Trening Brzucha

Witam, moim celem jest nabranie masy brzucha, trenuje już jakiś rok chociaż tak na poważnie może 2 miesiące. Na początku trenowałem jakieś brzuszki, następnie a6w ( parę razy doszedłem tak do 25 dnia i koniec) dało mi to trochę siły brzucha ale jeśli chodzi o wygląd to nic.Zdenerwowałem się i postanowiłem ułożyć sobie własny plan. Trenowałem go 3 razy tygodniowo ale on podobnie jak i a6w dał mi tylko wytrzymałość ( i to niezłą). Wyczytałem, że podobno abs 2 jest dobrym treningiem ale gdy go spróbowałem pomyślałem sobie dla kogo taki lekki trening? Wyczytałem dodatkowo iż jest on cięzki i daje niezłe efekty. Co do efektów to nie wiem ale jeśli chodzi o jego ciężkość to mój plan indywidualny był trudniejszy od ostatniego 9 poziomu i to o wiele. Rozumiem nie można przemęczać mięśni, potrzebują one regeneracji, no ale w tym przypadku to zaczynałem czuć mięśnie dopiero w połowie albo i później. Więc nie wiem . Został mi jeszcze abs 8 min, który bardzo by mi odpowiadał, ale nie wiem czy jest on dobry. Bardzo mi przy nim pracują mięśnie i to czuć. Do tego codziennie biegam tak około 5 km, mogę do tego dodać z 20 min skakanki dodam iż jestem endomorfikiem.Czyli podsumowując chodzi mi o to, że niby lepszy jest abs 2, co do efektów nie wiem ale jeśli chodzi o jego trudność to dla mnie lepszy jest abs 8 minute ale co do efektów nie mam pojęcia, proszę o pomoc.


Z góry dzięki

Zmieniony przez - SutSon w dniu 2010-10-18 19:24:10

Hehe, nom dzięki, na nogi to ja na razie jeszcze biegam, kondycha słaba ; / Ale patrzyłem ceny widzę, że nie drogie to niedługo zapewne się w nie zaopatrzę. A co do pomysłowości no to fakt, racja ^^, ale jedyne to jakie obciążenie to bym mógł chyba jakąś szafkę wziąć. Tak z 10 kg i bym mógł w sumie brzuch ćwiczyć. Kupię hantle to będę bez problemu ćwiczył.

Dzięki jeszcze raz ^^

jesli chcesz przybrac masy na brzuchu to pij codziennie po 3 piwa ;]

Trenuje się całe ciało.

2-3 ćwiczenia z dodawanym obciązeniem w zakresie powtórzeń 12-6 bym proponował.

Viren
No dzięki, tak zrobię, ten abs 2 jakoś słabo czuje a abs 8 minute też nie jest jakiś taki "boski".

Unoszenie w zwisie na drązku 3s
Skłodny boczne ze sztangielksą 3s
Spięcia 3s

Dodawaj stopniwo obciążenie, zakres powtórzeń 12-6.

Viren
Ok dzięki, a bieganie tak z 5 km dziennie bardzo by zaszkodziło przyroście masy? Tak jak pisałem jestem endo.

Z odpowiednia dieta nie powinno, ale bez diety nie pozostanie bez wplywu na przyrost masy.

Jak wygladal Twoj plan na brzuch w wersji trudniejszej od 9 poziomu absII? Moze warto sie podzielic :)?

To była taka wytrzymałościówka, głupi byłem myślałem tym ostrzej tym lepiej ^^

1.Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 3s, pow. do oporu
2.Wypchnięcia nóg w leżeniu 3s, pow. do oporu
3.Unoszenie nóg w leżeniu 3s, pow. do oporu
4.Unoszenie nóg w siedzeniu 3s, pow do oporu
5.Wznosy zgiętych kolan w leżeniu na plecach 3s, pow do oporu
6.Scyzoryki 3s, pow do oporu
7.Spięcia 3s, pow do oporu
8.Skręty tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 3s, pow do oporu
9.Skłodny boczne ze sztangielksą 3s, pow do oporu

Tak wiem proszę nic nie mówić...
Robiłem to bez obciążeń, robiłem to 3 razy w tygodniu, łącznie trenowałem tak z 2 miechy.Wytrzymałości nabrałem świetnej, a co do widocznych rezultatów nic poza twardszym brzuchem.


Zmieniony przez - SutSon w dniu 2010-10-19 19:25:37

No nic nie mowie)

Kup sobie AB Wheel - koleczko treningowe - to moze byc odpowiednie dla Ciebie.

I jak Viren napisal: zeby zmasowac brzuch: mniej powtorzen + obciazenie

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2010-10-19 19:35:23

DARNOK35
OK dzięki, co do tego Wheela to się zastanowie, co do diety w miare staram się trzymać ale jakiegoś planu na każdy dzień co do minuty to ustawionego nie mam, staram się jeść 5 posiłków dziennie co 3 godziny.

No to ok z dieta, ale wazny przy aerobach z celem budowania masy jest bilans kaloryczny przynajmniej mniej wiecej: pewnie ze nie chodzi o to zeby zaraz biegac z waga i tabela kcal pod pacha :) ale warto wiedziec czy jestes na + czy na - wg tego co w ciagu dnia spozywasz. Przez tydzien - dwa warto poprowadzic dziennik zeby zdobyc wiedze nt. ilosci spozywanych kcal wg swojej diety - pozniej nie trzeba juz tak wszystkiego liczyc bo sie wiec co i jak :)