Skłony

[...] Unoszenie prostych ramion przed siebie z drążkiem wyciągu dolnego: 20x10,10x15,8x20,10x15 Wyciskanie żołnierskie: 12x20,8x40,6x50,5x50,8x40,8x30,12x20 - powoli za głowę Skłony na maszynie: 3x55xmax (ok 30 powtórzeń). Dziwna sprawa, zdecydowanie lepiej i wygodniej wyciska mi się sztangę niż hantle. Chodzi mi o odcinek lędźwiowy, z hantlami [...]

[...] liną wyciągu górnego: 3x5 Superseria: Wyciskanie wąsko:3x5 Wyciskanie francuskie hantli leżąc: 3x5 Prostowanie ramion w opadzie tułowia: 3x8 Łączona: Szrugsy hantlami 4x12 Skłony na maszynie 4xmax Bardzo ciekawe doznania, chyba te 6 sek opuszczania zrobiły robotę. Żyłka na bicku awansowała na poziom kabanosa %-) Mam pytanie, jak wąsko trzymacie [...]

[...] (6 sek w dół,2 w górę):10x20,10x25,8x30,6x35 Wyciskanie wąsko: 10x50,7x60,6x70,11x50 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia: 10x12,3x10x14 Szrugsy sztangą: 2xx10x90,18x60 Skłony na maszynie: 3x55x do oporu Ciężko dzisiaj szło WL, w następną niedzielę wypada zrobić 6x105 ale nie wiem jak to będzie wyglądać. Za to tricepsy kamienie. Pytanie [...]

[...] ale na pewno nie dla mojej psychiki %-) Szybki poranny trening: Przysiady: 30x20,20x40,15x60,10x80,10x90,10x100,10x110,10x100,10x90 Uginanie nóg na maszynie: 15x30,15x40,15x50 Prostowanie nóg na maszynie: 15x40,15x50,15x60 Wspięcia na palce na maszynie: 30x40,20x60,20x80 Skłony na maszynie: 3x50xmax - w ostatnie serii skurcze zaczęły mnie łapać.

[...] 12x60,10x80,8x90,6x100,6x100 WL głową w górę: 12x60,12x60,10x80,10x80 Bokiem na maszynie dźwigowej: 12x20,10x30,10x30 Rozpiętki na maszynie linkowej: 12x30,12x40,10x45,8x50 Skłony na maszynie: 3x45xmax - ostatnia seria potężne skurcze. Odkąd przestałem blokowa nogi pod ramieniem maszyny i ciągnę samymi mięśniami brzucha - nie widzę dla siebie [...]

[...] WL głową w górę: 8x60,6x70,6x70 Bokiem na maszynie dźwigowej: 20x15,15x20,10x30 - mam wrażenie, że patrzą na mnie jakbym nie wiedział jak używać tej maszyny :-D Skłony na maszynie: 40x35,35x35,1x35 - skurcz taki, że nie mogłem się odgiąć :-P, ależ to wchodzi bez zablokowanych nóg Po treningu 45 min biegania przy młodym, nauka ma się [...]

[...] 12x30,12x40,12x50,8x60 Przysiady: 10x60,8x80,6x100,6x110,6x120 coraz pewniej na piętach stoję, przynajmniej tak mi się zdaje :-P Wspięcia na palce: 30x40,20x60,17x80 Skłony na maszynie: 30x30,35x35,13x40 skurcz %-) Powoli zaczyna klarować mi się pomysł na najbliższe tygodnie. Niedługo zapodam celem weryfikacji. Ps. Pyszne to białko [...]

Rano przed praca szybki trening. Musze wpisac teraz bo zostawilem telefon w samochodzie I do po poludnia zapomne ile robilem: WL na szerokosc barkow: 10x20,6x40,6x60,6x70,6x70,6x70 Wyciskanie sztangi nad glowe w siadzie: 12x40,6x60,6x60,6x60 Wioslowanie na maszynie dzwigowej: 6x60,6x80,6x90,6x90,6x90 Podciaganie do sztangi (jak to sie nazywa?):3x6 [...]

[...] w optymalnym tempie plus zatrzymania na dole PNP: 10xcc,6x10,6x20,6x30,5x40,1x50,6x30 Wiosło sztangą nachwytem: 10x50,10x70,8x90,8x90,8x90 Szrugsy hantlami: 3x12x24 Skłony na maszynie: 25x40,25x45,25x50 - jest progres Uginanie ramion z hantlami prze klate: 15x14,12x14,16x12 We wtorek znowu będzie WL ( roboczo102.5kg) plus WL wąsko i push [...]

