Skłony

To ten trening gęstościowy Trening I Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń - przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 - rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 - pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet - przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10 - przyciąganie drążka [...]

[...] linek wyciągu w staniu 5.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 6.Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 7.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 8.Skłony ze sztanga trzymana na karku 9.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 10.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 11.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie [...]

[...] na prostych nogach. 4x 10-10-8-8 5. Wyciskanie sztangi z przodu 4x12-10-8-8 6. Wznosy hantli bokiem 4x12-10 7. Wznosy hantli do tylu,lezac na ławeczce skośnej 4x12-10 8. Skłony tułowia na ławeczce skośnej 4x20. II trening Klatka, biceps, przedramię, brzuch 1. Wyciskanie sztangi lezac 4x12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10-10-8-8 3. [...]

[...] podchwytem 1 seria Triceps:(Na przemian z bickiem) Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 1 seria Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 1 seria Brzuch: Skłony boczne 1 seria Unoszenie nóg w podporze 1 seria Ewentualnie czy moge dodac jeszcze po jednej seri na nadgarstki trzymajac sztangę nachwytem i podchwytem na siedzac??? [...]

Witam Zamieszczam ulozony przezmnei plan na mase i prosze o ocene oraz poprawki Staz 6 miesiecy Wiek 17 lat Wzrost 180 Waga 73kg Dieta na mase z lekkim obcieciem weglowodanow PON klatka- triceps 1.Wyciskanie sztangi lezac na poziomej lawce prog 12x10x8 2.Wyciskanie sztangi na skośnej lawce 35stopni prog 12x10x8 3.Rozpietki sztangielkami na [...]

Witam. Czytając forum uznałem że 5x5 Bill Star to najlepszy plan fbw, ale nie dla początkujących. Wpadłem na pomysł by zamiast 5 serii z 5 powtórzeniami i stale zwiększającą się progresją wykonywać 4-5 serii z 10-12 powtórzeniami i stałym ciężarem. A progresja co 2 tyg. Jakie jest wasze zdanie? I mam pytanie czy dobrze rozumiem ten plan [...]

[...] - 1x biceps - 2 serie - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 1x - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka - 1x triceps - 2 serie - Wyciskanie sztangi waskim chwytem - 2x brzuch - 3 serie do wyczerpania - Skłony w leżeniu płasko - 3x liczba serii nieprzypadkowa Zmieniony przez - ama_tor w dniu 2006-12-05 00:03:42

[...] 3 dzień-Plecy -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem -Wiosłowanie sztangą leżąc przodem na ławce dodatniej nachwytem -Podciąganie sztangielki w opadzie -Martwy ciąg -Skłony ze sztangą na barkach 4 dzień-Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach -Hack-Przysiady -Martwy ciąg na prostych nogach -Wspięcia na palce z hantlami -Odwrotne wspięcia [...]

[...] 1. Przysiad 2. MC na prostych nogach 12/10/8/6 3. wyciskanie na lawce 12/10/8/6 4. Wioslowanie 12/10/8/6 5. Wyciskanie w staniu 12/10/8/6 6. Podciaganie na drazku 4x max + Skłony w leżeniu głową w dół 4x 15/12/10/10 lub Wspięcia na palce w staniu 4x 15 Moja ankieta: ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 15 Waga : 72 Wzrost : 174 [...]

Witam. Oto mój nowy plan , prosze sprawdźcie czy jest wszystko ok i co ewentualnie mógłbym zmienić. Mam również pewien problem, klatka piersiową bardzo słabo mi sie rozwija. Mięśnie klatki sa powiększone od zewnątrz lecz strona wewnętrzą i dolną jest bardzo słabo. Jest płaska. Prosze poradzcie jakie ćwiczenia mogłyby to naprawić. Z góry dziękuję [...]

Ocencie czekam na opinie trening na 5 tyg,bez nog(kontuzja kolana)po rocznej przeriwe wrocilem do treningu ,zrobilem ACt miecha i teraz zabieram sie za mase pon. Klatka : Wyciskanie na płaskiej ławie 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 8-10 Rozpiętki 3 x 10-12 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12-10-8-8 Prostowanie ramion [...]

[...] do czoła w leżeniu 15/12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą10/8/6/6 Prostowanie ramienia z linka wyciagu gornego 15/12/10/8 Uginanie ramion uchwytem młotkowym 12/12/10/10 Skłony w leżeniu płasko 5 serii Unoszenie nóg w zwisie na drążku 5 serii Pt. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 4 serie Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

[...] na boki 2x 10 – 12 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 1×15 Uginanie hantli stojąc 2x 10 – 12 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10 – 12 Wspięcia siedząc 2×15 – 20 Szrugsy hantlami stojąc 2×12 – 15 Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2×15 – 20 Brzuch (po każdym treningu): Spięcia leżąc 3x max. Skłony boczne z hantlami 3x 20 – 30

[...] tylni/Mc sumo Wiosłowanie(w dni bez mc) Wycisk płasko/Wycisk skos Drązek nachwyt Wycoskanie sztangi sprzed klatki/zza karku Wspiecia na palce ze sztanga/Odwrotne wspiecia Skłony z ciezarem/brzuch na poreczach W poniedziałek wyjeżdzam na pięc dni i nie bedę miał dostępu do siłowni. W tą niedziele robie trening na siłce i nastepny bede mogl [...]

[...] - ugięcia leżąc na brzuchu 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania hantli 4x12 - wyciskanie za głową 4x12 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x15-12 DZIEŃ DODATKOWY 1.Brzuch: - Unoszenie nóg prostych 4x15 - Skłony boczne z hantlami 4x20 - Spięcia 4x20/Scyzoryki 4x12 Zmieniony przez - Bartolinho11 w dniu 2012-05-06 10:07:50

Witam serdecznie, chciałbym pociągnąć jeszcze troszkę kwarantanne i trenuje w domu, do dyspozycji mam hantle, gryf, gumy oporowe i 50 kg obciążenia, proszę o ocene 3 dniowy FBW FBW A Przysiady ze sztangielkami 4x 15 powt glute bridge 3 x 15 powt wiosłowanie sztagielką w oparciu o krzesło 4x 12 powt floor press ze sztangielkami 4x 12 powt ohp 3 x [...]

Witam Dopiero zaczynam swoją przygodę ze siłownia. Mój ogólny cel to ogólna poprawa sylwetki oraz zgubienie trochę tłuszczyku. Na siłowni instruktor powiedział, coś w stylu iż powinienem najpierw zrobić ogólnorozwojówke. No i ogólnie takie ćwiczenia: Siłownia PT/PN Rozgrzewka: Wiosło Rowerek 1.ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie [...]

Witam,chce wrócić do normalnych kształtów :)po treningach typu fbw,cross fit,wybrałem trening tego typu: PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko Rampa 5 - Wyciskanie sztangi skos 3s 10-8 pow - Rozpiętki/Brama 2s 15-12 pow Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 4s 8pow - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 12-8 pow - Uginanie ramion [...]

[...] x 10) -Uginanie ramion sztangą(3 x 10) -Uginanie ramion na modlitewniku (10,8,6) -Uginanie o kolano sztangielką (3 x 10) Dzień II Plecy + triceps -Martwy ciąg (10,10,8,6) -Skłony ze sztangą na karku(3 x 10) -Ściąganie drążka za głowę(3 x 10) -Wiosłowanie na wyciągu dolnym(3 x 10) -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc(3 x 10) -Prostowanie [...]

Ćwicze systemem A/B/A - B/A/B 3x w tygodniu ========================================================================================== A) uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, wypychanie ciężaru na suwnicy 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 [...]