Skłony

[...] 3 Serje Progresja - 12,10,8 Wspięcia Na Palce W Staniu 3 Serje Brzuch Unoszenie Tulowia Na Ławce Skosnej 3 Serie 10-12 powtużeń Piątek Plecy Podciąganie Sztangielki W Opadzie 4 Serje Skłony Ze Sztangą Trzymaną W Karku 4 serje Biceps Uginanie ze sztanga 3 serie 12,10,8 Uginania ze sztangielkami na lawce skosnej 3 Serje 12 - 15 powtużeń

Dzien I Klatka- biceps Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12 10 10 8 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej do gory 12 10 10 8 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej w dól 10 10 8 8 Uginanie ramion ze sztanga (chwyt normalny) 8 8 8 8 Uginanie ramion na przemian ze sztangielkami 10 10 10 Uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano [...]

Niedawno zacząłem http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118-s31.html wiem, że ważna jest rogrzewka jednak nie mam pomysłu jak dobrze rozgrzac brzuch. Moje propozycje to: -Skłony -Kręcenie biodrami Czy to wystarczy? Jeśli nie to co jeszcze moglibyście mi polecic. - -

Witam, od jakiegoś czasu - prawie 3 tygodnie stosuję dietę redukcyjną. Wcześniej stosowałem różne zabiegi np. niejedzenie po 18stej, prawie udało mi się dotrwać do końca diety kopenhaskiej, później po prostu ograniczanie jedzenia. W każdym razie w ciągu 2-3 miesięcy udało mi się zejść z 89kg na 84,5kg. Wzrost: 178cm Wiek: 22 lata Waga: 84,5kg - a [...]

[...] ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3s po 12x12x10x Triceps-wyciskanie „francuskie" sztangi w lezeniu 3s po 12x12x10x Łydki-prostowanie nóg w siadzie 3s po 12x12x10x brzuch-Skłony boczne 3x po 12x12x10x przerwy między seriami 2-3 min oceńcie , jak coś nie tak proszę o ewentualne zmiany. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 76kg Wzrost: 180cm [...]

[...] poręczach. 3s. Barki: Arnoldki. 2s. Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy. 2s. Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc. 2s. Brzuch: Skłony tułowia na ławce rzymskiej. 2s. I mam pare pytan,otóż cwicze tym planem w domu,ale sprzet do niego mam.Chodzi o to,że w tym planie czworogłowe robie w A i B poprzez [...]

Witam! Chciałbym prosić o ocenę moje programu treningowego w domu. Do dyspozycji mam hantle do 15kg, drązek i ławeczke poziomą. Poniedziałek triceps i klatka -rozpiętki hantlami na ławce 4x12 -wyciskanie hantli na ławce 3x10 -pompki 3x15 -prostowanie przedramienia w podporze kolanem 4x12 -wyciskanie na stojąca hantli za głową 3x12 -pompki odwrotne [...]

Witam! Mam 17 lat, 178 cm wzrostu, 65 kg wagi i ćwiczę hantlami od roku. 1 dzień Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x (10, 8, 8, 6) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁĄWCE SKOŚNEJ 4x (12, 10, 10, 8) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x (10, 8, 6) Triceps: POMPKI NA PORĘCZACH 3x (10, 10, 10, PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x [...]

Witam! To na początek trochę wstępu: Wiek 17lat Waga 73kg Wzrost 190cm Cel do osiągnięcia: Rzeźba i ogólna dobra kondycja Staż: zdarzały się krótkie epizody na siłce u kolegi po 1-2 miesiące Aktywność fizyczna: w szkole nie omijam lekcji W-F a poza szkołą to piłka nożna 3-4 razy w tygodniu Więc teraz pytanie: Od tego poniedziałku chcę wziąć się [...]

