skłony ze sztangą na barkach ...
[...] jak ja przejdziesz to mozesz sie nie dostac. Marszobieg 3000 m (min) - 12,00(bdb), 13,00(db), 14,10(dst); Bieg wahadłowy 10X10(sek) - 28,60(bdb), 29,80(bd), 31,20(dst); Skłony w przód w ciągu 2 minut (ilość) - 80(bdb), 75(db), 70(dst); Podciąganie na drążku (ilość) - 18(bdb), 16(db), 14(dst). Plus pływanie na 50m czas 45sekund. Musisz zdac [...]
[...] / pelna dowolnosc cwieczen, systemy ABS, A6W czy innego rodzaju wlasne systemy, wazne zeby byly efektywne i polecalbym inwestowac w jakos cwiczen na brzuch a nie ilosc - Skłony w leżeniu płasko 3S B Klatka Piersiowa - Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3S / maszyna odpada, daj wyciskanie na plaskiej sztanga 3s Barki - Unoszenie [...]
[...] Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza/sprzed glowy 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: Skłony w leżeniu głową w dół 2s Trening B : Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1s Wiosłowanie sztangą 2s Klata: Wyciskanie [...]
[...] wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej 4 x 12-8 (zobacz) 6. Uginanie przedramion z hantlami naprzemiennie siedząc (supinacja) 4 x 10 (po 10 powtórzeń na rękę) (zobacz) 7. Skłony tułowia trzymając linki wyciągu górnego przy szyi w klęku 4 x 15 (zobacz) Trening FBW 3: 1. Przysiad przedni 4 x 12-10-8-6 (zobacz) 2. Przysiad ze sztangą na karku [...]
A-Klata,Najszerszy,baki,tric 1.wyciskamnie sztangi plasko3* 2.Pompki3* 3.rozpietki3* 4.Podciaganie na drazku3+max 5.Wioslowamnie hantlem w opadzie tulowia3* 6.Sciaganie linki podchwytem 2* 7.Wyciskanie sztangi zprzed klaty3* 8.wymachy sztangielkami w przod3* 9.Szrugsy* 10.Uginanie francuskie lezac3* 11.prostaowanie ramion na wyciagu3* [...]
A-Klata,Najszerszy,baki,tric 1.wyciskamnie sztangi plasko3* 2.Pompki3* 3.rozpietki3* wyrzuc 4.Podciaganie na drazku 3*max 5.Wioslowamnie hantlem w opadzie tulowia3* 2 6.Sciaganie linki podchwytem 2* wyrzuc 7.Wyciskanie sztangi zprzed klaty3* 4 8.wymachy sztangielkami w przod3* wyrzuc 9.Szrugsy* na koniec 10.Uginanie francuskie lezac3* 2 [...]
[...] ramion na ławce 4 serie po 8 dałbym pompki na poreczach 3s max triceps= francuz 4 serie po 8 sztangą siedząc 12,10,8 Triceps=wyciag klęcząc 4 serie po 8 3x10 Brzuch - Skłony Tułowia na ławeczce skośnej max Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 25, 20, 15, 10 Środa Nogi= przysiady 4 serie po 8 12,10,8,6 Nogi= wykroki ze sztanga 4 [...]
[...] ten trening: http://www.sfd.pl/temat18564_strona1/ dopasuje go sobie do moich urzadzen i pocwicze nim ze 2 miechy mysle ze bedzie git, pozdrawiam a oto i ten trening: 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 3.Uginanie nogi z krazkiem zawieszonym na pasku do kostki(dwugłowe ud), [...]
zastosuj półciągi i skłony z ciężarem nie trenuj do upadku mięśniowego Zmieniony przez - HardcorowyKowal w dniu 2014-11-09 22:56:59
Czy taki trening na brzuch wystarczy na każdym treningu? - unoszenie nóg w podparciu 3s - skłony z linką wyciągu górnego 3s - skręty ze sztangą na barkach 3s Zmieniony przez - ceies w dniu 2014-11-15 17:56:22
Trening na siłowni w sportach walki Data dodania: 2008-09-25 Trening na siłowni w sportach walki, a w szczególności w boksie, powinien opierać się na treningu obwodowym (stacyjnym). Polega on na ustawieniu od 10 do 15 stacji. Czas pracy na jednej stacji to 20 sekund, a przerwa miedzy stacjami powinna wynosić od 20 do 40 sekund. Czas odpoczynku po [...]
Poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/ max Skos górny hantlami 12/10/8/6 Rozpiętki 4x10 TRICEPS prostowanie do dołu na wyciągu 4 x 12-8 Prostowanie ramion leżąc 4 x 12-8 Brzuch unoszenie nóg 4 x 16-20 skłony 4 x 16-20 Środa Nogi Przysiady 12/10/8/8 Wyprosy nóg siedząc - 4 x 12 Sównica 12/10/10/8 Uginanie nóg [...]
[...] 3x8.10,12 BARKI Unoszenie sztangielek bokiem 3x8,10,12 unoszenie w przod 3x8,10,12 unoszenie sztangi za glowa 3x8,10,12 BRZUCH Unoszenie nog w lezeniu 3x8,10,12 Skłony boczne ze sztangielką 3x8.10.12 KLATKA rozpietki na lawce lezac 3x8.10.12 wyciskanie sztangi lezac 3x8.10.12 TRICEPS Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie [...]
[...] na modlitewniku 3x8.10,12 BARKI wyciskania sztangi lezac 3x8,10,12 Unoszenie sztangielek bokiem 3x8,10,12 arnoldki 3x8,10,12 BRZUCH Unoszenie nog w lezeniu 3x8,10,12 Skłony boczne ze sztangielką 3x8.10.12 NOGI wykroki ze sztanga 3x8,10,12 prostowanie nog na maszynie siedzac 3x8,10,12 reszta bieganie KLATKA wyciskanie sztangi lezac [...]
[...] 3x8.10,12 BARKI wyciskania sztangi lezac 3x8,10,12 Unoszenie sztangielek bokiem 3x8,10,12 arnoldki 3x8,10,12 dodaj coś na tył BRZUCH Unoszenie nog w lezeniu 3x8,10,12 Skłony boczne ze sztangielką 3x8.10.12 Mało dodaj coś NOGI wykroki ze sztanga 3x8,10,12 prostowanie nog na maszynie siedzac 3x8,10,12 reszta bieganie NIE za mało nogi to [...]
Właśnie o to mi chodzi, narazie będę podnosił lekkie ciężary, a z upływem czasu coraz cięższe. To tak, co to jest MC i siady? :) Ja robie tak: rozgrzewka, skłony, rozciąganie, potem hantelki, sztanga, kółko, sprężyny, i na koniec troche boksuje. Oczywiście z odpowiednimi przerwami pomiędzy seriami. Hantelki i sztanga lekkie. Czy na razie [...]
[...] piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 s Barki: - Arnoldki 2s Tricepsy: - Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 2s oburacz Plecy: - Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 2s - Wiosłowanie sztangą 2s ( jak będę miał drążek to będzie podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2s ) [...]
Piątek (klatka, biceps) Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 8-12 - wyciskanie sztangi na ławce pochyłej 4x 8-12 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x 12-14 - przenoszenie sztangi w leżeniu 3x 8-12 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x 10-12 - uganianie ramion ze sztangielkami stojąc 3x 10-12 - uganianie ramion ze [...]
[...] barków (szrugsy) - Martwy ciąg Barki - Wyciskanie sztangi zza karku - Wyciskanie sztangielek (zamiennie z wyciskaniem zza karku) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Unoszenie sztangi przodem Bicepsy - Modlitewnik - Uginanie ramion ze sztangielkami Tricepsy - Wyciskanie francuskie - Hantelek za głową do karku Brzuch - Skłony na ławce
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
