Skłony

ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą [...]

[...] Zamienne dla 7(chociaż, lepszy byłby martwy), np: Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#13 Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#14 Zmieniony przez - Sniv w dniu 2008-06-21 09:04:53

"zacznij sobie powoli wyrabiać kondycje, możesz się porozciągać, ale z głową! bo jak sobie coś uszkodzisz to treningi mogą się odwlec... możesz też ze skakanką potańcować." Sądzę, że kolega nie ma żadnego doświadczenia i w rozciąganiu i w rozgrzewce i pewnie w niczym. Radził bym ci żadnych cudów nie od******lac, jakies przebieszki, [...]

Hmm tak patrze, i mysle ze moze to dlatego ze tak jestes zbudowany. Piszesz ze gorne miesnie brzucha sa schowane pod zerba. Moze to Twoja wrodzona wada w budowie. Jesi nie to kiedys czytałem na tym forum ze sklony tułowia z linka wyciągu kleczac dobrze angarzuja gorne miesnie brzucha. Nie pamietam kto to pisal wiec nie wiem czy wiarygodne.

Nie możesz mieć schowanych mięśnie brzucha pod żebra, po one są do nich przyczepione :). Najlepsze na górne aktony mięśnie brzucha są klasyczne skłony we wszelkich wersjach, spróbuj spięć mięśni brzucha leżąć, być może stosujesz jedynie ćwiczenia, w których mięśnie brzucha pozostają przez większość ruchu w skurczu izometrycznym i stąd Twoje [...]

Możesz, staraj się w późniejszym etapie dorzucać obciążenie za głowę przy skłonach (tylko bez szaleństw), albo skłony z wykorzystaniem wyciągu górnego (allachy).

co rozumiesz pod pojęciem 'skłony'? :)

PONIEDZIAŁEK Plecy, Bic Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE -PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”): Bic: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

[...] przed rozpoczęciem ruchu, a wypuszczamy je w trakcie unoszenia nóg. Pod koniec unoszenia można skręcać nieco tułów i biodra dla zaangażowania mięśni skośnych brzucha. 10.Skłony tułowia w leżeniu tyłem:4-5 serii x do zm Normalne brzuszki 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. [...]

80 brzuszków dziennie nie za dużo????? brzuchol otrzebuje tez troche przerwy. A inne ćwiczenia na brzuch typu: skłony na ławce skośnej w dól, podnoszenie nog w zwisie?????. A co z dietą ????

Jak się cieszę,że się odezwałyście dziewczyny!:)Wspólnie będzie nam łatwiej!Można wymieniać uwagi i nawzajem się mobilizować!Extra!Ja też zaczynam od jutra!Jak już pisałam robię grupę A.Mam tylko pewien problem:nie wiem dokładnie jak robić unoszenie nóg leżąc na mięśnie brzucha?Czy to ćwiczenie jest w atlasie?Nie mam też kija od szczotki;)ani [...]

1. Brzuch - SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 2. Uda -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3. Klatka - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4. Naramienne - Arnoldki 5. Plecy -Sciaganie drążka wyciagu gornego w pozycji siedzacej 6. Bicepsy - Sciaganie drążka wyciagu gornego w pozycji stojacej ze sztywnymi łokciami 7. Tricepsy - j.w 8. Przedramiona - nie [...]

Unoszenie nóg w zwisie na drążku, skłony na tej ławce, i może russian twisty w wersji siedząc z nogami w górze

oj nie tak panowie, nie tak poniedziałek: barki+nogi wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,10,8 wyciskanie sztangi z przed glowy 12,10,10,8 unoszenie sztangielek bokiem 4x8powt. Za dużo wyciskań, rób albo jedno - albo drugie, dodaj unoszenie w opadzie na tył barku. przysiady ze sztango na barkach 12,10,10,8 przysiady wykroczne 12,10,10,8 Brak [...]

w miare, moze byc ale nie bardzo wiem co to jes za ćwiczenie: skłony ze sztangą zza karku 4 serie 10/10/8/8 ??? Aha i zmien, brzuch rób we czwartek a plecy w piątek (nóg rozumiem ze nie trenujesz???)

na stronie kulturystyka.pl jest atlas ćwiczeń sam na począytku nie wiedziałem co to jest ale tam są gify i wszystko widać bierzesz sztange na kark i robisz skłony do przodu to się nazywa potocznie dzień dobry

cwiczeniami z tych filmikow mozesz g***wno zrobic. zeby miec ladny brzuch musisz zdobyc najpierw mase miesniowa, zeby zdobyc mase musisz ulozyc sensowny plan i dobra diete. jak juz zdobedziesz odpowiednia mase wezmiesz sie za rzezbienie miesni i spalanie fatu i dopiero wtedy bedziesz mial za***isty kaloryfer. i nie musisz katowac brzucha zeby byl [...]

dzieki za pomoc czy moze byc cos takiego? 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim nachwytem-(gora grzbiet) 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie [...]

Złożyłem sobie taki trening obwodowy: 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 4.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 5.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony), [...]

Skłony na ławce skośnej (12x10x8) - wyrzuc: obciazaja za bardzo odcinek ledzwiowy kregoslupa Najlepiej zacznij ABS II. Masz tam pieknie rozpisany caly trening. Sprobuj.