Skłony

Tydzień dosyć chaotyczny %-), nieplanowane wyjazdy , nieoczekiwane obowiązki rodzinne ( rodzice i teściowa ) no i praca. Ale czas na trening jakoś wygospodarowałem WTOREK wieczorem „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 4 Wtorek 01.09..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. [...]

W poniedziałek miałem szczepienie przeciwko grypie, od popołudnia czułem się nieszczególnie, lekki ból ręki, ból głowy i taka ogólna słabość %-). Trzymało mnie to do wczoraj. Treningi mi też nie najlepiej szły, ale potrenowane ;-). „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 9 Wtorek 06.10..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, [...]

Sprubój tak (jest to trening kosiaka )który jest treningiem podstawowym wiec ci pomoże) Pon: 1. KLATA wyciskanie sztangi plasko 3x8 wyciskanie sztangielek w skosie 3x8 rozpietki 3x8 2. TRICEPS prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x8 wyciskanie francuskie jednoracz sztangielkami w siadzie 3x8 pompki w podporze tylem 3xmax [...]

Poniedziałek 1. Brzuch BRZUCH NA KONIEC ·spinanie brzucha w leżeniu (3-4s) ·unoszenie nóg i bioder w leżeniu ·skłony z lina przy wyciągu 2. Klatka ·wyciskanie sztangi w poziomie 4-5S ·wyciskanie sztangi w skosie ·wyciskanie sztangi na wąsko ·rozpiętki sztangielki JAK BY O 1 CW ZA DUZO [...]

[...] jednorącz sztangielki w siadzie 4 x 10 Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej 4 x 10 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 x 10 KOŃCÓWKA Skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 3 x 10 Unoszenie nóg w podporze 4 x 10 Bieganie 6+1 min. ŚRODA GZRZBIET Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 x 10 [...]

[...] TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 12-12-12-12 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12-12-12-12 KOŃCÓWKA Skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 10-10-10 Unoszenie nóg w podporze 10-10-10-10 Bieganie 6+1 min. ŚRODA GZRZBIET Ściąganie drążka wyciągu górnego przód/tył [...]

Jak masz wątpliwości wybierz któryś z treningów Michaila, który bardziej ci odpowiada: Program I/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt [...]

Masz tam w linkach przykladowe plany: Program I/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z [...]

z tego co piszesz, to trochę chyba masz tłuszczyka, jeśli bardzo chcesz, to myślę, ze możesz robi tak: rano, po przebudzeniu jedziesz moim programem spięcia (działają mocniej na brzuch niż skłony, dlatego możesz zrobić tylko 50), a wieczorem przed snem robić skłony ze skrętem-na początek myślę, że 100 powtórzeń, jak sie będziesz starał, to myślę, [...]

[...] rok widzisz te same osoby, które nie dają rady zrobić nawet 5 powtórzeń, chociąż 365 dni to szmat czasu na to, żeby z 5-ciu przejść na 10 i zaliczyć na bardzo dobrą ocenę. Skłony - 80 w 2min. a krata gdzie?Panie Janie, dobrze Pan wie, że liczba skłonów czy innych ćwiczeń wykonanych na tę partię mięśni ma mało wspólnego z widocznością kraty :-) [...]

Lekka poprawka DZIEŃ I Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15, 12, 10, 8, 8 (1<2<3<4=5) - wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 x 10 - rozpietki na ławce prostej 4 x 12 Triceps: - francuskie wyciskanie leżac hantelkami lub sztangą 12, 10, 8, 8 (1<2=3=4) Przedramie: -uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 x max [...]

[...] i kolanami do końca musisz, Pozdrawiam :D Żartuje :P rób skłony i podciągnięcia kolan do tułowia w zawisie, i jeszcze skłony na bok, ćwicz tak samo jak inne mięśnie np> Skłony 3 serie do zmęczenia, skłony w bok, po 2 serie na każdą stronę do zmęczenia podciąganie kolan w zawisie na drążku 3 serie do zmęczenia, ćwicz co 4 dni, jak nie masz [...]

