłony na ławce skośnej 2s max B - [...]
[...] serie 12,10,8,6 powt. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6 powt. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 serie 12,10,8,6 powt. PIĄTEK brzuch Skłony w leżeniu płasko 4 serie po 10 powt "Spinanie"/Unoszenie kolan w leżeniu na płasko" 4 serie po 10 powt. Skłony boczne z obciążeniem 4 serie po 10 powt. [...]
Niedziela 02.02.14 r. Biceps/triceps 1a Wyciskanie flarowe(wąski chwyt i praca łokciami na boki) 5 x 10p 1b Uginanie ze sztangą stojąc lekko oszukane 5 x10p ( zrobione po 4 serie, calkiem niezle, dorzucilem obciazenia, bo sebik z nati podgladali mnie%-)) 2a California press 5 x 12p 2b Uginanie na modlitewniku hakowe 5x12p (po 4 seryjki zrobione, [...]
Zakup takiej ławki jest wskazany przy zdecydowanym nadmiarze pieniędzy. W zupełności wystarczają spięcia, skłony i unoszenie nóg wisząc na drążku. Taka ławka jest pewnym urozmaiceniem, ale tradycyjne skłony na niej mocniej włączają do pracy m.prostu uda i przeciążają staw biodrowo krzyżowy. Taka ławka może być również urozmaiceniem przy treningu [...]
KLATA ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME (14+14) x 4 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE (25+25) x 4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 40 KG X 3 POMPKI - 20 X 3 BARKI Wyciskanie sztangielek - 12+12, 14+14 KG Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12+12 X 2 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12+12 x 2 [...]