Skłony

[...] poziomej 12/10/8 Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3*10 Pompki w podporze tyłem 3*10 Wyciskanie „francuskie" sztangielki jednorącz w siadzie 3*10 Brzuch: Skłony w leżeniu płasko 35/30/25 Skłony boczne 15/15/15 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12/12/12 Uginanie nóg w leżeniu 15/15/15 Środa Plecy: Wyciskanie sztangi sprzed [...]

Hej, mam mały problem z wyważeniem ćwiczeń i liczby serii do swojego nowego planu, to już mój trzeci split i chciałem spróbować robić nogi 2x w tyg. Już wcześniej tak robiłem z owocnymi rezultatami, ale był to ten sam zestaw ćwiczeń na nogi dwa razy w tygodniu, teraz chcę zrobić dwa różne zestawy. Jeśli chodzi o resztę to również proszę o kontrolę [...]

Witam! Chciałbym Was prosić o ocenę planu, wraz z rozgrzewką, seriami rozgrzewkowymi i rozciąganiem. Mam 21 lat, 175 cm wzrostu, 81 kg wagi, ćwiczę 1,5 miesiąca po bardzo długiej przerwie. Dieta - staram się bilans na zero, wiem co jeść, nie liczę kalorii. Suplementacja - brak. Używam bardzo małych ciężarów ze względu na dawny uraz oka, niedługo [...]

[...] do brody 3x12 Unoszenie sztangi w przód 3x12 Plecy: Wznosy barków "szrugsy" 3x12 Wiosłowanie sztangą 3x12 Wiosłowanie sztangielką 3x12 Wiosłowanie końcem sztangi 3x12 Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" 3x12 Martwy ciąg 3x12 Wtorek: KLATKA PIERSIOWA: Wyciskanie sztangielek, skos górny 3x12 Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Witam Jak juz pisze w temacie jestem typowym ektomorfikiem 172cm i 62kg. Chcialbym uslyszec pare rad od doswiadczonych strongmanow:) Interesuje mnie trening na mase oczywiscie. Dopiero zaczynam swoja przygode z silownia, wiec jestes jeszcze zielony ale poczytalem troche i ulozylem a wlasciwie to skopiowalem plan treningowy od osoby o podobnej [...]

Witam, moj staz na siłowni to 4 miesiace. Jestem poczatkujacym i chciałbym szybko zrobić mase. Diete mam, odżywek nie biore. Na temat 6cio dniowego treningu na mase przeczytalem sporo i widze ze ogolnie nie jest polecany. Znalazlem 5cio dniowy trening na internecie i moje pytanie brzmi czy jest on ok? Czy trzeba cos w nim zmienic? Poniedziałek [...]

[...] (serie sześciu ćwiczeń wykonywane codziennie przez 42 dni) 4.Czwartek:Brzuch -aerobiczna szóstka Weider'a (serie sześciu ćwiczeń wykonywane codziennie przez 42 dni) -Skłony w leżeniu płasko 4x max -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 max -Skłony w leżeniu głową w dół 3 max -Skłony boczne 3x 15 -- aerobiczna szóstka Weider'a (serie sześciu [...]

wiek 20 waga 100kg Biceps lewy 41,5 prawy 41,8 klatka udo 63,5cm łydka 42cm pas 104cm załamany jestem Wymiary z przed 3min. staz treningowy ok 1,5 roku z przerwa 3mc lat najblizszy cel sportowy : odrobic straty,zbudowac dobrą masę a w finałowej fazie wyciąć się co nieco.To tak w skrócie przedewszystkim moim celem jest powrot do formy która [...]

[...] na wyciągu stojąc : 3 serie 10 powtórzeń 2.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu : 3 serie 10 powtórzeń 3.Pompki na poręczach: 3 serie 10-12 powtórzeń BRZUCH: 1.Skłony w leżeniu głową w dół: 3 serie po 15 powtórzeń 2.Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3 serie po 14 powtórzeń Trening B PLECY : 1.Podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] Uginanie sztangą z gryfem łamanym 2s Triceps: Prostowanie ramion w opadzie 2s Przedramię: Supinacja przedramienia 2s Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu 2s Skłony boczne z hantlami stojąc 2s Robię już 3 tydzień po 3 treningi w tyg pn,śr,pt Po okresie ok 6tyg planuje przejść na trening siłowy który sam sobie rozpisałem i właśnie [...]