[...] na przedramionach *przyciąganie kolan 4s. po 12 powt *przyciąganie kolan do boku 4s. po 12 powt (po 6 na stronę) *otwieranie/przyciąganie wyprostowanych nóg 4s. po 12 powt +Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 2x12x50kg, 2x12x57kg Skłony boczne, hantla 10kg 4s. po 10x na stronę +warzywa: do II szpinak, cebula, do III czerwona papryka ostatni [...]

[...] Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 12x4kg 10x5kg, 10x5kg 8P/7Lx6kg (tu też z progresem) +brzuch Skręty z kettlem 6kg w leżeniu na skośnej głową w dół 4s po 12 powt Skłony z kettlem 8kg w leżeniu głową w dół 4s po 15 powt Pozycja na dłoniach z nogami na piłce i przyciąganie kolan do brzucha 4s po 12 powt Skłony boczne z hantlą 10kg 4s po [...]

[...] 2x12x50kg, 2x12x57kg *przyciąganie kolan w podporze (zwisie) 4x15 skręty z kettle 6kg 4x12 skłony tułowia w linką wyciągu górnego klęcząc 12x50kg, 2x12x57kg, 12x64kg Skłony boczne, hantla 10kg, 4x10 na stronę W ostatniej serii MC puściłam sztangę ze strachu, bo lewe kolano mi się przeprostowało {{:-( później miałam wrażenie, jakby coś tam [...]

[...] głowy 12x0, 2x12x5kg, 10x10kg (+waga sztangi na suwnicy) Brzuch na TRX, pozycja na przedramionach *przyciąganie kolan 4x15 *przyciąganie kolan do boku 4x12 (po 6 na stronę) Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 12x50kg, 2x12x57kg, 12x64kg Skłony boczne z hantlą 2x10x10kg, 2x10x12,5kg (na stronę) Dobrze dzisiaj było, fajnie czułam ciężar, a przy [...]

[...] 4 s. po 6 powt. na stronę 6kg, 6kg, 8kg, 8kg (na rękę) 3b Unoszenie bioder leżąc na ławce prost. z nogami w górę 4x15 4a Prostowanie nóg na maszynie 3x12x50kg, 12x57kg 4b Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 2x12x50kg, 2x12x57kg 5a Pozycja plank, prostowanie nogi w górę/b] z wykorzystaniem maszyny do dwu-czworogłowych 2x8x14kg, 8x18kg, [...]

[...] 2x12x20kg, 4x30kg (waga samych talerzy) 3 Rozpiętki w siadzie na maszynie 12x18kg, 2x12x23kg, 7x30kg 4 Rozpiętki w bramie 2x12x9kg, 12x14kg, 9x14kg (waga na stronę) 5a Skłony tułowia w linką wyciągu górnego klęcząc 12x50kg, 3x12x57kg 5bPrzyciąganie kolan w zwisie 4x15 6a Krótkie spięcia brzucha z talerzem 10kg w leżeniu na skosie 4x15 6b [...]

[...] 2x12x10kg 5 Wyciskanie francuskie sztangi w pozycji leżącej na ławce prost. 12x8kg, 12x10.5kg, 2x10x10.5kg 7 Prostowanie rąk na wyciągu stojąc 12x9kg, 3x12x14kg, 6x18kg 8a Skłony tułowia w linką wyciągu górnego klęcząc 4x12x50kg 8b Wiosłowanie hantelką 8kg w pół-leżeniu 4x12 9a Przyciąganie kolan w zwisie 4x12 9b Skłony boczne 10x10kg, [...]

Mysle ze mozesz sobie z miejsca Efke odpuscic. Poniewaz ja powinni stosowac ludzie co sa naprawde otyly, sportowcy wyczynowi lub kawosze Na poczatek to najlepiej zajmij sie robieniem aerobow. Rano przez 40min. 10min. biegania, 20 rowerku (jesli masz dostep) jesli nie to wykonuj cwiczenia typowo aerobikowe przy tetnie 60-70. Na koniec mozesz [...]