[...] na ławce poziomej TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głow BRZUCH 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie DZIEŃ 3 *grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET 1.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 2.przyciąganie rączki dolnego [...]
Utrzymywanie równowagi na jednej nodze, Podskoki na jednej nodze, Podskoki w górę i w dół schodów na jednej nodze, to i poprzednie ćwiczenie może cięższe troche ale efekty lepsze Chodzenie na palcach, Chodzenie na piętach, Chodzenie na wewnętrznych krawędziach stóp, Chodzenie na zewnętrznych krawędziach stóp, Wspięcia na palce – obunóż i na jednej [...]
mam to samo . od roku mniej więcej . przy martwym na jeszcze niskim ciężarze się zaczęło przy rozgrzewce - dziwne pomyślałem podejrzewam że ten ból pochodzi od kręgosłupa tak na prawdę - jakby na przestrzał od kręgiego do mostka. ból pojawił się po dłuższym okresie ślęczenia przed kompem (miesiąc albo lepiej)- garbienie się i takie tam. na siłowni [...]
Hejka, mam pytanko do kulmas'a - Mulitiwitaminy są do nabycia w aptece czy musze zaglądnąć do siakiegoś sklepu ?? (and sog for you) Co do terningu np pon: Klata- wyciskanie na płasko 4x8-12 /skos to samo ciężarek zza głowe ser. 6 powt. 10-16, rozpiętki 4x 10 sztangielki wyciskanie skos 5x10-12 Nogi: wspięcie na palcach(siedząc) 4x25-35 [...]
Bierzesz skakanke skaczesz okolo 5-10 minut na niej az pojawi sie pierwszy pot na ciele, jak masz rowerek stacjonarny mozesz go urzyc zamiast skakanki. Poźniej wykonujesz ćwiczenia takie jak na wf czyli wymachy ramion skrety tłowia, mozna dodac skipy, skłony czyli wszystko to co na wf kazdy z nas miał. Nastepnie trzeba rozciagnac sie troche. [...]
A co myślicie o takim treningu: Pon: Plecy -Wiosłowanie -Wiosłowanie sztangielkami -skłony ze sztangą -martwy ciąg -podciąganie końca sztangi w opadzie Sro: Klata: - Wyciskanie na ławce prostej - wyciskanie na ławce skośnej - Wyciskanie sztangielek na skośnej - rozpiętki Biceps: Uginanie ramion z sztanga Uginanie ramion z sztangielkami stojąc [...]
3xmax podciąganie podchwytem max 4x12 wiosłowanie sztangą 12 razy 4x12 wiosłowanie hantelką w podporze 4x12 mc/ lub skłony dzień dobry :) trening przedewszystkim na najszersze żebyś szeroki był
nie mogę przewrotu w przód zrobić bo zaczyna mnie boleć noga (ucisk na jakiś tam nerw) i się odruchowo prostuje, skłony, i takie jakieś mocne zgięcie kręgosłupa. Ta rwa jest w odcinku lędźwiowo-krzyżowym. Myślałem żeby iść do lekarza sportowego niech oceni co mogę robić... Po za tym ta nadwaga. 184 cm wzrostu waga jakieś 100 ;/
Moje uwagi do Twojego FBW. Dobór cwiczen odpowiedni, ale: W treningu II na nogi dalbym wykroki a na plecy MC - mimo wszystko MC traktowalbym jako cwiczenie na plecy glownie, a nie na nogi pomimo ze rola nog w nim jest ogromna (w treningu II dlatego aby w I nie laczyc MC z przysiadami). W treningu nr I na klatke dalbym dipsy na poreczach w wersji [...]
witam ponownie ... już po treningu, dziś jedynie 1,5 godzinki , czasu troszkę brakło. Na siłownie uczęszczam już jak pisałam 8 m-cy ale wstyd przyznać }:-(}:-(}:-( do dziś nie znam " fachowego " nazewnictwa przyrządów jak i niektórych ćwiczeń :( , dlatego poproszę o fachową pomoc w tej dziedzinie abym mogła opisać rzetelnie przebieg treningów. [...]
Czasami mam wrażenie,że robicie jakieś ćwiczenia i wogóle nie rozbijacie je na czynniki pierwsze i filozoficzne i robicie je bezmyślnie-a tak nie powinno być.To wszystko co napisaliście na górze to prawda,ale piłeczka tenisowa to PRZEDE WSZYSTKIM WYCZUCIE DYSTANSU-piłeczka tenisowa imituje poruszający się punkt np. głowę przeciwnika-Trener małpy [...]
[...] polegająca na utrzymaniu przez maksymalnie długi czas pozycji w podporze przodem na łokciach ( jak na zdjęciu ) . Rywalizacja przeprowadzona zostanie na zasadzie walk w parach do dwóch przegranych . 6.Skłony tułowia na skośnej ławce . Jest to konkurencja przeznaczona dla pań i polega na wykonaniu maksymalnej liczby powtórzeń w ciągu 2 minut