Skłony

POPRAWKA PLANU NR. 2 PONIEDZIAŁEK: KLATKA I TRICEPS, Łydki ŁYDKI: ŁYDKI. SZTANGA NA BARKACH i SIEDZĄC KLATKA: 1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ- 4x12/10/8/8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ, KĄT NACHYLENIA ŁAWKI DO PODŁOGI OKOŁO 30 STOPNI 4x12/10/8/8 3. PRZENOSZENIĘ SZTANGIELKI ZA GŁOWĘ 4x12/10/8/8 4. ROZPIĘTKI [...]

Po pierwsze dzięki, mam jeszcze kilka watpliwości więc pytam: 1. podciaganie w szerokim uchwycie - nadal nie potrafie zrozumieć musisz mi napisać jaśniej (i nie stosuj żadnych nazw uchwtyow typu malpi :)) w jakiej pozycji, jak chwytam, jaki ruch wykonuje, odkąd dokąd 2. Co to znaczy ze przy podniesionych nogach mam robic spiętki - czyli skłony??? [...]

Poniedzialek: motylki i biceps Plecy: Drazek chwytem szerokim z nachwytem - 4 serie do oporu Lezac na lawce lekko skosnej wioslowanie nieco szerzej niz barki - 4 serie, progresja Lezac na lawce tak samo tylko ze podchwytem i wezej niz barki - 4 serie z progresja- niepotrzebne -koniecznie dodaj coś na prostowniki, bo bedziesz miał słabe często [...]

To była taka wytrzymałościówka, głupi byłem myślałem tym ostrzej tym lepiej ^^ 1.Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 3s, pow. do oporu 2.Wypchnięcia nóg w leżeniu 3s, pow. do oporu 3.Unoszenie nóg w leżeniu 3s, pow. do oporu 4.Unoszenie nóg w siedzeniu 3s, pow do oporu 5.Wznosy zgiętych kolan w leżeniu na plecach 3s, pow do oporu [...]

[...] 3x12-15-17 Brzuch to samo Aeroby 20-30 min. Dzień III Barki Wznosy Sztangielek bokiem 3x12,15,17 -II- przodem 3x12-15-17 wyciskanie na maszynie 3x12,15,17 Nogi prostowanie nóg na maszynie 3x15-17-20 Wyciskanie na maszyine 3x15-17-20 zginianie na maszynie 3x15-17-20 Brzuch - Skłony przy wyciągu 3xMAX Aeroby 20-30 min - poręcze Aeroby 20-30min.

- Skłony w leżeniu (tzw. brzuszki). - Prostowanie nóg na maszynie w siadzie - czworogłowe ud - Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem. - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej. - Wyciskanie sztangielek w górę w staniu. - Unoszenie sztangielek w bok w staniu. - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - Uginanie ramion ze [...]

1. Skłony w leżeniu (tzw. brzuszki). 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie - czworogłowe ud 3. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem. 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej. 5. Wyciskanie sztangielek w górę w staniu. 6. Unoszenie sztangielek w bok w staniu. 7. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]

[...] Wspięcia na palce w staniu 4 serie po 12/10/8/7(progresja)(2min.) PIĄTEK: Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) 4 serie po 12/12/12/12(2min.) Skłony ze sztangą trzymaną na karku 4 serie po 12/10/8/7(2min.) Martwy ciąg 4 serie po 12/10/8/6(progresja)(2min.) Wznosy barków "szrugsy" 4 serie po [...]

Najpierw nieco background'u... Wydaje mi się, że będzie to dość istotne przy spojrzeniu na moje treningi i ich cele. W mojej rodzinie panuje raczej liberalny pogląd na odżywianie i sport - kto chce, ten się w to "bawi", kto nie chce to nie i nie ma z tego powodu żadnych problemów. Problemy są raczej, wtedy, kiedy jednak "bawić" [...]

Macie dość "rozpisek" treningowych, takich jak ta na końcu tego postu. Tym razem starałem się trzymać tych założeń, które wypisałem po przemyśleniu waszych (a głównie Twoich, Tyka ;>) postów. Co do pkt.3, czyli progresji - myślę, że ustawię ją sobie tak, żeby była, ale żeby dodawanie tych minimalnych obciążeń co trening było możliwe. [...]

