Skłony

El_Nuno------------------------------------------------------------------------------------- - proponuje dla Ciebie wariant ciezszy, dwa treningi silowe, jeden w sobote drugi we srode. Mozesz byc troche zmeczony we czwartek na judo...Takze jak Ci nie odpowiada mozesz sprobowac piatek i niedziela...(wtedy poniedzialek odpoczynek) 1 dzien: solidna [...]

rykos6 szkoda nie masz dostepu do silowni, bedzie szlo duzo wolniej ale jak wolisz: czwartek: tucks jumps 5x10 przysiad na jednej nodze 5x5 (pelny gleboki, moze byc na krzeselku) grzbiety/unoszenie tulowia z opadu 5x10 wspiecia na palce 3x20 na noge brzuch: unoszenie nog w zwisie na drazku lub zwykle brzuszki z obciazeniem za glowa niedziela: [...]

Siemano odpowiem wam za Sołtysa Jesli masz DUZO treningow: 1 Dzien sila: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp Przysiad 5x5 progresja co serie Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 brzuch silowo (unoszenie nog na drazku, sklony z ciezarkiem na klatce itp wybrac jedno cwiczenie i zrobic 3 ciezkie serie) 2 Dzien [...]

5.09.2012 TRENING C 1.(grzbiet) podciąganie na drążku chwyt neutralny zza glowe 12/9/6 2.(grzbiet) przyciąganie rączki jednorącz na wyciągu dolnym 40kg/50kg/60kg 3.(biceps) uginanie ramion ze sztangą łamaną 23kg,33kg,43kg (triceps)wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 30kg/40kg/55kg 4.(biceps) uginanie ramion ze sztangielkami ze [...]

7.09.2012 TRENING A x8 (nogi) przysiad ze sztangą 80kg/95kg (grzbiet) podciąganie na drążku szeroko/nachwyt 2serie (nogi) przysiady na hack maszynie 25kg/40kg (grzbiet) wiosłowanie sztangą 55kg/80kg (nogi) wykroki ze sztangielkami 15kg/20kg (grzbiet/nogi) martwy ciąg na prostych nogach 85kg/100kg (brzuch) skłony na ławce rzymskiej 8kg/8kg [...]

Trening A x10 18.09.2012 (nogi) przysiad ze sztangą 65kg/85kg (grzbiet) podciąganie na drążku szeroko/nachwyt 10x-3kg/10x-5kg (nogi) przysiady na hack maszynie 22,5kg/27,5kg (grzbiet) wiosłowanie sztangą 50kg/65kg (nogi) wykroki ze sztangielkami 15kg/15kg (grzbiet/nogi) martwy ciąg na prostych nogach 80kg/100kg (brzuch) skłony na ławce rzymskiej [...]

witam ostatnio poleciałem w bangbuko z relacja ale z treningami nie więc nadrobię to dziś i wrzucam właśnie filmik dziś z martwego :-) 9.10.12 Trening B - barki (barki) wyciskanie sztangi na stojąco 40kg/50kg/50kg/60kg (barki) wznosy bokiem w górę 10kg/12kg/12kg/15kg (barki) wyciskanie przodem w górę maszyny do lydek 105kg/115kg/125kg/135kg [...]

[...] i piątek (ew. co tydzien zmiana b,a,b ?) 1. Przysiady z hantlami w dłoniach (2s 12/15) 2. Wspięcia na palce stojąc na jednej nodze z hantlą w ręku (2s 12/15) 3. Skłony "dzień dobry" (3s 11/13/15) 4. Wyciskanie sztangielek (3s 11/13/15) 5. Wyciskanie sztangielek na barki stojąc (3s 11/13/15) 6. Pompki odwrotne (2s 12/15) 7. [...]

[...] 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciaganie na drążku do klatki-(najszersze grzbietu), jak nie dasz rady pomagaj sobię nogami. 8.Skłony ze sztangą na barkach-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami-(bicepsy), 10.Francuskie wyciskanie-(tricepsy), 11.Uginanie i [...]

Niedziela 09-06-2013 Trening: brzuch, aero skakanka 1. Skłony konkursowe 35 20 15 (link do tematu konkursowego) 2. podciąganie kolan do klatki w zwisie 15 15 3. kółko 10 10 aero: tabata squats Zrobiłem wczoraj test skłonów. Próg 35 myślę, ze mam ogarnięty, a do następnego (45) raczej nie dobiję ;-). Później jeszcze coś na dół i kółko. Wcześniej - [...]