Witam! Wszystko chyba wyjaśnione zostało w temacie. Więc przejdę od razu do rzeczy. Dni treningowe to PON/CZW/ND Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3s (12/10/8) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s (12/10) WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s (12/10) PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

Witam, prosze o pomoc.. dostalem od kumpla plan treningowy na sile, chce aby na jego temat wypowiedzieli sie bardziej ogarniete osoby. moja waga to : 71kg wyciskanie : 76kg martwy : 90 kg przysiad : 60 kg cwicze 1 rok tresc : generalnie zasada jest taka i wykonujemy 2x tyg przysiad i 2 x tyg wyciskanie i 1x martwy ciag. -----> PONIEDZIALEK [...]

Wzrost 181 Waga 75 Cel: masa Dieta:dążę do doskonałości Staż treningowy na siłowni:3 miesiące zabawy Uprawiane inne sporty:brak Dostęp do sprzętu: hantle+Gryf prosty. Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy : Jeszcze czas Poniedziałek Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5X PRZYSIADY WYKROCZNE 5X WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 5X [...]

Jestem nowy na forum więc witam wszystkich. Mam 20 lat, 178cm wzrostu, 74kg wagi. Od dwóch miesiecy ćwiczę na silowni. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, zamierzam przerzucić się na 6 razy. Prosze o ocene mojego zestawu ćwiczeń. PIERWSZY TRENING: Klatka: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 5x10 - wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 5x10 - [...]

[...] z hantlami 10,10,10 3. Uginanie młotkowo 10,10,10 Sobota Barki : 1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Wyciskanie żołnierskie 10,10,10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10 Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu na ławce prostej 10,10 Skłony boczne ze sztangielką 12, 10 Skręty tułowia ze sztangą 10,10

witam, cwicze na mase takim planem poniedzialk KLATA przerwy midzy seriami 2.5 min wyciskanie na poziomej 4x 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek na skosnej 4x12/10/8/6 rozpietki na poziomej 4x12/10/8/6 biceps uginanie stojac sztangi 3x12/10/8 modlitewnik 4x12/10/8/6 yginanie sztangielek mlotkowy 3x 10 przewrwy midzy seriami 45s brzuszki [...]

PONIEDZIAŁEK klatka + biceps DO OCENY wyciskanie sztangi płasko 3s po 8p wyciskanie sztangielek skos 3s po 8 p rozpiętki ze sztangielkami skos 3s po 8p pull-over ze sztangielką 3s po 8 p biceps: uginanie sztangą stojąc 3s po 8 uginanie o kolano 3s po 8p modlitewnik 3s po 8 WTOREK plecy + triceps + kaptury wiosłowanie jednym koncem sztangi [...]

[...] 5. Unoszenie bokiem w opadzie 3s 6. Francuz leżąc 3s 7. Pompki w podporze tyłem 3s Piątek Plecy + Nogi + Biceps 1. Ściąganie drążka do klatki 4s 2. Wiosłowanie hantlą 3s 3. Skłony ze sztanga/ unoszenie z opadu 3s 4. Przysiady/hack-przysiady 4s 5. Wspięcia na palce stojąc 3s 6. Uginanie z supinacją/chwyt młotkowy 3s Pozdro... Zmieniony przez - [...]

siemka oto moj trening na mase do oceny albo poprawy jak cos nie tak niedziela: plecy + biceps plecy: - podciąganie sztangi w opadzie 3x10 - podciąganie sztangielki w opadzie 3x10 - podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10 biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10 - uginanie ramion ze [...]

[...] sztangi z klatki 3s Unoszenie hantli na bok stojąc 3s Unoszenie hantli w opadzie 3s Szrugsy 3s Uginanie nadgarstków nachwytem 3s Uginanie nadgarstków podchwytem 3s Skłony w bok z hantlą 3s Dzień 5 Plecy, biceps Podciąganie podchwytem 4s Wiosłowanie sztangą 4s Mc 3s Uginanie ramion gryf prosty 3s Uginanie ramion hantle młotkowo 3s [...]

Witam ulórzylem dzisiaj plan i wrzucam go do oceny Niedziela Klata Wyciskanie na lawce poziomej 12-10 10-8 Wyciskanie sztangielek 12-10-10-8 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12-10-8 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12-10-8 Wtorek Plecy Podciąganie na drążku 4 serie po Max Wioslowanie sztangi w opadzie 12-10-10-8 [...]