[...] Trening: WL: 6x60,4x80, 6x3x102.5 WL wąsko: 8x60, 8x70,6x80,5x90,3x90,3x90 Push press: 6x40,6x60,6x60,7x60 - ciężko szło Wyciskanie od karku stojąc: 8x40,6x45,6x45 Skłony na maszynie: 25x40,25x45,22x50 - skurcz {{:-( W czwartek przysiady,wspięcia na palce, wiosło sztangą,podciąganie,szrugsy. Młody znowu wskakuje na obroty więc jest [...]

[...] trzeba by chyba ze 20 serii zrobić takim sposobem, żeby trening poczuć :-P Ściąganie na dźwigowej: 15*40,12*80,8*100 WL: 6*60,4*80,3*100,7*1*120 PNP: 10,8*10,8*20,6*30 Skłony na maszynie 3x35x45 Łączona: Prostowanie nóg: 4x15 Uginanie nóg: 4x15 45min i pytanie od żony po powrocie: Warto było iść ? LoL Robię dwa dni przerwy i więcej nie [...]

weź nagraj tę matkę z dzieckiem jak już zrobisz, bo ja tego sobie wyobrazić nie mogę bazując tylko na opisie ;-) Ja to robię z kettlem. Na treningach nas tak kołcz dogrzewa. Bierzesz kettla przed siebie, łapy na krzyż (przytulasz kulę do ciała) i robisz skłony na prostych nogach. Niezbyt skomplikowane. Z talerzem jeszcze łatwiejsze chyba.

Sztuki Walki S01E013 - Tomasz Drwal Trening siłowo kondycyjny: http://www.youtube.com/watch?v=3aRbBBSh938 Sztuki Walki S01E014 - Michał Wlazło Rozciąganie ( skłony, wykroki, z partnerem ) http://www.youtube.com/watch?v=mpvrwInnML4&feature=c4-overview-vl&list=PLWRkps5HTEJnbisNspuEsidvSSh7T2KVY

Po dłuższej nieobecności w dzienniku powracam do niego już na poważnie. ćwiczyć to ćwiczyłem i nie ( większość ćwiczyłem) .. dieta była i nie ale od tygodnia wszystko już ogarnięte( 3 tygodnie albo miesiąc był bez diety). Mój aktualny plan treningowy w tygodniu będzie wyglądał tak: Poniedziałek: Rano- skakanka + rozciąganie dynamiczne wieczorem [...]

[...] nad głowę z ręki do ręki mocną podkręcając ją palcami - łokieć trzymany prosto w przód. II. Ćwiczenia tułowia: 1. Krążenia tułowia z przekładaniem piłki z ręki do ręki. 2. Skłony boczne - piłka trzymana oburącz nad głową ( w rozkroku, nogi proste) 3. W siadzie płaskim ( nogi proste złączone) toczenie piłki oburącz za nogami i za plecami w obie [...]

Martucca, super, dzięki za rozkład papu!Spróbowałam ułożyć tak na dziś żarcie, troszkę zabrakło białka i węgli, ale nie mam pomysłu co jeszcze dziś zjeść. Rozkład jest treningowy, bo zakupiłam dziś karnet na siłkę i pierwszy trening za mną 8-) Trochę czasu mi zabrało rozkminienie sprzętu i inne ćwiczące babki musiały mieć niezły ubaw widząc jak [...]

DZIEŃ 12– 26.03.2010 Dzisiaj miałam wolne od uczelni, dzięki czemu mogłam spać, ile chciałam, a i dzień spędziłam w miarę leniwie. Jedynym moim dzisiejszym obowiązkiem był trening o 17, na który się niestety spóźniłam z powodu kłopotów komunikacyjnych. DIETA I śniadanie –10.00 30g płatków owsianych, trzy białka, jedno całe [...]

Rafał - odpowiedziałam na gg już Też mam taką nadzieję,że przysiadami "naprawię" sobie nogi, tylko teraz bardziej mnie interesuje naprawa barku Ale to już po zawodach będę nad tym myśleć. DZIEŃ 59 – 12.05.2010 Dzień minął mi na załatwianiu spraw związanych z Akademickimi Mistrzostwami Polski w judo – konkretnie [...]

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Nogi Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach Uginania nóg w leżeniu Wspiecia na palcach na siedzaco (maszyna) Brzuch Skłony w leżeniu płasko NIE dokladam jeszcze ilosci cw. bo to ustale pozNIEj, narazie chce korekty tego co tu wkleilem.

[...] no to już idzie ciężko jako kolejne ćwiczenie. Nie lubię, ale wiem że warto • Mc na prostych nogach 40kg/10,10,10 30/12,12,12 - lubię :D • Ławka rzymska 5kg/15,15,15 • Skłony boczne z hantlem 12kg/15,15,15 9kg/15,15,15 - to jest super :D DNT 26/09/18 Środa: powrót siły!! Nie wiem czego to zasługa, czy treningu, czy dużo węgli?? :-? Fakt że [...]