Skłony

Słowem wstępu... Dzisiaj był dzień treningowy - byłem na siłce, której niezbyt lubię bo cholera wie ile waży który gryf. I ciasno jest, no ale jak trzeba to trzeba:) Czasem tam ląduje ze względu na to, że moja luba chodzi na aqua aerobic. Trening Rozgrzewka 5 minut na bieżni, do tego podstawowe ćwiczenia rozciągające (kręcenie głową, machanie [...]

[...] poziomej 4 TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 4 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głow 4 BRZUCH 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 3-4 2.Skłony tułowia w przód na maszynie 3-4 DZIEŃ 3 *grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET 1.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 4 2.przyciąganie rączki dolnego [...]

bylbym zapomnial jak ten brzuch trenowac? sklony w lezniu? ile serii na ile powtorzen?

Po pierwsze nie da się spalic tłusczu miejscowo, najopornieszjy tłuscz schodzi na końcu. U kobiet przewaznie jest to dolna cześć ciała. Kluczem do spalania tłusczu jest włąsnie pobudzanie mięsni przez rózne cwiczenia siłowe przez zwiekszanie intensywnosci, ciezaru, itd... wiec nie baw sie 20-30 minutowe aeroby na rozgrzewke, wejdera, czy inne [...]

ZESTAW A 1. Przysiady z hantlami (nogi) 4s. 2. Podciaganie na drazku podchwytem (plecy) 4s. 3. unoszenie tułowia z opadu (prostowniki) 3 s 4. Pompki na krzeslach w wersji na klatkę (dolne rejony klatki) 4s. 5. arnoldki (barki) 3s 6. Wyciskanie "francuskie" jednorącz hantla w siadzie (tricepsy) 3s. 7. Wznosy nóg w zwisie (dół [...]

[...] odpowiedź Więc poprawiłam mój plan (chyba dobrze Cię zrozumiałam): Rozgrzewka: 10 min. szybkiego marszu na bieżni 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 3 x 20 2. Skłony w leżeniu płasko 3 x 20 3. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 20 4. Uginanie nóg leżąc na brzuchu - maszyna 3 x 20 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim [...]

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 12 2. Skłony w leżeniu płasko 12 3. Prostowanie nóg na maszynie 12 4. Uginanie nóg leżąc na brzuchu - maszyna 12 5.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 6.Unoszenie hantli bokiem w górę 12 7.Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 12 8. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie [...]

Po zapoznaniu sie z idea FBW postanowiłem zmienić swój trening i spróbować FBW. Poniżej ułożyłem sobie ot taki sobie plan, bardzo proszę o uwagi. Jak zauważyliście zmodyfikowałem trochę plan, a wynika z prostej przyczyny, że nie mam full sprzętu, np. poręcze do pompek, brak drążka. Jednocześnie mam pytanka: Czy całkowita ilość serii na jeden [...]

Na egzaminie masz skłony tyłowia i je bym proponował ćwiczyć zamiast unoszenia czy innych ćwiczeń

a tu taki bonusik jak cos :) http://www.******/spiecia-brzucha-lezac-na-maszynie-lezac-z-oporem-34588.html http://www.******/sklony-boczne-ze-sztangielka-34418.html jak to wyglada i staraj sie robic tak do 60sekund przerwy miedzy tymi seriami

Czas biegnie a forma jak sinusoida faluje! Walka o wygląd trwa nadal mimo koronawirusa. wiosłowanie do klatki czyli szerszy nachwyt 48kgx15p 58/68kgx12p 78kg/2x8p wiosłowanie do brzucha 88kg/2x8p https://youtu.be/W-DIqB5bHaA skłony na brzuch 50p Wieczorem wchodzenie na taboret (będzie).

Każda godzina przybliża mnie do wieczności :-). Wczoraj wchodziłem wieczorem na taboret ok. 20 minut - oglądałem 2 filmiki z Mirosławem Daszkiewiczem. Dzisiaj trening barków wznosami ramion - 5 serii. Skłony na krześle 3x15p. Mam zamiar zrobić jeszcze coś później.

Może i kryzys ale plecy pięknie chodzą !!! Muszę kiedyś swoje nagrać, czy coś tam widać ;)Nagraj i pokaż - też chcę zobaczyć. Fajnie się trenuje siłowo wypoczętym i z pełnymi glikogenu mięśniami - wtedy kryzysy nam niegroźne :-) Odpocząłem, wsypałem do gardła ST, BCAAPLUS i zrobiłem wiosłowanie do klatki 48x15p 58kgx12p 68kgx10p wiosłowanie do [...]

[...] 1a.WL 48/58/68kgx10p 78kg/2x4p 1b. Podciąganie wąskim podchwytem (dłonie obok siebie) po 7p 2. Wiosłowanie sztangą do klatki 48kgx15p 58kgx12p 68kgx8p 3. Wiosłowanie do brzucha 78kg/3x8p 4. Wiosłowanie w siadzie 2x10p (filmik) 5. Skłony 50p https://youtu.be/2CLSNgnoUHg Idę na rower a potem wieczorem coś na boczne barki (jeśli nie będzie bólu.

Musi się ruszać. Choćby to miały być przysiady czy skłony bez obciążenia na początek - przed pracą, albo w pracy. Małe kroki czynią cuda. Tak samo z jedzeniem - co jakiś czas dokładać kolejne posiłki, zmniejszając ich wielkość.

[...] do karku siedząc - 4 serie 12-10-8-8 powtórzeń MARTWY CIĄG 4 SERIE PO 12-10-8-6 POWTÓRZEŃ Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia - 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń Skłony ze sztangą na plecach - 4 serie po 10-12 powtórzeń BICEPS UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ 12-10-8-6 UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGILEKAMI Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 4 [...]

Opisze jak wyglada moj dzien. Pobudka ok 7:30 Ok.8:30 pierwszy spacer, bez sniadania, na szklance wody z octem jablkowym. Ok.10 pol duzego jogurtu owocowego Ok.12 obiad (kawalek miesa z ryzem/kasza, warzywa/surowka, wszystko miesci sie na malym talerzyku, bo duzych juz nie uzywam) ok.14 przekaska (owsianka, kawalek wedliny z warzywami, kawalek [...]

zapraszam do dizału odżywianie ułóż diete na mase, inaczej nie urosniesz. PONIEDZIAŁEK KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/10/8 wywal, albo daj 2serie na dobitke po pierwszym ćwiczniu 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12/10/10/8 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]

halo, halo ktos jeszcze do mnie zaglada?? Wstawiam miske na jutro oraz przesyłam do akceptacji miske na poniedziałek, nie wiem czy dobrze rozłożyłam B/T/W czy moze tak byc, czy jeszcze dolożyć? Chyba powinnam jeszcze raz podać swoje treningi w bardziej poprawnej formie, więc: 1.ŚCIĄGANIE i WYPYCHANIE KOLAN W SIADZIE na dwoch maszynach po 2x12 [...]

Mozesz zrobic sobie typową rozgrzewkę na przyrządach aerobowych ok 10 minut. Najlepiej wioślarz, który angażuje wszystkie partie mięsniowe; rowerek, bieżnia, orbitrek... Albo zrobić sobie skłądankę z róznych ćwiczeń: podksoki z boku na bok, skaki na skakance, przysiady, skłony, możesz tez uzyc do tego lekkich ciężarków na te partie mieśni które [...]