[...] 1) wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 2) unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Brzuch: 1) Unoszenie wisząc na drążku 4x8 2) Skłony boczne ze sztangielką 4x10 3) Skłony w leżeniu płasko 4 x10 CZWARTEK (klatka, triceps, przedramię) Klatka: 1) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,10,8 ( przy [...]

[...] hantli chwytem młotkowym 3 serie x 12 powtórzeń Pompki na poręczach 4 serie x 12 powtórzeń Brzuszki z obciążeniem 4 serie x max Unoszenie nóg w zwisie 4 serie x max Skłony boczne 4 serie x max Brzuszki ze skrętem tułowia 4 serie x max Plecy/Kaptury/Przedramię Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie x 8 powtórzeń Martwy ciąg 4 [...]

W sumie powtarzam posta bo poprzedni napisalem chyba w złym terminie i nie dostalem odpowiedzi za bardzo. Poniedziałek Klatka + 1/2 ręka wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8/6 wyciskanie na ławeczce skośnej 12/10/8/6 wyciskanie na skośnej głową w dół (hantlami) 12/10/8/6 rozpiętki 10/8/8 butterfly (dół za drążki)10/8 (góra za poduszki) 10/8 [...]

Witam mam 17 lat ćwicze juz około pół roku mam 74 kg 177 cm Jesli można to prosze o ocene tego planiku Wtorek klata + bic + tric + brzuch KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 10/8/6 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie 10/8/6 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

Witam, jestem nowy więc troszkę o sobie mam 20 lat, na siłowni Ćwiczę 1,5 roku z przerwami pierwszy rok to przełom 2011/2012r, ćwiczenie bardziej rekreacyjne żadnej diety żadnych odżywek ani nawet planu treningowego istna samowolka dodam również że nie ćwiczyłem nóg z powodu kontuzji kolana, natomiast 7 miesięcy temu postanowiłem do tematu podejść [...]

[...] podchwytem stojąc (linki) do połowy 3 10 Uginanie ramion z sztangielkami stojąc podchwytem Brzuch 4 25 Skłony tułowia z linką siedząc (maszyna) 4 100 skręty stojąc (trzymając się z przodu uchwytów) 4 25 słony w leżeniu płasko 4 50 skręty [...]

[...] 3s - Wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s - Uginanie przedramion ze sztangą 2s - Francuskie wyciskanie sztangi 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Skłony na ławce skośnej 2s +aeroby Środa: 90 minut WF w szkole 3 godziny karate wieczorem Czwartek: FBW - Przysiady ze sztangą 3s - Podciąganie na drążku 3s - Marty Ciąg 3s [...]

[...] kidyś trójbój a teraz startujew zawodach STRONG MAN. Ostrzegam ż trening ten ni jest dla mieczaków!!! TYDZIEŃ I 1. Martwy ciąg - 50%/6x2; 60%/5; 70%/4; 75%/4,3,4; 2. Skłony stojąc - x/10; x/8x3; TYDZIEŃ II 1. Martwy ciąg - 50%/6; 60%/5; 70%/4; 80%/3; 75%/4; 80%/3; 2. Skłony stojąc - x/10; x/8x3; TYDZIEŃ III 1. Martwy ciąg - 50%/6; [...]

[...] wyciągu do karku 6x15:10 * Ściąganie wąskiego uchwytu do brzucha w poziomie 4x150:10 * Wiosłowanie dwurącz siedząc, Maszyna 3x15:12 * Ławka rzymska 4x15 BRZUCH * Skłony na skośnej ławce 3x30pow * Skłony tułowia z linką wyciągu - Maszyna 3x25pow * Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3xMAX Czwartek BARKI TRICEPS * Suwnica Schmita. [...]

Cześć, prosił bym Was o sprawdzenie mojego planu treningowego. Nie musi być szczegółowe bo rozumiem, że dużo jest takich próśb, ale chociaż zerknijcie ogółem czy nie robię jakiś dużych błędów. Jeśli chodzi o mnie to mam prawie 20 lat, 175cm wzrostu i 60kg wagi. Jeśli chodzi o mój staż to ciężko powiedzieć. byłem kilka razy na siłowni, ale [...]