Skłony

[...] 10 razy 80 kg 1 seria po 8 razy 100 kg 1 seria po 6 razy 120 kg 1 seria po 4 razy Brzuszki z hantlami 5 kg 20 powtórzeń Same brzuszki z napiętym brzuchem 40 powtórzeń Skłony z hantlami po 15 kg 20 razy na jedną stronę I dalej nie wiem jak robić dlatego proszę was o pomoc abyście pomogli mi dopasować plan trenningowy i dietę Chodzę na [...]

Nie wiem czy w dobrym miejscu zakładam temat, ale nie wiedziałem gdzie go umieścić. Także sprawa wygląda tak, że rozciągam się już od 2 miesięcy, 4 razy w tygodniu(czyli w te dni w które nie ćwiczę siłowo) i mimo wszystko ciągle brakuje mi około 30 cm do szpagatu tureckiego :/ Wie ktoś może jakie ćwiczenia wykonywać żeby się rozciągnąć do [...]

[...] hantlą 3x10 -Ściąganie na prostych ramionach 3x12 -Wiosłowanie na maszynie siedząc 3X10 -Uginanie hantli chwytem młotkowych 3x8 -Uginanie sztangi nachwytem 3x10 -Skłony z obciążeniem 3x12 NIEDZIELA FBW -Przysiady klasyczne 3x8 -Martwy ciąg 3x8 -Podciąganie na drążku 3x8 -Wyciskanie żołnierskie 3x12 -Wyciskanie hantli na skosie [...]

Prosze o zamieszczenie rozpiski procentowej do wyciskaniu i sprawdzenie planu chodzi mi zwłaszcza o wyciskanie oto nowy plan: Przysiady Pełne 3x5 Dzień dobry 3x10 Poprawienie dolnej fazy wyciskania: Wyciskanie wąsko 3x5 Wyciskanie na barki do głowy sztanga szeroko 2x12 Brzuch Środa MC 3x5 Wiosłowanie siedzac wyciąg dolny jednorącz 4x6 Szrugsy [...]

[...] 2. Uginanie nóg leżąc / stojąc: 10/10/10/10 3. Wspięcia na palce stóp ze sztangą na barkach: 12/12/12/12 4. Unoszenie nóg leżąc / wisząc na drążku: max/max/max/max 5. Skłony tułowia leżąc: max/max/max/max PIĄTEK: Barki + Biceps + Triceps 1. Wyciskanie sztangi zza karku / z klatki: 12/10/8/6 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12/10/8/6 [...]

5*15 5 seri po 15 powtórzeń TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangi zza głowy 5*15 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5*15 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5*15 TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5*15 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*25 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] sztangielkami w leżeniu na ławce poziomo 9/9 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 9/9/9 Wyciskanie francuskie oburącz sztangielki za głową w siadzie 12/9/9 Skłony tułowia w leżeniu - "bruszki" 40 razy Spinanie tułowia w leżeniu 20 razy Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 39 Wzrost: 163 Cel treningowy: maaaasa Staż [...]

[...] każdy ma zupełnie inne zdanie, więc chciałem zapytać czy taki trening jest sensowny: 4 serie łączone - Wznosy ugiętych w kolanach nóg do klatki w podporze na poręczach 15x - Skłony w leżeniu głową w dół 25x Dodam że jestem endo i zależy mi żeby nie ruszać skośnych. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 183 Cel treningowy: estetyczny [...]

[...] powt.) Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) środa /Niedziela i tak dalej -Skłony tułowia -3serie maks. -wyciskanie sztangielek siedząc-3serie*(8-12)powtórzeń, -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-3serie*(10-12)powtorzeń, -podciąganie sztangi [...]

Cześć, witam wszystkich i dziękuję, że jest takie forum :) Z góry przepraszam, jeśli popełnię jakieś błędy przeciwko regulaminowi. W skrócie: mam 28 lat, 183 cm, 78 kg, parę lat temu schudłem jakieś 35 kg, biegałem regularnie, a od 3 miesięcy chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu - na razie zaliczam poszczególne przyrządy po 4-6 serii. I w sumie [...]

