Skłony

Witam. Ćwicze tym planem od 3 miesięcy i z tego co czytałem i słyszałem to mniejwięcej co 3 miechy pasuje zmieniac plany treningowe, bo mięśnie sie przyzwyczajają czy coś tam. Proszę o konkretne odpowiedzi, interesuje mnie masa, siła. Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie [...]

[...] Proszę was o ocenę planu treningowego jaki wybrałem. Jest to plan treningu ACTużytkownika Michail: Na początek są to 2 cykle po 10-15 powtórzeń każdego ćwiczenia. 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe [...]

Witam wszystkich.Jestem tu nowy i z góry dziekiuje za pomoc!! Mam 21 lat i przy wzroscie 190 ważę tylko 75kg. Ćwiczę w miarę systematycznie od 2 miesięcy, jednak mam parę pytań co do mego planu na masę,proszę o wskazówki. Poniedzialek: klata -sztanga na lawce poziomej 12-10-8-8 -hantelki na lawce skosnej 12-10-8-8 -przenoszenie hantelka nad glowa [...]

Co myślicie o takim planie po 4-miesięcznej przerwie? Jest to jakas wariacja treningu 5x5, znaleziona na innej stronie nt. kulturystyki. "Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p [...]

[...] 3 serie - na siedzaco praca nadgarstkami 3 serie nogi: - wykroki ze sztangą 3 serie - przysiady ze sztanga 2 serie - wspięcia na palcach z hantlem 3 serie brzuch: - Skłony boczne ze sztangielką 3 serie - brzuszki 3 serie - A6W Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 191 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: [...]

Witam Wlaczam sie do treningu cyklicznego...jestem juz po 2 tygodniach treningu obwodowego i teraz przechodze na trening dzielony..wyglada on tak: Klatka = ciezki 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 12-10-8-8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 12-10 x4 Brzuch 1.skłony [...]

***)Poniedziałek(*** Klatka piersiowa: 1. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 Bicepsy: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3x10 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3x10 3. uginanie [...]

Witam. Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego, który wygląda następująco: Rozgrzewka, około 7minut 25 pompek( w 1 serii bez podestu, w 2 ostatnich z podestem) unoszenie sztangielki w podparciu o kolano- jedna sztangielka waży 7,5kg- 8 powtórzeń na każdą rękę wyciskanie sztangielek(gif 3 z tej strony [...]

Witam. Ocencie mój trening,i jeżeli to konieczne wprowadzcie korekty ;) Poniedziałek (Plecy,Triceps) Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)-4 serie -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE-3 serie -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM-3 serie -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM-4 serie [...]

[...] na drążku szerokim uchwytem 8-12 ( ostatnie z pomocą ) 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 8-12 3.Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 8-12 4.Szrugsy - max 5.Skłony dzień dobry albo martwy ciąg 8-12 Triceps 1.Francuz do czoła 8-12 2.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 8-12 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]

cze duzo osób mnie zna,wiec duzo nie bede pisał zaczne od starzu cos koło 1,5 roku juz sie sam gubie do tej pory cwiczyłem 3 razy wtygdoniu teraz mam zamiar zaczac 4 razy w tygodniu wiec daje planik do poprawki bo moze zrobiłem jakies błedy u układaniu...otatnia regeneracja ten tydzien do niedzieli... NIEDZIELA- Klatka-tric Klatka: -wyciskanie [...]

Witam. Oto trening jaki sobie ułożyłem. Wszelkie poprawki lub rady mile widziane. KLATKA PIERSIOWA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 x 10 BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 4 x 10 UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

[...] sztangi w opadzie 15KG -- 3 serie 10-12-14 2.Podnoszenie hantli w opadzie 5KG -- 3 serie 8-12-15 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 20KG -- 3 seire 8-13-10 4.Skłony ze sztangą na karku 15KG -- 2 serie 10-13 Piątek-Nogi Uda i łydki 1.Przysiady ze sztangą na barkach 15KG -- 3 serie 10-12-10 2.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu [...]

[...] 12 Brzuch: 1. Unoszenie nóg 10, 10, 10, 10, 10 2. Allachy 12, 12, 10, 10, 10 3. Opad na boki ze sztangielką 10, 10, 10, 10, 10 4a. Unoszenie prostych nóg leżąc 25, 25 4b. Skłony tułowia skośne 30, 30 Nogi: 1. Przysiad tylni 10, 10, 10, 10, 10 2. Przysiad przedni 10, 10, 10, 10 3. Rumuński mc 8, 8, 6, 6, 6 4. Wspięcia na palce 15, 15, 15, 15, [...]

Od dluzszego czasu zdarzaja mi sie bule plecow na odcisnku ledzwiowym (wedlug tej rospiski Grasika okolice miesnia biodrowo-żebrowego i M. skośnego zewnętrznego brzucha) Ale nigdy sie tym specjalnie nie przejmowalem myslalem ze poprostu mam slabe te miesnie, i co pewnie bylo racja bo nigdy nielubilem cwiczyc tej parti miesni. Ostatnio zaczlem dosc [...]

[...] stojąc 3×10-8 - szrugsy hantlami stojąc 3×12 – 15 Przedramię: Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2×15 – 20 Brzuch po każdym treningu Spięcia leżąc 3x max Skłony boczne z hantlami 3×15 – 20 Przerwy między seriami, ok. 90 – 120 sek. W przypadku ćwiczeń cięższych mogą być nieco dłuższe. A w przypadku brzucha ok. 60 sekund [...]

Siemanko. Mialem pol-zimowa przerwe z silownia teraz chce wrocic do cwiczen. Trenuje boks 3x w tygodniu, jak to jest z tymi obwodami? Moge 1 dzien w tygodniu miec obwody (oczywiscie silownia w dni wolne od treningu), a pozostale dni normalny trening na mase, badz na sile? To jest ten 1 dzien z obwodami: 1.wyciskanie sztangi leżąc 2.wyciskanie [...]

[...] łamanym 3s 6p 2. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3s 6p Łydki 1. Wspięcia na palce ze sztangą 3s 10p 2. Odwrotne wspięcia ze sztangą 3p 10p Brzuch 1.Skłony na ławeczce skośnej 5s 25p Piątek; Uda 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3s 6p 2. Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3s 6p 3. Prostowanie nóg w siedzeniu 3s 6p Bary 1. [...]

[...] w leżeniu w poprzek ławki 2 serie po 10 powtórzeń 8. Unoszenie hantli bokiem w górę 2 serie po 10 powtórzeń 9. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2 serie po 10 potwórzeń 10. Skłony tułowia w bok 2 serie po 10 powtórzeń 11. Szrugsy 2 serie po 10 powtórzeń 12. Rozciągniecie ekspandera przed sobą 2 serie po 5 powtórzeń + Rozciąganie: ok 4 minut. [...]

[...] głowy siedząc -1 seria 6. Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - 2 serie - Uginania nóg w leżeniu - 1 seria - Wspięcia na palce w staniu - 1 seria 7. Brzuch: - Skłony w leżeniu płasko - 2 serie Oczywiście rozumiem że 2 tygodnie 15 potem 10 potem 5 i 5 neg. Nie jestem pewien czy nie dałem za dużo/za mało serii, ale po to Wy tu [...]