Skłony

jeżeli micha jest to połowa sukcesu w każdym mięśniu zapamiętaj to Sylezzz Jest mich zatem rób brzuszki, najlepiej: Skłony Na drążku pociągnie do brody czy tam klatki piersiowej Rób na każdym treningu, powinno być ok. a tak z ciekawości podaj wagę i staż..

[...] 4 serie po 15 razy 7. Uginanie ramion ze sztangielkami takie też na bika 4 serie po 15 razy Dobrze to robimy z kumplem??? Czy masz jakieś wskazówki ?? ------ Co do tego co pisałeś to drążka nie posiadam :/ Skłony czyli jak to się robi? Dłonie do nóg tak dotykam ??? otb? Tylko po treningu moge u kumpla nie :/ więc po treningu bym sobie je robił.

Hantle dobre są, skłony na skos ( można modyfikować a6w ;) )

[...] - 12/10/8/8 - progresja 2.Wiosłowanie hantelką - 10/10/10 - progresja 3.Martwy ciag(czysta technika, małe cięzary) - 12/12/12 Brzuch 1.Unoszenie prostych nóg leżąc - 3xmax 2.Skłony z hantelką - 3x20 3.Spięcia - 2xmax Triceps 1.Wyciskanie wąsko sztangą - 12/10/8/8 2.Wyciskanie francuzkie jednorącz - 10/10/10 3.Prostowanie ramienia w opadzie - [...]

Oto mój plan, który oczywiście był układany na TYM forum. Poniedziałek 1.Klatka -wyciskanie na ławce poziomej 4s-10p -wyciskanie na ławce skośnej 4s-10p -rozpiętki na skosie 3s-10p 2.Biceps -wyciskanie sztangą stojąc 4s-10p -wyciskanie hantlami stojąc w chwycie młotkowym 4s-10p Środa 1.Plecy -skłony ze sztangą trzymaną na karku tzw. Dzień [...]

[...] między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Podciaganie na drążku (nachwyt lub podchwyt szerszy niż barki)4 x 2. Przyciąganie liny do brzucha 4 x 3. Babka 4 serie 4. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 10-15 Przedramiona 1. Nawijanie ciężarka na sznurek. 3 x 15-20 Mięśne brzucha 1. Spięcia brzucha ze skrętem tułowia. 3 x Max 2. [...]

r4inO - Twój ból pleców w dolnym odcinku jest spowodowany prawdopodobnie złą techniką, chodzi tu zarówno o dzień dobry jak i o wyciskanie na płaskiej. Pod żadnym pozorem nie wolno odrywać pośladków od ławeczki, ani przebierać nogami podczas wyciskania jak pająk ciało moosi mieć stabilną podpore, a kręgosłup lekko wygięty w łuk, łopatki ściągnięte [...]

Podstawa do wyskoku jest energia. czyli kombinacja sily i szybkosci. Im wiecej energi tym wyzej skaczemy. Energia to nic innego jak kombinacja sily i szybkosci (energia = sila x szybkosc) Zeby zwiekszyc wyskok trzeba miec wieksza energie czyli poprawic sile i szybkosc. Jezeli zawodnik staje sie silniejszy i moze podniesc wiecej ciezarow wtedy [...]

MÓJ TRENIG: DZIEŃ 1: -nogi 1.wyprosty na maszynie 2.przysiad wykroczny ze sztangielkami 3.wypychanie na suwnicy kątowej otwarte biodra -klata 1.łwka skosna - wypychanie sztangielek 2.wypychanie sztangi ławka prosta 3.przenoszenie sztangielski za głowe -barki: 1.wypychanie sztangielek pionowo 2.wzosy sztangielek przodem -tric; 1.wyprosty rąk na [...]