[...] - powrót z siłki do domu http://img849.imageshack.us/img849/5916/aero20130612.jpg Czwartek 13-06-2013 Dieta b/t/w/kcal: 242/62/155/2159 Trening: brzuch, aero skakanka 1. Skłony 25 25 2. podciąganie kolan do klatki w zwisie 15 15 3. kółko 10 10 4. seria na barki Jana Łuki + rozciąganie Wodyna :-) - podpatrzone w wątku u Magora [...]

[...] 3. Syzyfki 12 12 12 4. Żuraw 10 10 10 5. Wykroki 3x12 na każdą nogę 8kg 10kg 10kg 6. Spięcia siedząc maszyna 15 sztabek 15 15 12 7. Unoszenie kolan w zwisie 15 15 15 8. Skłony boczne, wyciąg dolny 15x20 15x20 15x20 W piatek aero na czczo, a później miska nie utrzymana gdyż bylem na imprezie urodzinowo-parapetowej przyjaciela w Gdyni. Trochę [...]

Wtorek 14-01-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 249/70/336/3001 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 180 Makaron pełne ziarno 100 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 190 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 350 Wołowina klasa I ścięgnista 150 Lody śmietankowe 90 Sernik bananowy na [...]

Wtorek 21-01-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 266/88/308/3099 Otręby owsiane 10 Makaron pełne ziarno 200 Płatki owsiane 100 Kasza gryczana 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 210 Ser Mozarella 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Wołowina klasa I ścięgnista 150 Wieprzowina klasa I 150 Sernik bananowy na zimno 0,5 [...]

Poniedziałek 21-04-2014 Trening: WOD 10 rund, przerwy minimalne - podciąganie nachwyt/podchwyt 5 - pompki szeroko/wąsko 10 - skłony 10 - przysiad z wymachem 15 Cardio https://dl.dropbox.com/s/ge4b25b8h94hndw/20140421_1.jpg Foto/Komentarz Micha jeszcze świąteczna, nie liczona i na pewno na plus. Dzisiaj wracam do diety redukcyjnej LC. Kuba – nie [...]

Wtorek 27-05-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 214/100/69(40)/2039 OFFFF Środa 28-05-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 196/112/131(98)/2318 Trening: WOD 6x, przerwy około 60s - podciąganie nachwyt/podchwyt 5 - skłony 10 - pompki szeroko + wąsko 10 + 5 - przysiad 10 - kółko 10 Cardio [...]

Czwartek 29-05-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 228/74/337(290)/2967 Cardio https://dl.dropbox.com/s/qqxd9wwge70ovhz/20140529_1.jpg Piątek 30-05-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 182/142/75(49)/2310 Trening: Nogi, triceps, brzuch - prostowanie 4s x 12-10 - uginanie 4s x 12-10 - hack przsiad ma smithcie 12x50 6x70 6x70 6x70 8x80 6x80 [...]

Esther dzięki };-) 14.08.2014 DT TRENING Przysiad 20kgx6, 40kgx5, 50kgx4, 60 kgx3x2serie, 67,5kgx3x5serii Wyciskanie na ławie 20kgx5, 27,5kgx5, 35kgx5, 40kgx4x2serie, 42,5kgx3x2serie, 45kgx2x2serie, 40kgx3x2serie, 37,5kgx4, 32,5kgx6, 27,5kgx8 Rozpiętki 2x5kg,10x4serie triceps na wyciągu 2sztx10x4serie skłony siedząc 20kgx5x4serie, 25kgx5x3 [...]

18.08.2014 - DT TRENING przysiad 20kgx6, 40kgx5, 55kgx4, 65kgx3x2serie, 72,5kgx2x5serii wyciskanie 20kgx6, 27,5kgx5, 32,5kgx4, 40kgx3x2serie, 45kgx3x5serii rozpiętki 2x5kgx10x4serie barki bokiem 2x3kgx10x4serie skłony stojąc 30kgx5x5serii wyciskanie ciężko szło, te 5 serii z 45kg dało mi popalić, po mału wpadam w rytm takich treningów.

29.08.2014 DT TRENING, przysiad 20kgx6, 40kgx5, 55kgx4, 65kgx3x2serie, 72,5kgx3x5serii wyciskanie 20kgx6, 30kgx5, 35kgx4, 40kgx3x2serie, 45kgx3x5serii rozpiętki 2x7kgx10x4serie barki stojąc (żołnierskie) 20kgx4x5serii skłony siedząc 40kgx5x5serii Ogólnie bez większych problemów, tylko nadal boli mnie biceps i triceps przy wyciskaniu, dzisiaj [...]