[...] Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) Piątek: Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (m. pleców) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (m. pleców) Skłony w leżeniu płasko ze skrętami (m. brzucha) Unoszenie kolan w leżeniu płasko(m. brzucha) Sobota: Wspięcia na palce obunóż z obciążeniem (łydki) Przysiady klasyczne z [...]

[...] 4.Przenoszenie hantla 3s 12-10 5.Rozpietki 2s 15-12 Wt Plecy,barki 1.Podciaganie na niskim drazku 3xMAX 2.Wiosłowanie sztanga 4s 12-8 3.Wiosłowanie końcem sztangi 4s 12-8 4.Skłony ze sztanga na karku 3s 12-10 1.Wyciskanie zza glowy 4s 12-8 2.Unoszenie bokiem 3s 12-10 3.Unoszenie w przód 3s 12-10 4.Szrugsy 3s 15-12 Czw Biceps,triceps,przedramie [...]

[...] obchodzi mnie waga tylko redukcja tłuszczu dlatego na siłce robie ten trening: 1. Rozgrzewka (skakanka, rozgrzewka stawów, rozciąganie- 10 minut) 2. Brzuszki (30 powt) 3. Skłony nóg na ławce poziomej (20) 4.Brzuszki (30) 5. wykrok w tył (16 powt) 6. Martwy ciąg (16) 7. Sciąganie drązka do klaty (12) 8 Wyciskanie (12) 9. Unoszenie ciała do góry [...]

cześć. ocenilibyście mój plan treningowy? trening A nogi: przysiady 4x12 plecy: wiosłowanie sztangi 4x12 klatka: wyciskanie sztangi na płasko 4x12 barki: wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12 biceps: uginanie ramion ze sztangą 4x12 brzuch: skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 4x12 trening B nogi: [...]

wiek; 18lat wzrost; 189cm waga; 90kg przeciwskazania; brak sprzet; full osprzet silownia dieta; jest Pon: klatka + biceps,brzuch Wyciskanie skos + 12/10/10/8 Rozpiętki skos + 12/10/10/8 Pompki na poręczach 12/10/10/8 z obciążeniem Uginanie sztangą prostą/lekko łamaną 12/10/10/8 Młotki 12/10/10/8 Ściąganie dolnego wyciągu dopompowanie 20 Spięcia [...]

Witam cwicze tym treningiem juz sporo i nie widze znacznych zmian. Moj staz to 9miesiecy. Mam 16lat. Moze czas na zmiane treningu? Prosze o pomoc. Pozdrawiam. poniedziałek klata-tricek wyciskanie płasko sztanga 4s wyciskanie hantli na skosie 4s pompki na poreczach 4s prostowanie ramionz linkami stojac 3s wyc. francuskie leżąc 3 pompki w podporze [...]

Witam, nie wiem jak poprawie zabrac sie za FBW, prawd jest tyle ile ludzi. błedem było by robic na duze partie (nogi, plecy, klata) 4s po 10 powtorzen? lub 12-10-10-8? a na mniejsze 3s po 10? całe forum przejrzałem i nie znalazlem konkretnej odpowiedzi. jako priorytet wyznaczylem klata i bic ;) tzn ze mam dodac dodatkowe cwiczenie do tych parti? [...]

Bardzo bym prosił o sprawdzenie mojego planu staż około 9miesięcy cel: czysta masa trenować bd w dni wt-czw-sob przez dułgi okres czasu ćwiczyłem samymi fbw (mała ilość powturzeń) Plecy-Przedramie-Brzuch MC 4x10 Ściaganie drążka wyciągu górnego 4x10 wiosłowanie podchwytem 4x15 Szrugsy z hantlami 4x15 uginanie nadgarstków nachwytem 4x15 [...]

czesc po pewnym okresie treningu na planie skonstruowanym przez Wodyn`a doszedlem do wnisku ze wystarczy i chce znow wrocic do FBW i fajnie jak by mi ktos pomogl poprawic to co wymyslilem :) poniedzialek: pompki na poreczach razem zpodciaganiem na drazku wyciskanie hantlami razem z wioslowaniem hantlami clean and jerk (ale bez fazy przysiadu) [...]

czy to jest dobry plan na regenaracje: dzien A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na [...]