Skłony

Planuje trenowac w ten sposob: ~BRZUSZEK 12 http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/LVSeatedCrunch.html - ale poruszaja sie tez nogi 13 Sklony boczne 14 Sklony w lezeniu glowa w dol, nacisk na skosne Nie znalazlem tez, ile powtorzen powinno byc w mikrocyklu na szybkosc.

Poniedziałek: - wyciskanie sztangielek, leżąc, skos górny 4x6-10 - wyciskanie sztangielek, leżąc, uchwyt młotkowy 4x6-10 - rozpiętki, leżąc, skos górny 4x6-10 izolacja - wyciskanie francuskie sztangielki, siedząc, jednorącz 4x6-10 izolacja - pompki w podporze tyłem 5x6-10 tutaj i tak nie schodzić na niższe liczby powtórzeń - wznosy nóg, siedząc [...]

Witam Mądry Soul wyszedł dziś do pracy o 8smej rano w wiosennej kurteczce a na dworze 4 stopnie ciepła, nie musze chyba mówić jak wymarzłem, mam nadzieje ze nie skonczy sie to jakimś przeziębieniem albo coś. No ale koniec off topa jedziemy z dzisiejszą wypiską: Zaplanowany na dzis trening nóg przekładam na sobote ze względu na ból kolana, mam [...]

AKTYWNOŚĆ: ok. 1,5h joga - zajęcia "relaksacyjne" (skłony - rozciąganie tyłów nóg, pozycje odwrócone - stanie na głownie, świeca itp.) Skłony lepiej się robi jak jest cieplej - podobno jest łatwiej. A że było zimno, to ćwiczyliśmy odporność psychiczną.;-) Pozycje odwrócone ale też skłony wychładzają organizm - zmarzłam. (trzeba latem praktykować [...]

[...] - Wyciskanie „FRANCUSKIE”sztanga w leżeniu* 4serie -- 10,10,9,9 -Pompki w podporze tyłem na kszesłach :)* 4serie -- 10,9,8,8 BRZUCH: --Skłony na ławeczce skośnej-5 serii po 25 powt -Unoszenie nug w zwisie na drażku* 1seria -- max 2)Wtorek - Plecy+ Biceps PLECY: -Sciaganie wyciagu górnego za głowe szerokim [...]

Poniedziałki: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii -wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra (kąt 20-30stopni) 5 serii -wyciskanie hantli na skosie górą 5 serii -rozpiętki na skosie w górę 3 serie -pompki na poręczach 4 serie -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie -skłony boczne 4 serie [...]

Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s x 8-12 wyciskanie na skosie 4s 8-12 rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie siedzac 4s prostowanie na wyciagu przodem 4s wyciskanie na lawce w waskim uchwycie 4 s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+biceps+brzuch podciąganie na [...]

Spokojnie niech każdy robi swoje. Masz rację niech każdy robi swoje. Dla mnie również idiotyczne jest pedałowanie i bieganie na bieżni to dobre dla chomików.Co do kulturystów wystarczy rekreacyjnie od czasu do czasu pobiegać,popływać zrobić sobie jakąś atletykę terenową. Jak kiedyś ćwiczyłem z większą ekipą to latem często graliśmy w rugby z piłką [...]

[...] „Brzuszki” z obciążeniem - 3 serie po 20,20,15 powtórzeń 1 min odpoczynku 2) Unoszenie nóg w zwisie - 3 serie po 20,20,15 powtórzeń 1 min odpoczynku 3) Skłony bocznie z sztangielkami - 3 serie po 20,20,15 powtórzeń 1 min odpoczynku zwiększanie siły Czas trwania: 5 tyg. 1) „Brzuszki” z obciążeniem - 4 [...]

[...] -3 minuty - Wiosłowanie sztangą 2/10,8/30,35/ -3 minuty - Wiosłowanie hantlem 2/10,8/18,20/ -3 minuty - Martwy Ciąg 5/5/50,60,65,70,75/ -3 minuty Brzuch: - Skłony w leżeniu płasko 4/15/0,5,5,5/ ~10-15 sekund - Skłony w leżeniu głową w dół 4/15/10,15,15,15/ ~30 sekund -1 minuty - Skłony tułowia z linką na wyciągu - niewykonane [...]

