Skłony

czy ten plan nadaje sie do ćwiczenia masy? PONIEDZIAŁEK Nogi: Łydki 1. Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 2. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach "PROG" Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 2. Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Brzuch: 1. skłony tułowia-brzuszki 2. Unoszenie [...]

[...] + BRZUCH 1. Wyciskanie ławka pozioma 12,10,8,6,4 2. Wyciskanie ławka skośna góra 12,10,8,6 3. Brama - ściągnie linek z góry 4x10 4. Brama - ściągnie linek z dołu 4x10 5. Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 4x20 6. Unoszenie nóg w leżeniu 4x12 7. Unoszenie nóg w podporze 4x12 8. Skłony w leżeniu WT - Biceps + Triceps 1. UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] sztangielek skos 12/12/12 3.Rozpiętki 12/12/12 Nogi 1.Wykroki ze sztangą 12/10/8 2.Hack przysiady 12/10/8 3.Uginanie na maszynie 12/12/12 4.Wspięcia na palce 4x max Brzuch 1.Skłony w leżeniu płasko 4x 25 II dzień Bary 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 12/12/12 2.Bokiem w góre sztangielkami 12/12/12 3.Podciąganie sztangi do brody 12/10/8 [...]

[...] RAMIONA Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem * RAMIONA Triceps - Prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc * BRZUCH - Skłony w leżeniu płasko - trening aerobowy: * 15 minut rozgrzewka - steper * 10 minut na sam koniec - orbitrek * 10 minut na [...]

Siema Od początku listopada chodze na siłkę praktycznie co 2 dzień, i miałem plan treningowy taki typowy dla amatora STRONGLIFTS. Wszystko było ok, jednakże zacząłem dodawać nowe ćwiczenia i zaczynam mięć ... problemu z wytrzymałością/przemęczeniem być może i dieta jest temu winna, jednakże moj plan wygląda tak: Plan A Przysiad ze sztangą - 5x5 [...]

Czesc ulozylem trening dla dziewczyny nada sie ? A1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ: 3s 8powt MARTWY CIĄG: 3s 8powt WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ: 3s 8powt ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI: 3s 8powt WYPYCHANIE BIODER ZE SZTANGĄ: 3s 8powt ODWODZENIE NOGI W TYŁ: 3s 8powt TYŁ BARKÓW: 3s 12powt ŁYDKI: 3s 12-15powt A2 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ: 3s 12powt MARTWY CIĄG: 3s 12powt [...]

Pon. Klata 1 ze sztangą na ławce 30* 4 2 ze sztangą na prostej 4 3 rozpiętkina porostej 4 Tric 1 unoszenie sztangielki z za głowy 3 serie 2 unoszenie sztangielki na stojąco w opadzie tłowia 3 serie 3 uginanie rąk ze sztangą nad czoło na ławce prostej 3 serie Brzuch. 1 unoszenie nóg w lezeniu 3 serie po 15 powt 2 na stojąco skłony [...]

Mój staż 5 miesięcy . Mięsnie priorytetowe to klata i całe łapy ! Cel Masa i siła . Z góry thx Poniedziałek - wyciskanie sztangi (płasko) 20 (rozgrzewka) 4s 10/10/8/8 - wyciskanie sztangi skos głową w górę 10/10/8/8 - wyciskanie sztangi głową w dół 10/10/8/8 - rozpiętki 10/10/8/8 - wyciskanie wąsko 12/10/8 - wyciskanie [...]

[...] - z rączką wyciągu 12/10/10 Wyciskanie Francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 10/10/8 Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 15/10/10 Unoszenie nóg w podporze 20/15/15 Skłony w lezeniu płasko 20/20/15 Skłony tułowia z linką wyciagu klęcząc ; 12/10/10 2 Dzien . Uda + Łydki Uginanie nóg w leżeniu 15/15/10 Wspiecia na palce w staniu 15/15/10 [...]

Witam. Ćwiczę FBW na masę. Proszę o ocenę mojego planu. Wtorek - 15 powtórzeń Czwartek - 10 powtórzeń Sobota - 5 powtórzeń 1. Wyciskanie sztangielek w siedzeniu(głową do góry) - klatka 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu(głową do dołu)- klatka 3. Brzuszki - skłony proste - brzuch 4. Brzuszki - skłony łokciowe - brzuch 5. Podciąganie sztangi w [...]