[...] PONIEDZIAŁEK Plecy - Podciąganie na drążku do klatki Rampa 5 - przyciąganie drążka do karku 2sx 10 - Wiosłowanie sztangą 3s 10-6 - Wiosłowanie sztangielką 2s 12-10 - Skłony ze sztangą na karku 3s 12-10 - Szrugsy ze sztanga 2s 10-8 - Szrugsy z hantlami 2s 15-10 Triceps - Wyciskanie wąsko Rampa 5 - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] łamaną. 6. Prostowanie na wyciągu jednorącz. Wtorek: (plecy) 1. Podciąganie na drążku (4xmax) 2. Wyciąg pionowy. 3. Wyciąg poziomy. 4. Wiaderka - wiosłowanie sztangielką. 5. Skłony na ławce rzymskiej. Czwartek (barki + biceps) 1. Wyciskanie sztangielek siedząc. 2. Wznosy bokiem stojąc. 3. Podciąganie do brody drążka wyciągu. 4. Szrugsy. 5. [...]

linku nie czytałam... ale nadrobie zaległości. Jeśli chodzi o CLA to poleciła mi go farmaceutka, podobno korzytnie wpływa na metabolizm. Dawka dzienna to 6 kapsułek... . Szczerze powiedziawszy nie do końca wiem jak mam się zabrać za to odchudzanie. Wagowo nie jest źle ale objetościowo jest fatalnie. Jeśli chodzi o treningi to jestem na etapie [...]

ja bym zastosował FBW ale ten co dałeś ma błedy A NOGI – Martwy ciąg 3s PLECY – Skłony na „Dzień Dobry” 2s-zmienił bym gdzieś czytałem że to nie jest dobre ćwiczenie PLECY – „Szrugsy” 3s - tu daj drążek jak masz KLATA - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s KLATA – Rozpiętki na ławce skośnej 2s- to bym wywalił 9 seri wystarczy tygodniowo [...]

Poniedziałek - Klatka + przedramię 1 płaska sztanga 4x12/10/8/6 2 skos hantle 4x12/10/8/8 3 brama 4x12/12/10/8 4 rozpiętki (tydzień skos tydzień płasko) 4x10 W ćwiczeniu 3 i 4 pierwsza seria bardziej rozgrzewkowa Przedramię 1 uginanie nadgarstków podchwytem 4xmax 2 uginanie ramion sztangą nachwytem 4xmax Wtorek - Plecy + brzuch 1 [...]

wrzucam plan po poprawce tak jak mi sugerowaliście: Poniedziałek - Klatka + brzuch 1 płaska sztanga 4x12/10/8/6 2 skos hantle 4x12/10/8/8 3 rozpiętki (tydzień skos tydzień płasko) 4x10 Brzuch 1 skłony na skosie 3xmax 2 unoszenie nóg w podporze 3xmax Wtorek - Plecy + przedramię 1 podciąganie na drążku 4xmax 2 ściąganie wyciągu górnego rączką [...]

Poniedziałek - Klatka + brzuch 1 płaska sztanga 4x12/10/8/6 2 skos hantle 4x12/10/8/8 3 rozpiętki (tydzień skos tydzień płasko) 4x10 Brzuch 1 skłony na skosie 3xmax 2 unoszenie nóg w podporze 3xmax Wtorek - Plecy + przedramię 1 podciąganie na drążku 4xmax 2 ściąganie wyciągu górnego rączką do klatki 2x12 - i daj to już na koniec treningu [...]

No to wrzucam poprawiony plan Poniedziałek - Klatka + brzuch 1 płaska sztanga 4x12/10/8/6 2 skos hantle 4x12/10/8/8 3 rozpiętki (tydzień skos tydzień płasko) 4x10 Brzuch 1 skłony na skosie 3xmax 2 unoszenie nóg w podporze 3xmax Wtorek - Plecy + przedramię 1 podciąganie na drążku 4xmax 2 podciąganie sztangielki w opadzie 4x12/10/8/ 3 [...]

[...] x2 Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc x2 Ramiona zacznij trenować od 10-tek, 1seria wystarczy. Brzuch (nie systemem 15/10/5 choc pierwsze ćwicz. z progresją) -Skłony w klęczeniu trzymając drążek wyciągu nad głową x1 -Unoszenie nóg leżąc x1 Dlaczego nie ? Rób 20/15/10/10RM Serie rozumiem, że dobierałeś pod siebie ? Zmieniony [...]

spięcia brzucha są to takie brzuszki tutaj masz linka do atlasu ćwiczeń, ćwiczenie to jest pod nazwą "skłony w leżeniu płasko" http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#1 Im więcej wiem tym bardziej wiem, jak mało wiem!! ============================================================ Wejdź - http://www.pajacyk.pl Zmieniony przez - kwas [...]