Wiec tak, to jest mój plan. Prosze o korekte i ocene. Poniedziałek - rozpietki na maszynie 4s po 12pow. - wyciskanie sztangi płasko 4s (15, 15, 10, 10 pow.) -wyciskanie sztangi kat 45 4s (12, 12, 10, 8 pow.) - wyciskanie sztangi siedząc 4s po 10 pow. - unoszenie sztangielek bokiem w gore 4s po 10 pow. - unoszenie ramion ze sztanga w [...]

W sobote DNT. Po lidlu zjadlem odpoczalem i uderzylismy na zakupki do Wertheim Village, takie miasteczko ******ow. Mamuska chciala a ze tam ****** Underkaq jest wiec pomyslalem ze mozna skoczyc i popatrzec. Niestety Nike factory, Puma, UA i Levis kompletna lipna, nic ciekawego nie bylo a jak bylo wszystko male niestety. Wytargalem jedne Ortalionki [...]

Sprawa wygląda następująco, mam obecnie odżywki : Creatine powder olimp Bcaa x plode olimp Mega strong protein Carbo nox olimp a chciałbym zrobić tydzien przerwy przed nowym planem :)brać te odżywki w ten okresie przerwy ? ćwicze 2,5 roku wiek 18 lat waga 85 kg na czczo Mój następny plan wygląda tak : Przewidziany na 10 tygodni Zaczynam od pleców [...]

Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangi na lawce skosnej (progresja 12,10,8,8) Wyciskanie hantli na lawce poziomej (progresja 12,10,8) Rozpietki (3x8 staly ciezar) Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu (progresja 12,10,8) Wyciskanie jednoracz sztangielki (progresja 12,10,8) prostowanie ramion na wyciagu stojac (3x10 staly ciezar) [...]

a ja plecki i bicka 1. Podciaganie szerokim uchwytem 2. Podciaganie na trojkacie 3. Wioslownie na wyciagu 4. Sklony na lawce rzymskiej 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt młotkowy cos w podobie do tego

Ej chloaki co myslicie o tym kolesiu co mowi ze ma 15 lat i ze zjadl tylko 100mety http://www.sfd.pl/temat226523/ ja gadalem z nim na gg to mowil ze zdjecia byly odrazu po treningu i ze na pompie ma 42cm w lapie. A ze cwiczy od 4lat 3 razy w tygodniu, a zaczol w wieku 11 bo cwiczyl z kuzynem, bylbym sklony uwierzyc w wszystko ale te wyniki [...]

[...] w siadzie 1 seria - 14 powtórzeń 2 seria - 12 powtórzeń 3 seria - 10 powtórzeń 4 seria - 8 powtórzeń Brzuch: 1) Skręty tułowia 3 - 4 serie do zmęczenia 2) Skłony w leżeniu płasko 3 - 4 serie do zmęczenia 3) Skłony boczne 3 - 4 serie do zmęczenia Środa (Plecy + Biceps) PLECY: 1)Podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Plecy Martwy ciąg Wiosłowanie sztangielkami Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Brzuch Skłony w leżeniu płasko Unoszenie nóg w zwisie na drążku Skłony boczne Wtorek Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie sztangielek [...]

nie trzeba Filara aby zauwazyc ze: 1. proponuje cwiczyc wszystkie partie miesni a tu nie widze treningu nog Nogi to najsilniejsza grupa miesni, no na czyms sie ta masa ktora zbudujesz u gory musi trzymac, prawda? 2. proponuje cwiczyc dana grupe miesni raz w tygodniu i zwrocic uwage na diete 3 cwiczeniach zlozonych progresja ciezaru 4 szkoda ze [...]

[...] na ławce poziomej- 2x10 - ostatnie dwa możesz połaczyć 5 Wyciskanie francuskie sztangi do czoła(gryf prosty)- 12,12,10,8 8 Prostowanie ramion na wyciągu- ,12,10,10,8 9 Skłony tułowia w leżeniu na ławce skośnej- 3xmax 10 Unoszenie nóg w zwisie na poręczach- max, max,max 11 skłony w leżeniu płasko- max,max [...]