Skłony

mowiac 'bardzo dobrą rozgrzewke' masz na mysli bieganie czy skłony do dołu, na boki, do kolan i takie tam?

[...] warfaryną a pindololem ale okej wiec mój plan musiałby wyglądac mniej wiecej tak 1.Brzuszki z talerzem na klatce piersiowej (brzuch) 2.Przenoszenie nóg za głowę (brzuch) 3.Skłony boczne ze sztangielkę w rece (brzuch) 4.Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud) 5.Martwy ciag na prostych nogach (dwugłowe ud i proste grzbietu) 6.Wyciskanie sztangi na [...]

Środa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - progresja cięzaru, serie 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek na ukosie - progresja cięzaru, serie 12,10,8 Rozpiętki - stały cięzar 3-4 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - progresja cięzaru, serie 12,10,8 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - progresja cięzaru, serie [...]

http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Na zrzucenie brzucha Choć myślę, że przy zdrowym odżywianiu i treningu powinno być ok Brzuch mozesz trenować 2-3x w tyg po treningu albo w dni wolne od treningu, po jedym ćwiczeniu na każdą część po 3s. Unosznie nóg do pionu 3x Skłony boczne ze sztangielką 3x Spięcia brzucha 3x Pzdro

Ćwicz najlepiej całe ciało. Jak chcesz tylko brzuch mieć, ok. Możesz robić tak : 1. Wznosy kolan w zwisie na drążku 3s. 2. Brzuszki na ziemi 2s. lub skłony boczne. IMHO, trenuj lepiej całe ciało bo sam tren brzucha nic Ci nie da :-)

sklony "dzień-dobry" też są fajne

[...] pomocy partnera ) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem przy prostych plecach(zachowanie naturalnej krzywizny kręgosłupa) i ugiętych nogach (progresja) cztery serie 3. Skłony ze sztangą na plecach (dzień dobry)stojąc Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja) cztery serie 2. Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] sztangielki w opadzie (wiosłowanie) Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławce poziomej Trening mięśni brzucha Skłony w leżeniu płasko Trening mięśni ramion Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie [...]

Powtórzę raz jeszcze - chudnie się w kuchni. Możesz mieć super dobrany trening ale jak nie załapiesz podstaw diety przy odchudzaniu to się tylko zniechęcisz. Nie wiem jakie masz nawyki żywieniowe. Listę dozwolonych produktów znajdziesz pod linkiem, który podałem w poprzednim poście. Posiłki możesz komponować korzystając ze strony [...]

Może lepiej by było tak: pon - klatka wt - plecy, biceps czw - klatka pt - bary, triceps możesz dać w pon lub czw (nie będzie się raczej gryzł z treningiem na wyciskanie) i dobrze by było dorzucić nogi do barków KLATKA: zgodnie z zasadą treningu niemieckich ciężarowców PLECY: - podciąganie na drązku szerokim nachwytem - 4 serie x max - [...]

Przyznam że chwile pomyślałem i wymyśłiłem coś takiego 1.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ (brzuch) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), [...]

miarka w stormie ma mniej wiecej w połowie taka linie jakby odznacznik, i czy producent pisząc na etykiecie że jedna porcja to jedna miarka, ma na myśli miarke po brzegi czy własnie do tej odznaczonej lini? pelna miarka nie do tej linii (przynajmniej ja tak bralem) Pytanie numer dwa... słyszałem że biceps jest mięsniem na codzień wykorzystywany [...]

Skłony boczne z jedną sztangietką bardzo szybko potrafią poradzić sobie z mięśniami skośnymi.

[...] :-( Zrobiłbym tak: FBW A' Przysiady ze sztangą Podciąganie na drążku podchwytem MC WL Wyciskanie sztangielek Pompki na poręczach Uginanie sztangi podchwytem Skłony tułowia klęcząc B' Prostowanie nóg w siadzie Ściąganie drążka w siadzie nachwytem MC WL skos Wysicskanie sztangi zza głowy Pompki na poręczach Uginanie [...]

Jest masa ćwiczeń które można wykonywać z ciężarem własnego ciała. Przysiady, podciąganie, pompki, skłony i oczywiście różne warianty tych ćwiczeń. Więcej znajdziesz zapewne w tym dziale http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html Poczytaj i wykombinuj coś. Nie wykonuj treningu codziennie gdyż mięśnie muszą się też zregenerować.

Znalazłem taki artykuł w Perfect Body gdzie Mistrz Świata - Piotr Głuchowski radzi jak zacząc trening siłowy: Trening niezależnie od celu (masy/redukcji) powinien byc wykonywany 3 razy w tygodniu tak, żeby pomiędzy każdym dniem treningowym wychodził jeden do dwóch dni odpoczynku przed każdym treningiem powinno się wykonac rozgrzewkę, czyli ok [...]

[...] 4x10 Barki: -unoszenie sztangi w przód 4x10 -Podciąganie sztangi do brody 4x12-10-8-6 -Unoszenie hantli w opadzie 3x10 Brzuch: -Unoszenie nóg w zwisie na atlasie 3x15 -Skłony boczne 3x15 -Spięcia brzucha leżąc 3x15 Środa: Klatka: -Wyciskanie sztangi 4x 12-10-8-6 -Wyciskanie hantli 4x10 -Przenoszenie hantli za głowę 4x10 Nogi: -Wyciskanie na [...]

wszystko zależy od twoich predyspozycji , możesz rozciągać się codziennie. Polecił bym ci rozciąganie nie tylko poprzez skłony rozjeżdżanie się na boki ale i też rozciąganie ud, podudzi, pośladków, bioder pachwin itp.

3-4 serie. Jak bedziesz mogl wykonac 20 powt z ciezarem ktorym cwiczysz to dokladasz .. na dolne najlepiej cos na drazku, na gorne wiadomo spiecia i na skosne np. sklony boczne ze sztangielkami. edit: powtorzen moze byc takze 10, ale wieej niz 20 nie,lepiej zebys nie przekraczal 20.. Optymalnie 12-15 powtorzen, mozesz stosowac progres. Mam [...]

Dlatego zawsze przestrzegam 5 rzeczy :) -Rozgrzewka; Skrety tluowia na siedzaco z gryfem + sklony itd (razem 5 min) -Nie cwicze silowo (sila i tak idzie po jakim czasie sama) -jako ze bic jest najbardziej kontuzjogenny to robie go zawsze po treningu plecow. -Wyciskania nogami. Wyciskania na barki robie w pasie. -Plecy zawsze na siedzaco [...]