Skłony

[...] sztangielek spod nóg Kaptury Wznosy barków ze sztangą na maszynie Wznosy barków ze sztangielkami Brzuch Wznosy nóg wyprostowanych Ćw. Na maszynie leżąc Skłony boczne Piątek Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Wiosłowanie na wyciągu dolnym Przyciąganie klamer wyciągu dolnego Ściąganie [...]

Nie pytajcie %-)}:-( No ktoś tu musi poziom sportowy trzymać, więc dla równowagi i kontrastu jestem i ja ;-D A może mnie to zmotywuje, żeby nie jeść aż tyle czekolady... Chociaż odkąd przeczytałam w książce Skarżyńskiego, że można, to jakoś jem bez wyrzutów sumienia i wcale się nie ograniczam :)) 1. Pomiary - waga [...]

Mam plan treningowy do sprawdzenia na siłke bede chodzic 3 razy w tygodniu i chciałem bym zebyśćie: - Jesli czegos brakuje dodali - Co zbedne wywalili - i niewiem jeszcze w jakie dni co mam cwiczyc a ilosc seri do kazdego cwiczenia jeszcze ułoze w każdym razie mozecie mi zaproponowac będe bardzo wdzięczny ;) TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH [...]

Czytałam ze jak się ćwiczy w celu redukcji to ilość spożywanych kalorii nie powinien przekraczać ilości spalonych kalorii podczas ćwiczeń(40 min na skakance 3min/1min przerwy, A6W, Expander, skłony boczne)ale jak ja tak mniej więcej spożywam 1200 kalorii to ile powinnam ćwiczyć żeby spalać odpowiednią ilość Węglowodany: 2 razy dziennie w postaci [...]

Witam wszystkich. Jako początkujący Ćwiczę standardowym splitem, ale zainspirowany(uświadomiony :D ) tym tematem http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html postanowiłem ułożyć plan według schematu z w/w tematu. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie [...]

Siema, chce zebyscie ocenili mój trening czy jest dobry i doradzili co zmienić itd Trening 3 dniowy I dodam ze mam tylko wolne dni takie: wtorek sroda piatek sobota i nie wiem czy takie rozłożenie jak ja zastosowałem bedzie dobre. Wtorek: klata, barki, kaptury, przedramię 1:klata -Wyciskanie na ławce prostej -Wyciskanie na ławce skośnej [...]

[...] wyciskanie sztangielek 3x10 Wymachy sztangielka do tylu jednoracz w podporze 4x12-10 Środa plecy +biceps Przyciąganie sztangi do brzucha 4x12 10 8 6 Martwy ciag 4x 10 8 8 6 Skłony tułowia ze sztanga na barkach 4 x 12 10 8 6 Uginanie sztangi stojąc 3 x 12-10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (chwyt mlotkowy) 3x10 Na modlitewniku 3x 12 10 10 [...]

moze zaczne od opisu mam 19 lat waże ok 79 kg 184cm ćwicze dopiero ponad rok zlezy mi na przyroście masy i siły . Mój trening wygląda następująco poniedziałek klatka wyciskanie na ławeczce 4 serie (12,10,8,6 powtórzeń) wyciskanie na ławeczce skosnej 3 serie (10,8,6) rozpiętki na ławeczce 4 serie (12,10,8,6) triceps -francuskie wyciskanie w [...]

[...] Plecy, Biceps - Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem (14, 13, 12) - Wiosłowanie sztangą nachwytem (14, 13, 12) - Wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławce (14, 13, 12) - Skłony ze sztangą trzymaną na karku "Dzień dobry" (14, 13, 12) - Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc (14, 13, 12) - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Proszę o pomoc w doborze ilości serii i powtórzeń (z progresem), ew. dodanie/usunięcie niektórych ćwiczeń. Aktualnie mój trening wygląda tak: A1 -wyciskanie na ławce poziomej 10/8/6 -rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 -wyciskanie żołnierskie 10/8/6 -pompki na poręczach max/max/max -wyciskanie francuskie hantli zza głowy 8/8/8 -ABS2 B1 -przysiady [...]