Trening na mase, prosze o skorygowanie błędów, z góry dzięki PON KLATA +BIC 1. Skos ujemny sztanga 12 10 8 2. Skos dodatni hantle 12 10 8 3. Rozpiętki płaska 12 10 8 4. przenoszenie hantla 12 12 12 1. sztanga stojac 12 10 8 2. modlitewnik sztanga 12 10 8 3. uginanie naprzemian z hantlami z supinacja 12 10 10 WTOREK NOGI +BRZUCH 1. przysiad [...]

[...] wyciągu Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz Uginanie nadgarstka jednorącz podchwytem ze sztangielką Dzień 5: Uda + brzuch Przysiad ze sztangą na barkach Półprzysiady ze sztangą na barkach Wypychanie ciężaru na maszynie Skłony tułowia na ławeczce skośnej Skłony boczne Tułowia z obciążeniem Wznoszenie kolan do brody w zwisie

Prosze o ocene mojego treningu.Sogi za pomoc Staż:2 lata Cel:masa Czy kolejność wykonywanych ćwiczeń jest dobra? Coś zmienić? Co proponujecie? PONIEDZIAŁEK Klata: -wyciskanie na skosie (4x10) -wyciskanie na płaskiej ławce (4x10) -rozpiętki na skosie (4x10) Brzuch: -unoszenie kolan w zwisie na drążku (3x8) -unoszenie nóg w leżeniu (3x10) [...]

[...] sztangi 6-8 - serie 2. Unoszenie sztangielek zza głowy jednorącz 8-12 - 3 serie Dzień 2 (Wtorek) Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą 6-8 - 4 serie 2. Martwy ciąg 8-12 - 4 serie 3. Skłony ze sztangą na karku 6-8 - 3 serie Biceps: 1. Uginanie ramion podchwytem 6-8 - 4 serie 2. Uginanie ramion na przemian sztangielkami 6-8 - 4 serie Dzień 3 (Czwartek) [...]

[...] 2x10 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x10 Unoszenie nóg na drążku 3x10 Skłony boczne 3x10 B. Martwy ciąg 3x10 Wiosłowanie hantlami 3x10 Wykroki 2x10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30 stopni 3x10 Rozpiętki 2x10 Unoszenie sztangi do brody [...]

TRENING AREOBOWY (DLA PAŃ I PANÓW)-WSPANIAŁY I NIEZASTĄPIONY NA REDUKCJĘ TŁUSZCZU ,POPRAWIENIE KONDYCJI ORAZ UZUPEŁNIENIE INNYCH FORM TRENINGU. PROPONUJE ZAPOZNAC SIĘ Z PONIŻSZYMI WYJASNIENIAMI I WZIĄŚĆ SOBIE JE DO SERCA-LEPSZEJ METODY TRENINGOWEJ NIE MA-GWARANTUJĘ Trening Areobowyjest to trening, który trwa co najmniej 25 minut. Charakteryzuje [...]

[...] Pólpompki Pompki z oparciem nóg (nie jest nawet wstanie wynkonac jednej poprawnej pompki!) Pompki przy ścianie stojąc Pompki w podporze tyłem Przysiady Wspięcia na palce Skłony tułowaie w leżeniu tyłem Unoszenie nóg w leżeniu tyłem „Nożyce" w leżeniu tyłem Spinanie brzucha w leżeniu tyłem + jazda na rowerze treningowym okolo 10 min Proszę o [...]

[...] sztangielek bokiem w górę - 2 serie - 8 powtórzeń Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami - 3 serie - 12 powtórzeń Nogi - Przysiady - 3 serie - 10 powtórzeń Brzuch - Skłony w leżeniu płasko - 2 serie - 10 powtórzeń Przedramię - Pompki w podporze tyłem - 2 serie - 10 powtórzeń Klata - Rozpiętki ze sztangielkami w leżenie - 2 serie - 10 [...]

Witam mam takie male pytanko chce zaczac wlasnie robienie treningu abs na brzuch dokladnie z tej strony http://wdziek.info/abs-trening_miesni_brzucha.html to jest chyba abs 1? a wiec tak jak tam jest zaczynamy od poziomu 1 1 seria wypchniecia nog w lezeniu 25 powt 15 sec przerwy 2 seria wypchniecia nog w lezeniu 15 powt bez przerwy odrazu \/ [...]

[...] – 14 Podciąganie hantla w opadzie tułowia (wiosłowanie), jednorącz 4s 8 – 14 Uginanie ramion, stojąc 4s 8 – 14 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 4s 8 – 14 Skłony leżąc na płasko, bez hantli 4s 10 – 25 Środa Wysoki krok z hantlami 4 8 – 14 Martwy ciąg na prostych nogach 4 8 – 4 Wyciskanie hantli siedząc 4 8 – 14 Wspięcia na [...]