Na tył ud także polecane są skłony typu "dzień dobry", np. w atlasie treningu siłowego Frédéric Delavier wydawnictwa lekarskiego PZWL

Ludzie nie chodzi mi jak zrobić żeby nie było zakwasów !! Posłuchajcie: Chodzę na siłownię, mam przerwę, wracam, mam zakwasy ( poszedłem na siłownię w środę). Jest czwartek, mam zakwasy. Następnym razem idę wpiątek na siłownię. Co mam w czwartek zrobić? Czy powinenem rozćwiczyć zakwasy czy nic nie robić aby mięśnie urosły?? Kiedy rosną lepiej [...]

A co sądzisz o tego typu rozgrzewce ? MZ to nie jest żadna rozgrzewka - większość z tych ćwiczeń nadaje się na rozciąganie potreningowe (sam wiele z tych ćwiczeń wykonuję po zakończeniu treningu). Jak już chcesz coś na rozgrzewkę to są to dobrze znane z podstawówki krążenia ramiona czy tułowia, popularne pajacyki, wykroki, unoszenia kolan czy [...]

[...] skos w dół 3s Rozpiętki w bramie 2s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Unoszenie sztangielek bokiem 2s Prostowanie przedramion ze sztangielkami jednorącz w oparciu o ławkę 3s Skłony tułowia z oporem na maszynie siedząc 3s Aeroby B: nogi, plecy, bicepsy, przedramię. Wypychanie nóg na suwnicy 3s Uginanie leząc 3s Wspięcia na palce 2s Wiosłowanie [...]

Twój plan mi się nie widział więc rozpisałem ci nowy jak chcesz to skorzystaj! Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12 10 8 6 -wyciskanie na skosie w góre 12 10 8 6 -rozpiętki na ławeczce płaskiej 4x10 Biceps -uginanie ze sztangą stojąć 3x8 -uginanie na ławeczce skośnej 3x8 -modlitewnik 12 10 8 Sroda Barki -wyciskanie zza [...]

[...] ze sztanga 3s -30-35 kg - wykroki z hantlami lub sztanga 3s – po 5 kg na reke -suwnica-45 kg Tricepsy: -Prostowanie ramion na linkach stojąc-3s 7,5 kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s- 10 kg Brzuch: -Skłony na maszynie-3 s 30 kg -Nozyce wprost i bokiem Licze na pomoc w diecie i treningu o to głównie mi chodzilo czy wszystko robie ok?

[...] piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3 serie -10 powt.-20 kg Barki: - Wyciskanie hantli 3s po 6 kg na reke Tricepsy: -Prostowanie ramion na linkach stojąc-3s 7,5 kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s- 10 kg Brzuch: -Skłony na maszynie-3 s 30 kg -Nozyce wprost i bokiem Zmieniony przez - marcelina1 w dniu 2016-01-29 08:58:23

Dzis sprawdzalem I dzien i cwiczenia jakie sobie zalozylem. No i mam 3 odczucia co do tego: 1) nie czuje nug!!! 2) te cwiczenia som holernie trudne 3) mimo wszystko zaluje ze dopiero teraz zaczynam cwiczyc moje konczyny. Okazalo sie ze mam za slabe nogi np. na przysiady ze sztangom na barkach :( Martwy ciog na prostych nogach???? Wogule nie [...]

ale panowie martwy ciag wykonywany na małych ciezarach jesli wogóle bedzie dawał to tylko mizerne efekty do martwego ciagu potrzebne jest stosunkowo duze obciazenie dlatgeo to cwiczenie jest odradzane poczatkujacym a tak bardzo zachwalne przez zaawansowanych ludzi dlatego ze oni maja juz podstawy i predyspozycje zeby wykoinywac to cwiczenie na [...]

Skłony na ławeczce na prostowniki robić np. 3s to razem z plecami będzie 6s na plecy, czy 2 serie na drążku i 2s prostowniki?

Ok dzięki już poprawie plan :P A co do diety czy jest bardzo istotna? przy ćwiczeniach? no ****a nie załamuj mnie, ja tu poprawiam a ten ****a wyskakuje teraz no rece opadaja.. WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 4 x 10 - to out PLECY PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3 x 10 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ [...]