[...] Zestaw B • 4x(6-12) - Wyciskania sztangielek w siadzie • 3x(6-12) - Wyciskania francuskie sztangi łamanej w siadzie • 3x(6-10) - Wiosłowanie ze sztangą • 4x(6-10) - Przysiady ze sztangielkami • 3x(6-12) - Wspięcia na palce ze sztangą • 3x(10-20) - Skłony w leżeniu Co o tym sądzicie? Zmieniony przez - Galard w dniu 2015-02-27 19:37:48

Wiek 16 Waga80 Wzrost 186 Cel do osiągnięcia Zgubienie paru kilo i wyrobienie jakiejś sylwetki. Staż Od mieśaca ćwiczenia w domu Aktywność fizyczna Jest. Rower, spacery.. Codziennie zaczynam od ćwiczeń - pompki, trzy pierwsze ćwiczenia z A6W, pompki w podporze tyłem, brzuszki(te wszystkie ćwiczenia x10 powtórzeń) i podciąganie na drążku (x6 [...]

[...] Niewiem czy te pytania mają sens :)czy po prostu potraktować to jako wprowadzenie a potem skupić sie na treningu na masę 1)Unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch)15x 2)Skłony boczne (brzuch)15x 3)Przysiady ze sztangielkami (uda) 15x 4)Martwy ciag ze sztangielkami (uda)15x 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 15x [...]

Wiek: 17 Wzrost: 180 Waga: 85 Cel: redukcja, glownie nadmiaru tluszczu z dolnych czesci ciała i brzucha pon,wtorek,czwartek,piątek - bieganie poranne, po tym "6" weidera (w srode rowniez ;]) Trening siłowy: poniedziałek: wyciskanie sztangi płasko 20/20/20/20 wyciskanie sztangielek skos 20/20/20/20 rozpiętki płasko 20/20/20/20 wyciskanie sztangi [...]

[...] prostujemy ćwiczoną nogę ( która jest oparta na jakims podwyższeniu np. stołek) powodując uniesienie całego tułowia w górę . druga jest wyprostowana lekko w góre. -Skłony ze sztanga trzymana na karku pytanie, czy może byc zamiast sztangi sztangielka? -Wyciskanie sztangielki skos w góre -Wznosy barów -francuzkie [...]

[...] - Pompki z wąskim rezstawem rąk 3s. 10-8-8p. Grzbiet: - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (Nadchwyt) 3s. 12-10-10p. - Unoszenie tułowia leżąc 2. 12-10p. Brzuch: - Skłony w leżeniu płasko ze skrętami 3s. 14-12-10p. - Unoszenie nóg w zwisie na drążku ze skrętami 2s. 8-6p. Ramiona: Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

Witam jestem właśnie na redukcji i chciałbym zrobić coś ze swoim brzuchem. Dietę mam, aeroby są trenuje treningiem siłowym FBW. mam pytanie odnośnie ćwiczeń na brzuch. Robię aktualnie a6w ale spotkałem się z wieloma opiniami, mówiącymi że a6w nie jest wcale takie super i, że lepsze są inne treningi na brzuch. A więc wyszukałem oto taki plan i moje [...]

Staż pół roku SOB-Plecy NIE-klatka,Ticeps PON -nic WTO-Biceps,Przedramie ŚRO-Nogi,Barki CZW-nic PiA-nic BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 3x10 -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU"- 3x10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA):- 4x10 PRZEDRAMIE: -UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

Witam :) Celem treningu jest masa. Proszę o dokonanie korekt. Nie wiem gdzie można dac jeszcze progresje. Kolejnosc zmieniona ponieważ mam zmiane terningu (no i niektóre cwiczenia zmienilem). Za pomoc z gory dziekuje.Proszę o pomoc ekspertow. Za pomoc z gory dziekuje. Poniedziałek: barki: 1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY 4x10 2.Unoszenie [...]

[...] 3.Uginanie nóg w leżeniu 20-10-60 4.Marwy ciąg na prostych nogach 12-10-20-30 5.Wspięcia łydek w staniu 30-20-30-40 6. Wspięcia łydek w siedzeniu 50-40-50-60 Brzuch: 1.Skłony w leżeniu płasko 30-20 2.Unoszenie kolan w leżeniu płasko 30-20 Nie będę robił robił ćwiczeń na skośne brzucha bo i tak juz jestem szeroki :D Pon: Klatka + triceps + [...]